Hvad er sult
Du har sandsynligvis oplevet gnagende, smertefulde følelser i din mave på et tidspunkt i øverste venstre side af maven. Disse er almindeligvis kendt som sult. Sultpænder eller sultesmerter er forårsaget af stærke sammentrækninger i maven, når den er tom. Denne ubehagelige fornemmelse ledsages ofte af sult eller ønsket om at spise.
På trods af at de kaldes “sult” kval, indikerer disse smerter ikke altid et ægte behov for at spise. De kan være forårsaget af tom mave og et behov eller sult at spise, eller de kan være forårsaget af, at din krop er i en rutine med at spise bestemte mængder mad eller spise på bestemte tidspunkter af dagen.
Hver persons krop er unik. Nogle mennesker føler ikke behovet for at spise så ofte eller kan lide at føle sig som fulde. Andre oplever hungersnød hurtigere, hvis de ikke har spist for nylig. Der er ikke en bestemt tid, hvorefter sult kan begynde. Næsten alle mennesker vil opleve sult, hvis de går længe nok uden at spise eller drikke.
Årsager til sult
Hungersnød kan være din krops måde at fortælle dig, at den har brug for flere næringsstoffer. Du kan også opleve hungersnød, fordi din mave er vant til en bestemt følelse af fylde.
Maven er et muskelorgan, der er i stand til at strække sig og kollapse. Når det strækkes af mad og væske, har du en tendens til at føle dig fuld. Når det er længe siden, du sidst spiste eller drak, er din mave fladere og kan trække sig sammen, hvilket får dig til at opleve sult.
Talrige faktorer påvirker dine sultfølelser, herunder:
- hormoner
- dit miljø
- mængden og kvaliteten af den mad, du spiser
- mangel på søvn
- stress eller angst
- din hjernes ønske om en behagelig spiseoplevelse
Du kan også opleve hungersnød, fordi du er nødt til at spise en diæt højere med essentielle næringsstoffer.
Sult er ikke sjældent forårsaget af en medicinsk tilstand. Hvis du oplever vedvarende eller alvorlige mavesmerter, skal du kontakte din læge for at få hjælp. Dette gælder især, hvis sultens lidelser ledsages af andre symptomer, såsom:
- feber
- diarré
- kvalme
- svimmelhed
- opkastning
- hovedpine
- følelser af svaghed
Symptomer på sult
Symptomer på sult kvaler inkluderer typisk:
- mavesmerter
- en "gnagende" eller "buldrende" fornemmelse i din mave
- smertefulde sammentrækninger i dit maveområde
- en følelse af "tomhed" i din mave
Hungersnert ledsages ofte af symptomer på sult, såsom:
- et ønske om at spise
- en suget efter specifikke fødevarer
- en træt eller fyret følelse
- irritabilitet
Sult svækker typisk med at spise, men de kan aftage, selvom du ikke spiser. Din krop er i stand til at tilpasse sig, hvad den føles nødvendig for mavefylden. Over tid vil sammentrækningerne i din mave mindskes. Men hvis du ikke spiser nok til at få essentielle næringsstoffer, vil det være sværere for dine sultkvinder at forsvinde.
Hungersnød og slankekure
Det kan være særligt vanskeligt at håndtere sult, når du prøver at følge en diæt. Her er nogle måder at afhjælpe dine sult på, så du kan følge med på dine sundhedsmål.
- Prøv at spise mindre, hyppigere måltider. Dit samlede kaloriindtag, ikke din måltidsfrekvens, er det, der påvirker vægttab eller stigning. Spise mindre portioner oftere i løbet af dagen kan hjælpe med at reducere ubehagelige sultfølelser.
- Sørg for, at du spiser en næringstæt diæt. Spise mere magert protein, fuldkorn, bælgfrugter, frugt og grøntsager vil give din krop den ernæring, den har brug for, hvilket kan hjælpe med at forhindre sult.
- Spise fødevarer med større mængde (tænk grønne blade grøntsager eller fødevarer med meget vandindhold som suppe) og fødevarer med mange fibre kan hjælpe dig med at føle dig fuld i en længere periode.
- Drik rigeligt vand for at forblive hydrat.
- Få nok søvn. En god nats søvn hjælper med at holde balancen mellem de hormoner, der påvirker dine følelser af sult og fylde.
- Prøv at fokusere på og nyde hvert måltid, mens du spiser det. At bevidst huske den mad, du har spist hver dag, kan hjælpe med at reducere sultfølelsen.
- Distraktion kan hjælpe med at lindre sult. Prøv at læse, tale med en ven, arbejde på et projekt, der interesserer dig, læg på høj musik, børste dine tænder, gå en tur eller visualisere dine sundhedsmål.
Hvornår skal du søge hjælp
Sult er normalt en normal reaktion på tom mave. Det kan være en god ide at konsultere din læge, hvis du oplever sult efter at have spist et afbalanceret måltid, hvis du har lyst til at du aldrig kan spise nok, eller hvis du oplever andre symptomer med dine sult kvaler som:
- svimmelhed
- svaghed
- hovedpine
- kvalme
- opkastning
- stakåndet
- diarré
- forstoppelse
- hurtig vægtøgning eller -tab
- søvnproblemer
Takeaway
Sult er en almindelig kropslig reaktion på tom mave. De er ofte et tegn på sult, men kan også være relateret til spisevaner.
Hvis du prøver at følge en diæt, er der måder at forebygge og lindre hungersnød, så du kan fortsætte med at nå dine sundhedsmål.
Sultstegn er sjældent et tegn på en medicinsk tilstand, men der er tidspunkter, hvor du overvejer at søge læge.
