At have en ny knus kan føles fantastisk. Du ser frem til at se dem og føle dig energisk, endda euforisk, når du bruger tid sammen. Afhængig af situationen kan der endda være en chance for, at følelserne er indbyrdes.
Når dit forhold til din knus ikke går nogen steder, kan du føle dig, godt, knust. Og den følelse er langt fra fantastisk.
Måske involverer din knus nogen off-grænser, såsom en gift ven eller professor. Disse knusninger er temmelig normale, men de er stadig svære at komme over, selv når du ved fra starten, at du ikke kan involveres.
Du føler dig måske endnu mere ødelagt, når din knus er tilgængelig, men ikke returnerer dine følelser.
I sidste ende er det måske ikke ligegyldigt, hvorfor din knus ikke bliver opfyldt: Hjerteknppen føles stadig den samme. Hvis du har svært ved at komme videre, kan disse 14 tip hjælpe.
Accepter dine følelser
Før du kan begynde at komme over en knus, skal du indrømme det. Det er almindeligt at benægte romantiske følelser i starten, især hvis du knuser en god ven, din vejleder eller enhver, du betragter som uden for rækkevidde.
Anerkendelse og accept er vigtige første trin i helingsprocessen. Knusninger er normale, også dem på mennesker, du ved, at du aldrig ville forfølge.
At skubbe ned på dine følelser kan forhindre dig i at arbejde igennem dem på produktive måder. I stedet for kan de dvæle og forårsage mere hjertesorg.
"At acceptere, hvordan du føler dig og give dig plads til følelsesmæssigt at behandle og frigive disse følelser, kan hjælpe dig med at begynde at føle dig anderledes over en person og til sidst gå videre," forklarer Kim Egel, en San Diego-terapeut.
Giv det tid
Den smerte, en knuse kan forårsage, er temmelig universal.
Hvis du aldrig fortæller dit knus, hvordan du har det, kan du muligvis ikke møde faktisk afvisning. Men det gør stadig ondt, når dine forhåbninger bliver til intet.
Heldigvis varer knusninger normalt ikke længe, selvom du måske føler, at du vil være elendig for evigt. Det er temmelig almindeligt, at styrken af dine følelser falder inden for et par uger eller måneder.
Mængden af tid, det tager at komme over en knus, kan dog variere. Du kan passe på dig selv i mellemtiden ved at:
- at få nok søvn og fysisk aktivitet
- støtte dig selv med positiv selvforedrag
- at prøve de helende fordele ved massage eller yoga
- tilbringe tid i naturen
Overvej din knus fra et realistisk perspektiv
Knusninger involverer ofte idealisering, især når du ikke kender personen godt. Du fokuserer måske på deres positive træk, og vær mindre opmærksom på de ting, der ikke er så store.
Selvom du og din knus muligvis kan klare sig fabelagtig på nogle måder, afslører tiden ofte skarpe kontraster i nøgleværdier. Måske er du vegansk, og de spiser kød, eller de er meget spirituelle og det er du ikke.
"At være gennemsigtig med dig selv vil tjene dig godt her," siger Egel.”At se ærligt på situationens virkelighed er vigtig for at komme videre.”
Sørg for tabet af det, du håbede på
En knus, der ikke går nogen steder, deler ligheder med afvisning og uanmeldt kærlighed. Uanset hvor midlertidig en knusning kan være, involverer det ægte følelser og ægte smerter.
Tag dig tid til at sidde med disse følelser. Du har muligvis brug for mere tid til at komme til udtryk med dybere følelser fra længerevarende eller mere alvorlige knus.
Tillad dig selv at se tilbage på øjeblikke, hvor du følte dig sikker på, at de returnerede din kærlighed, gnister, du følte, eller de datoer og intimiteter, du håbede på. Dette er en sorgproces, så det er okay at føle sig trist og frustreret eller undre sig over, hvorfor ting ikke kunne fungere.
Undgå at lade dine følelser forbruge dig
Det er vigtigt at udtrykke dine følelser, så du kan arbejde igennem dem. Men vedvarende på dem kan forhindre dig i at tage skridt til at udvikle et forhold til en der er tilgængelig og romantisk interesseret.
