For næsten to uger siden, så mange af os Dr. Christine Blasey Fords modige vidnesbyrd for senatet, da hun delte intime detaljer om sit ungdomstraume og påstået seksuelt overfald af den daværende højesteret-justitsvalgt, dommer Brett Kavanaugh.
Kavanaugh er nu blevet bekræftet af senatet og er officielt højesteret. Skandal fra mange kvinder, overlevende af seksuelle overgreb og mandlige allierede til # metoo-bevægelsen fulgte.
Kavanaughs udnævnelse i lyset af usikkerhed omkring hans historie med seksuelt overgreb er blot en af flere begivenheder, der har fået mange kvinder til at føle, at fremskridt hen imod lige rettigheder mellem mænd og kvinder er stoppet.
Og det er oversat til masseprotester, mere åben diskussion om de skadelige virkninger af et samfund, hvor mænd stort set har magtpositioner og meget vrede.
For mænd anses vrede for maskulin. For kvinder fortæller samfundet os ofte, at det er uacceptabelt.
Men kulturelle budskaber om, at en kvindes vrede er giftig, kan have negativ indflydelse på vores mentale og fysiske helbred. At blive fortalt, som kvinder, at vrede er dårlig, kan forårsage skam at opbygge, hvilket kan forhindre os i at udtrykke denne sunde følelse.
Selvom vi ikke kan kontrollere, hvordan andre modtager vores vrede - at vide, hvordan vi kan identificere, udtrykke og udnytte denne følelse kan være styrkende.
Som psykolog er det her, jeg vil have både kvinder og mænd til at vide om vrede.
1. Vrede er ikke en farlig følelse
At vokse op i familier, hvor konflikten blev fejet under tæppet eller udtrykt voldsomt, kan indgyde troen på, at vrede er farlig.
Det er vigtigt at forstå, at vrede ikke skader andre.
Det, der ødelægger, er, hvordan raseri bliver kommunikeret. Vrede, der udtrykkes som fysisk eller verbal misbrug, efterlader følelsesmæssige ar, men frustration, der deles ikke-voldeligt, kan skabe intimitet og hjælpe med at reparere forhold.
2. At skjule vrede har konsekvenser
At tro på, at vrede er giftig, kan få os til at sluge vores vrede. Men at skjule denne følelse får konsekvenser. Faktisk er kronisk vrede knyttet til sundhedsmæssige bekymringer som søvnløshed, angst og depression.
Uopløst og uudtrykt vrede kan også føre til usund opførsel, som stofbrug, overspisning og overforbrug.
Ubehagelige følelser skal lindres, og når vi ikke har kærlig støtte, finder vi alternative måder at dæmme vores følelser på.
3. Vrede bundet til resultater kan være følelsesmæssigt risikabelt
At stole på vores vrede for at ændre resultater kan føre til at vi føler os håbløse, triste og skuffede, især hvis personen eller situationen ikke ændrer sig.
Med det i tankerne, før du konfronterer nogen, skal du spørge dig selv: "Hvad håber jeg at få ud af dette samspil?" og "Hvordan vil jeg have det, hvis intet ændrer sig?"
Vi kan ikke ændre andre mennesker, og selvom det kan være nedslående, kan det også være frigørende at vide, hvad vi kan og ikke kan kontrollere.
4. Sunde måder at udtrykke vrede på
Brug af”jeg” -udsagn er en af de bedste måder til verbalt at udtrykke vrede følelser.
At eje dine følelser kan blødgøre den anden persons forsvar og give dem mulighed for at høre og acceptere dine ord. I stedet for at sige:”Du raser mig altid”, prøv at sige, "Jeg er vred, fordi …"
Hvis det ikke er muligt at konfrontere personen, kan det at lede din energi mod aktivisme give en følelse af samfund, som kan være støttende og helende.
I situationer, hvor mennesker har overlevet traumer, som mishandling, overfald eller død af en elsket, ved det at vide, at din oplevelse kan hjælpe en anden person med at føle sig styrkende.
Juli Fraga er en licenseret psykolog med base i San Francisco, Californien. Hun uddannede sig med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltog i et postdoktoralt stipendium ved UC Berkeley. Hun brænder for kvinders sundhed og nærmer sig alle sine sessioner med varme, ærlighed og medfølelse. Se hvad hun laver på Twitter.
