Vrede i overgangsalderen
For mange kvinder er perimenopause og overgangsalder en del af den naturlige aldringsproces.
Overgangsalderen er begyndt, når du ikke har haft en periode på et år, som i USA er omkring 51 år.
Perimenopause er perioden før overgangsalderen, når alle symptomerne opstår. Efterhånden som dine reproduktive hormonniveauer ændres, kan din krop reagere med hetetokter, søvnforstyrrelser og ændringer i humør, der kan være uforudsigelig. Nogle gange har disse humørsvingninger form af ekstreme og pludselige følelser af panik, angst eller vrede.
At føle vrede kan være et resultat af faktorer, der er forbundet med overgangsalderen. Realiteterne ved at blive ældre og bevæge sig ind i en anden livsfase - ud over den stress, som mistet søvn og hedeture til tider forårsager - kan bidrage til stemninger, der er ustabile. Husk, at din krop ændrer sig, men du er ikke skylden for disse følelser. En meget ægte kemisk reaktion er ved spil.
Menopause påvirker alle kvinder forskelligt, så det er svært at sige, hvor sjælden eller almindelig overgangsalder er. Hormonændringer kan have en betydelig effekt på dit humør, men det betyder ikke, at du permanent har mistet kontrollen over, hvordan du føler dig.
Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvorfor disse humørsvingninger kan forekomme, og hvad du kan gøre for at finde lettelse.
Østrogen, serotonin og humør
Østrogen er det hormon, der styrer de fleste af en kvindes reproduktive funktioner. Når du nærmer dig overgangsalderen, bremser dine æggestokke deres produktion af østrogen.
Østrogen kontrollerer også, hvor meget serotonin der produceres i din hjerne. Serotonin er et kemikalie, der hjælper med at regulere dine humør. Hvis du producerer mindre østrogen, producerer du også mindre serotonin. Dette kan have en direkte indflydelse på, hvor stabil og optimistisk du føler dig.
At balancere dine hormoner er nøglen til at genvinde humørkontrol. Der er adskillige aktiviteter og livsstilsændringer, du kan prøve, og som måske fungerer for at balancere dine hormoner naturligt.
1. Spis en afbalanceret diæt
Din diæt har en betydelig indflydelse på dine hormonniveauer. Tilsætning af fødevarer, der er rige på vitamin D, calcium og jern, hjælper ikke kun dig med at føle dig bedre, men også holde dine knogler stærke, når din østrogenproduktion bremser.
Overgangsalderen kan knyttes til vægtøgning, hvilket igen kan påvirke dit selvbillede og dine humør. Hold dig til en diæt med højt fiberfiber for at beskytte din kolon sundhed og holde din fordøjelse regelmæssig. Være aktiv. Tag ansvaret for at passe på din krop.
Løbende forskning antyder også, at østrogener, der findes i soja, kan hjælpe med at reducere symptomer på overgangsalderen, så overvej at lave edamame, tofu og sojamælk til pantry hæfteklammer. Kvinder med medicinsk historie med kræft og bør tale med deres læger, inden de øger soja i deres kost.
Koffein er blevet knyttet til skærpende hetetokter og nattesved, så det kan også være nyttigt at skære ned her. Drik kølige væsker. Sov med en ventilator om natten.
2. Træ regelmæssigt
Træning kan stimulere endorfinhormoner, der øger dit humør. Efter overgangsalderen er du i en forhøjet risiko for hjertesygdomme, så at få noget cardio ind nu er lige så vigtigt som nogensinde for dit langvarige helbred.
Kardiovaskulær træning med lav effekt - såsom Pilates, elliptiske maskiner og jogging - kan få dit blod til at pumpe og forbedre den måde, du har på din krop.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler 150 minutter moderat kardiovaskulær træning om ugen for ældre voksne, inklusive kvinder i overgangsalderen.
3. Kanal vrede til kreativ aktivitet
Ifølge forskere i et klinisk forsøg kan opfattet kontrol over dine symptomer være en indikator på symptomens sværhedsgrad. Det kan være grunden til, at nogle kvinder finder det nyttigt at kanalisere deres stærke følelser til et produktivt afsætningsmarked.
Aktiviteter som maleri, skrivning, havearbejde og endda udsmykning til hjemmet kan give dig plads til at behandle dine følelser på en positiv måde.
Når du er i stand til at acceptere, at du bevæger dig ind i en ny livsfase og beslutter at omfavne denne ændring som en positiv, kan du se et fald i dine stærke humørsvingninger.
4. Øv opmærksomhed, meditation og stresshåndtering
Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at genvinde en positiv bevidsthed og følelse af kontrol over dine symptomer. Vær i øjeblikket. Fokuser på, hvad dine sanser fortæller dig lige nu. Hvad ser du, lugter, føler, hører, smager?
Undersøgelser dukker op for at undersøge virkningen af mindfulness på depression og angst, men vi ved allerede allerede, at denne praksis giver os en følelse af selvmedfølelse og empati.
Ved at bruge en mindfulness-app, udføre dybe vejrtrækningsteknikker eller blot starte din dag med 10 minutters fritid til at tænke, er du allerede på vej til en mindfulness-praksis.
Brug denne evne til at tømme dit sind for negative tanker, når din vrede blusser op. Opret forbindelse til dine følelser dybt under opvarmede øjeblikke eller ubehagelige hetetokter. Jo mere du praktiserer denne vane, desto mere automatisk bliver den.
Tag en stresshåndteringsklasse, så du kan få nye måder at stoppe stressende udbrud på. Overvej en online menopauses supportgruppe.
Prøv journalføring - det er, skriv ud dine frustrationer. Reflekter tilbage på din egen opførsel og tænk på ting, der var triggere.
Næste gang et udbrud muligvis forhindres ved at genkende, at du er på vej til en. Stop, indånder fem dybe indåndinger. Fjern dig selv fra situationen.
Hvornår skal du kontakte din læge
Hvis du bliver bekymret for den måde, hvorpå dit humør påvirker dit liv, skal du aftale en aftale med din praktiserende læge eller OB-GYN.
Du kan drage fordel af målrettet behandling, hvis du:
- føles som om din opførsel er uberegnelig
- oplever panikanfald eller søvnløshed
- have forhold, der lider som et resultat af dine stemninger
Du skal også se din læge, hvis du oplever symptomer på depression. Dette inkluderer:
- udmattelse
- apati
- hjælpeløshed
Tøv ikke med at involvere din læge. De kan hjælpe dig med at føle dig som dit sædvanlige jeg igen ved at udvikle en behandlingsplan, der passer til dine individuelle behov.
Behandlingsmuligheder
Din læge vil muligvis anbefale receptpligtige lægemidler til at hjælpe dig med at stabilisere dine humør.
For eksempel er hormonbehandling med syntetisk østrogen med lav dosis et godt valg for nogle kvinder til at hjælpe med at give symptomlindring. Lavdosis antidepressiva (SSRI) kan hjælpe med at reducere hetetokter og humørsvingninger.
Din læge kan også anbefale, at du ser en psykolog eller en autoriseret rådgiver for at lave en mental sundhedsplan, der imødekommer dine langsigtede behov.
Bundlinjen
Selvom humørsvingninger, angst og intens vrede i overgangsalderen er normale, er dette ikke symptomer, som du er nødt til at leve med. Gennem holistiske behandlinger, hjemmemidler og hjælp fra din læge kan du tage kontrol over dine humør tilbage og omfavne den nye livsfase, du går ind i.