At tale om din knus konstant eller bruge en masse tid på at revidere smerten ved afvisning gør det svært at komme videre.
Når du føler dig fanget i en negativ tankecyklus, så prøv:
- accepterer opmærksomt følelser, der dukker op, og lad dem derefter gå
- mentalt "afsætte" urovekkende følelser, indtil du kan udforske dem produktivt
- distraherer dig selv med din yndlingsaktivitet
Tal om det
Hvis du har problemer med at arbejde gennem følelser, kan du dele dem med en du har tillid til at hjælpe. De kan hjælpe dig med at få mere perspektiv, især hvis du ærligt prøver at udforske, hvor stærke de er, eller overveje årsager til, at dit knus ikke er et ideelt match.
Prøve:
- taler med kære
- taler med nogen, du har tillid til, som også kender dit knus
- skrive dine følelser i en dagbog eller et brev, som du ikke behøver at sende
Hvis du allerede er i et forhold
Mennesker i engagerede forhold kan stadig udvikle knus. Dette kan være en forvirrende og bekymrende oplevelse, men det er ikke ualmindeligt, og det betyder ikke, at du er nødt til at bryde sammen. Det kan hjælpe med at tale med din partner om knusningen. Forklar, at du arbejder igennem det og ikke ønsker at handle efter det.
At være ærlig kan styrke tilliden og føre til en dybere bånd. Hvad mere er, hvis knusningen er en gensidig ven, kan du vælge at se dem lidt mindre. Din partner forstår muligvis ikke hvorfor, hvis de ikke ved, hvad der foregår.
Hold dig væk fra sociale medier
Det er OK at indrømme det: Det er fristende at se på en knus nylige fotos eller se om de går ud af nogen. Men når de først afviser dig, eller du beslutter ikke at forfølge dem, er det bedst at begrænse dit digitale engagement.
FOMO - den unikke frygt for at gå glip af, at sociale medier har tendens til at forårsage - sker også med knus. Brug af sociale medier til at kigge ind i deres liv gør det let at fantasere om at dele det liv.
Hvis du forbliver digitalt forbundet med et knus via Facebook eller Instagram, kan det følgelig forværre følelser af tristhed over at gå glip af et liv med dem.
Du behøver ikke at tage permanent handling, f.eks. At vende dig eller blokere dem, men det kan hjælpe med at fjerne dem og undgå ting som:
- tjekker for nye indlæg eller kommentarer
- snooping for opdateringer af forholdet status
- lægge ting designet til at tiltrække deres opmærksomhed
Mens du er ved det, skal du huske dig selv, at poster på sociale medier ofte er redigerede, idealiserede snapshots - ikke nøjagtige skildringer af dagligdagen.
Omskift dine følelser
Når du tilbringer tid med nogen og deler sårbarheder, er det let at udvikle følelser af nærhed og tiltrækning. Disse positive følelser kan udvikle sig til et knus, selv når den anden person er romantisk utilgængelig.
Træk som venlighed, intelligens og en god sans for humor kan give anledning til en knus. Men du behøver ikke gå ud med nogen for at fortsætte med at nyde disse aspekter af deres personlighed.
Behandl ikke venskab som en trøstepræmie
At danne et venskab, når romantik ikke er muligt, kan være en god måde at holde sig tæt på en, man er interesseret i - når man går sammen med den rigtige holdning.
Et venskab, der bygger på tankegangen:”Nå, hvis vi ikke kan gå ud på dato, antager jeg, at venskab er den næste bedste ting”, fungerer måske ikke. Hvis du hemmelighed går ind i venskabet og håber, at de til sidst vil kunne lide dig tilbage, kan du begge ende med at skade til sidst.
I stedet værdsætter venskab for sine egne fordele, ikke som et mindre tiltalende alternativ til et forhold. Alle forhold kan have betydelige fordele, og venskab er lige så vigtigt for livet som romantik. Nogle betragter det som mere vigtigt.
Tal med dit knus
At fortælle din knus, hvordan du føler dig, er generelt en domskald fra din side. Hvis du er nære venner, kan du bekymre dig om at miste deres venskab og beslutte at vente på, at knusningen går.
