Det er udfordrende nok at prøve at spise rigtigt og holde sig i form, alt sammen mens du forbliver på toppen af dit ansvar på arbejde og hjemme.
Så klikker du på en sundhedsartikel, der netop blev delt af den fyr, du mødte den ene gang på din vens Halloween-fest og, boom, endnu en ting at bekymre dig om.
Heldigvis er dette ikke en af disse artikler. Lad os fjerne syv ekstremt almindelige (men helt falske) sundhedsmyter, som du har brugt hele dit liv på at tro.
1. At knække fingrene forårsager gigt
At være sikker på, at knække fingrene er ingen måde at få venner i et roligt bibliotek. Men vanen i sig selv vil ikke give dig gigt - i det mindste ikke i henhold til kliniske studier, inklusive en vej tilbage i 1990 og en mere for nylig i 2011, der specifikt var fokuseret på at tackle denne myte.
Gigt udvikler sig når brusk i leddet bryder sammen og giver knoglerne mulighed for at gnide sammen. Dine samlinger er omgivet af en synovialmembran, der indeholder synovialvæske, der smører dem og forhindrer dem i at slibe sammen.
Når du knækker dine knoker, trækker du dine samlinger fra hinanden. Denne strækning får en luftboble til at dannes i væsken, som til sidst dukker op, hvilket skaber den velkendte lyd.
At knække dine knoker er dog ikke nødvendigvis godt for dig.
Selvom der ikke er noget beviset forhold mellem vane og gigt, kan vedvarende revner slides din synoviale membran og gøre det lettere for dine led at revne. Det kan også føre til hævelse i hånden og svække dit greb.
2. At gå ud med vådt hår bliver syg
Denne myte er farligt logisk. Du har lige skrubbet dig ren, og du har et hoved af koldt, vådt hår - du har aldrig været mere udsat for bakterier og vira, der flyver rundt i luften udenfor.
Det viser sig imidlertid, at at forlade huset lige efter et brusebad ikke vil gøre dig syg … medmindre du allerede er syg, altså.
I 2005 testede forskerne hypotesen om, at afkøling af din krop øger dine chancer for at blive inficeret med den almindelige forkølelsesvirus, også kendt som akut viral nasopharyngitis.
Deres resultater fandt, at nej, det gør det ikke. Men det kan forårsage symptomdebut, hvis virussen allerede er i din krop.
Så hvis du er bange for, at du måske er syg, men har et meget vigtigt møde i morgen, kan du måske blæse tørt dit hår, før du forlader huset.
3. Beskidte toiletstole kan transmittere kønssygdomme
Ukvalificerede badeværelser på tankstationen er måske stedet for dine værste mareridt, men det er meget usandsynligt (dog ikke umuligt) at de giver dig en seksuelt overførbar sygdom (STD).
Kønssygdomme kan være forårsaget af vira, bakterier eller parasitter. Kun parasitære kønssygdomme som krabber (skamlus) eller trichomoniasis har nogen reel chance for at blive overført ved at sidde på et beskidt toiletstol. Og selv da er sandsynligheden ekstremt lav.
Dit kønsområde er nødt til at komme i kontakt med toiletsædet, mens parasitten stadig er på det, og i live - og toiletsæder giver ikke perfekte livssituationer for parasitter.
Udøv lidt sund fornuft: Brug et toiletstolafdækning, og undlad at blive hængende.
4. Det er dårligt at drikke mindre end 8 glas vand om dagen
Denne linje med fiktionaliseret visdom har oppustet maverne af perfekt hydratiserede folk i længe. Vores kroppe er bemærkelsesværdigt effektive maskiner, når det kommer til at fortælle os, hvornår noget er slukket. Mange af de fødevarer, vi spiser regelmæssigt, indeholder allerede vand.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, kan en sund person imødekomme deres daglige vandbehov ved at gøre to enkle ting: at drikke, når du er tørstig og drikker med måltider.
5. Antiperspiranter og deodoranter kan forårsage kræft
Det er længe blevet hævdet, at antiperspiranter og deodoranter indeholder skadelige, kræftfremkaldende stoffer, såsom parabener og aluminium, som kan absorberes af din hud, når du bruger dem. Men forskningen bakker simpelthen ikke dette op.
National Cancer Institute siger, at der ikke er nogen kendt dokumentation for, at disse kemikalier kan forårsage kræft, og Food and Drug Administration har på samme måde fjernet tanken om, at parabener kan påvirke østrogenniveauer og dermed føre til kræft.
6. Alt fedt er dårligt
Gå til supermarkedet, og tæl, hvor mange produkter, du ser, der er mærket "fedtfattigt" eller "ikke-fedtindhold." Chancerne er, at du mister tællingen. Men mens vi lever i en verden, der ser ned på alle fødevarer, der endda indeholder et spor af fedt, er sandheden: Din krop har brug for fedt.
Fedtlagre i kroppen bruges til energi, dæmpning, varme og andre ting, og noget diætfedt er endda nødvendigt for din krop til at absorbere visse fedtopløselige vitaminer.
Enumættet fedt, som du kan finde i nødder og vegetabilske olier, kan hjælpe med at forbedre dit kolesterol i blodet og reducere din risiko for hjertesygdom. Flerumættede fedtstoffer, ligesom omega-3-fedtsyrer, understøtter også hjertesundhed og kan findes i fisk som laks og ørred.
En 8-årig undersøgelse, der sluttede i 2001 og involverede næsten 50.000 kvinder, fandt, at de, der fulgte kosten med lavt fedtindhold, ikke oplevede nogen signifikant ændring i deres risiko for hjertesygdom, brystkræft eller tyktarmscancer.
En undersøgelse fra 2007 fandt, at kvinder, der spiste diæt med fedtfattigt, var mere tilbøjelige til at have infertilitetsproblemer, og at det at spise mere mejeriprodukter med højt fedtindhold faktisk gjorde dem mindre tilbøjelige til at opleve anovulatorisk infertilitet (manglende ægløsning).
Det betyder ikke, at du nødvendigvis skal følge en fedtholdig diæt, men det betyder, at du skal være mere kræsne. Forskerne bag den første undersøgelse siger, at typen af fedt, ikke procentdelen, er dealeren. Undgå transfedt og begræns mættet fedt, ikke alle fedtstoffer.
7. At drikke alkohol i en hvilken som helst mængde dæmper dig ned
Alkohol kan, når den misbruges, forringe din bedømmelse og alvorligt påvirke dit helbred.
Derfor anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester at begrænse dit indtag til kun to drinks om dagen for mænd og en drink til kvinder. Alkohol er dog ikke alt for dårligt for hjernen, i det mindste ifølge nogle undersøgelser.
En undersøgelse fra 2015 fandt, at det at drikke små til moderate mængder ikke ændrer den kognitive evne, arbejdshukommelsen eller motorikken hos unge voksne.
Og blandt middelaldrende voksne fandt ældre forskning, at drikke mere faktisk forbedrede nogle kognitive funktioner, herunder ordforråd og akkumuleret information (selvom de overvejede, om sociale faktorer også spillede en rolle).
Takeaway ser ud til at være, så længe du ikke misbruger alkohol, er det usandsynligt, at du vil skade din hjerne meget.
