Hvad er stress og angst?
De fleste mennesker oplever stress og angst fra tid til anden. Stress er ethvert krav, der stilles til din hjerne eller din fysiske krop. Folk kan rapportere at være stressede, når der stilles flere konkurrerende krav til dem. Følelsen af at blive stresset kan udløses af en begivenhed, der får dig til at føle dig frustreret eller nervøs. Angst er en følelse af frygt, bekymring eller uro. Det kan være en reaktion på stress, eller det kan forekomme hos mennesker, der ikke er i stand til at identificere betydelige stressfaktorer i deres liv.
Stress og angst er ikke altid dårlig. På kort sigt kan de hjælpe dig med at overvinde en udfordring eller farlig situation. Eksempler på hverdagens stress og angst inkluderer at bekymre dig om at finde et job, føle dig nervøs før en stor test eller være generet i visse sociale situationer. Hvis vi ikke oplevede noget angst, er vi måske ikke motiverede til at gøre ting, som vi har brug for (for eksempel at studere til den store test!).
Men hvis stress og angst begynder at forstyrre dit daglige liv, kan det tyde på et mere alvorligt problem. Hvis du undgår situationer på grund af irrationel frygt, konstant bekymring eller oplever alvorlig angst for en traumatisk begivenhed uger efter, at det skete, kan det være tid til at søge hjælp.
Hvordan føles stress og angst?
Stress og angst kan give både fysiske og psykologiske symptomer. Mennesker oplever stress og angst forskelligt. Almindelige fysiske symptomer inkluderer:
- mavepine
- muskelspænding
- hovedpine
- hurtig vejrtrækning
- hurtig hjerteslag
- svedtendens
- ryster
- svimmelhed
- hyppig vandladning
- ændring i appetit
- problemer med at sove
- diarré
- træthed
Stress og angst kan forårsage mentale eller følelsesmæssige symptomer ud over de fysiske. Disse kan omfatte:
- følelser af forestående undergang
- panik eller nervøsitet, især i sociale omgivelser
- koncentrationsbesvær
- irrationel vrede
- rastløshed
Mennesker, der har stress og angst i længere tid, kan opleve negative relaterede sundhedsresultater. De er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdom, højt blodtryk, diabetes og kan endda udvikle depression og paniklidelse.
Hvad forårsager stress og angst?
For de fleste mennesker kommer stress og angst og går. De forekommer normalt efter bestemte livsbegivenheder, men forsvinder derefter.
Almindelige årsager
Almindelige stressfaktorer inkluderer:
- bevæger sig
- starter en ny skole eller et job
- have en sygdom eller skade
- at have et ven eller et familiemedlem, der er syg eller såret
- et familiemedlem eller en venns død
- blive gift
- at have en baby
Narkotika og medicin
Lægemidler, der indeholder stimulanser, kan forværre symptomerne på stress og angst. Regelmæssig brug af koffein, ulovlige stoffer som kokain og endda alkohol kan også forværre symptomerne.
Receptpligtige medikamenter, der kan forværre symptomerne, inkluderer:
- thyroidea medicin
- astmainhalatorer
- slankepiller
Stress- og angstrelaterede lidelser
Stress og angst, der ofte forekommer eller synes at være uforholdsmæssigt til stressoren, kan være tegn på en angstlidelse. Anslået 40 millioner amerikanere lever med en slags angstlidelse.
Mennesker med disse lidelser kan føle sig ængstelige og stressede dagligt og i længere tid. Disse lidelser inkluderer følgende:
- Generaliseret angstlidelse (GAD) er en almindelig angstlidelse karakteriseret ved ukontrollerbar bekymring. Undertiden bekymrer folk sig om dårlige ting, der sker med dem eller deres kære, og andre gange kan de muligvis ikke identificere nogen kilde til bekymring.
- Paniklidelse er en tilstand, der forårsager panikanfald, som er øjeblikke af ekstrem frygt ledsaget af et bankende hjerte, åndenød og en frygt for forestående undergang.
- Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) er en tilstand, der forårsager flashbacks eller angst som et resultat af en traumatisk oplevelse.
- Social fobi er en tilstand, der forårsager intense følelser af angst i situationer, der involverer interaktion med andre.
- Obsessiv-kompulsiv lidelse er en tilstand, der får gentagne tanker og tvang til at gennemføre visse rituelle handlinger.
Hvornår skal du søge hjælp
Hvis du har tanker om at skade dig selv eller andre, skal du søge øjeblikkelig medicinsk hjælp. Stress og angst kan behandles, og der er mange ressourcer, strategier og behandlinger, der kan hjælpe. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere dine bekymringer, og stress påvirker din dagligdag, skal du tale med din primære plejeudbyder om måder at håndtere stress og angst på.
Læger, der behandler angst »
Teknikker til at håndtere stress og angst
Det er normalt at opleve stress og angst fra tid til anden, og der er strategier, du kan bruge til at gøre dem mere håndterbare. Vær opmærksom på, hvordan din krop og sind reagerer på stressende og angstproducerende situationer. Næste gang der opstår en stressende oplevelse, kan du forudse din reaktion, og det kan være mindre forstyrrende.
Håndtering af stress og angst i hverdagen
Visse livsstilsændringer kan hjælpe med at lindre symptomer på stress og angst. Disse teknikker kan bruges sammen med medicinsk behandling af angst. Teknikker til reduktion af stress og angst inkluderer:
- spise en afbalanceret, sund kost
- begrænser koffein- og alkoholforbruget
- at få nok søvn
- får regelmæssig træning
- meditere
- planlægningstid for hobbyer
- føre dagbog over dine følelser
- at øve dyb vejrtrækning
- genkende de faktorer, der udløser din stress
- taler med en ven
Vær opmærksom, hvis du har en tendens til at bruge stoffer som alkohol eller stoffer som måder at tackle stress og angst på. Dette kan føre til alvorlige stofmisbrugsproblemer, der kan forværre stress og angst.
10 enkle måder at afhjælpe stress på »
Søger professionel hjælp til stress og angst
Der er mange måder at søge behandling for stress og angst på. Hvis du har lyst til at være ude af stand til at klare stress og angst, kan din primære plejeudbyder antyde, at du ser en mental sundhedsudbyder. De kan bruge psykoterapi, også kendt som samtaleterapi, til at hjælpe dig med at arbejde igennem din stress og angst. Din terapeut kan også lære dig anvendte afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at håndtere stress.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en populær og effektiv metode, der bruges til at håndtere angst. Denne type terapi lærer dig at genkende ængstelige tanker og adfærd og ændre dem til mere positive.
Eksponeringsterapi og systematisk desensibilisering kan være effektiv til behandling af fobier. De involverer gradvis at udsætte dig for angstfremmende stimuli for at hjælpe med at styre dine følelser af frygt.
Medicin
Din primære plejeudbyder kan også anbefale medicin til at hjælpe med at behandle en diagnosticeret angstlidelse. Disse kan omfatte selektiv-serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) såsom sertralin (Zoloft) eller paroxetin (Paxil). Nogle gange bruger leverandører medicin mod angst (benzodiazepiner), såsom diazepam (Valium) eller lorazepam (Ativan), men disse fremgangsmåder bruges generelt på kort sigt på grund af risikoen for afhængighed.
Hvad er de langsigtede udsigter for stress og angst?
Stress og angst kan være ubehageligt at håndtere. De kan også have negative effekter på dit fysiske helbred, hvis de ikke behandles i lange perioder. Mens der forventes en vis mængde stress og angst i livet og ikke burde være årsag til bekymring, er det vigtigt at genkende, når stressen i dit liv skaber negative konsekvenser. Hvis du har lyst til, at din stress og angst bliver uhåndterlig, skal du søge professionel hjælp eller bede andre om at hjælpe dig med at finde den støtte, du har brug for.