Hvis knusningen imidlertid er gensidig, skal du fortælle dem, hvordan du føler, kunne sparke et forhold. Selvom det ikke er gensidigt, kan de fleste voksne håndtere afsløringen af romantiske følelser med nåde og medfølelse. Når alt kommer til alt har de sandsynligvis oplevet noget lignende selv.
Hvis de afviser dig, er det bedst at bare fortsætte med at behandle dem, som du normalt gør. At undgå dem antyder muligvis, at der ikke er noget rigtigt mellem dig, hvilket kan føre til vanskeligheder på arbejdspladsen eller spørgsmål fra venner.
At give dig selv en lille afstand kan hjælpe med at lindre stikket af afvisning. Hvis du har en tendens til at tilbringe meget tid sammen, skal du forklare, at du ønsker at blive venner, men har brug for lidt plads for tiden. Dette er et sundt svar, som de sandsynligvis vil forstå.
Distraher dig selv
Når man prøver at arbejde igennem enhver form for sorg, fra en mislykket knus til en grim sammenbrud, er distraktion nøglen.
Det kan se ud som om alt minder dig om din knus, især hvis du er venner eller har mange fælles interesser. Dette gør ofte endnu mere ondt, da du ikke kan vende dig til din yndlingsmusik eller delte aktivitet.
Hvis det er tilfældet for dig, er det nu tid til at prøve noget nyt. Tag en ny hobby op, du har ønsket at prøve. Start et nyt show i stedet for nostalgisk (eller elendigt) at se et show, du nød med din knus.
Venner og familie, der ved, hvad du går igennem, kan også hjælpe med at fjerne dit sind ved at tilbyde følelsesmæssig støtte og foreslå nye distraktioner.
Prøv at date igen
At udvikle følelser for en ny person kan tjene som en type distraktion. Mens der ikke er noget galt i at smide dig selv tilbage i datapuljen, kan du prøve at gøre det med intention og klarhed.
Identificer for eksempel, hvad du vil have i en partner på forhånd. At spørge dig selv, hvad du fandt attraktivt i dit knus, kan give en vis indsigt her.
Hvis du fortsætter med at udvikle knus, der ikke fungerer, kan det hjælpe med at udforske mulige årsager til dette, alene eller sammen med en terapeut.
Gør ting, du nyder
At bruge tid på aktiviteter, du nyder, fjerner ikke dine romantiske følelser, men det hjælper normalt med at øge selvkærlighed og selvtillid. Det kan også hjælpe med at forbedre dit humør og det generelle velvære.
Det er let at falde i tankemønstre, der antyder, at du er ufuldstændig uden kærlighed eller et forhold. Men det er muligt at være tilfreds, endda glad, uden en partner.
Du behøver absolut ikke at give op med at finde kærlighed. Arbejde med at blive dit bedste selv og regelmæssigt gøre ting, du nyder, kan hjælpe dig med at leve et givende liv, indtil du finder nogen, der har det rigtige for dig.
Få professionel support
Terapi kan hjælpe, når din normale funktion er kompromitteret, foreslår Egel. Hun forklarer, at terapi ofte er en god mulighed, når du kæmper for at gøre ting, som du normalt ville eller har svært ved at finde glæde i dit daglige liv.
At tale med en terapeut kan også hjælpe, når du:
- føler sig fanget i negative tanker
- kæmper for at imødekomme behov for egenpleje
- føler sig vedholdende trist, ensom eller håbløs
- føle sig alt for ængstelig, når du ikke ser eller hører fra din knus
Bundlinjen
Hvis du prøver at komme over en knus, skal du tænke på, at de fleste mennesker har været, hvor du er. Knusninger er almindelige, og du vil sandsynligvis fortsætte med at have flere til.
Bare husk: En mislykket knus har intet at gøre med din værdighed eller hvem du er som person. Nogle gange er det lige så enkelt som uforenelighed med den person, du falder for.
At indse, at der ikke er nogen chance for et forhold, forhindrer ikke altid en knus eller hjælper dig med at komme over en. Hvad der kan hjælpe er tid. Det ser måske ikke ud lige nu, men inden længe føles dine følelser sandsynligvis ikke så intense. De falder måske endda helt.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
