Tænk på din mest pinlige hukommelse - den, der uforvarende springer ind i dit hoved, når du prøver at falde i søvn eller er ved at gå ud på en social begivenhed. Eller den der får dig til at ønske at gribe dit fortidens selv ved skuldrene og udbrede, "Hvorfor ?!"
Har du en? (Det gør jeg, men jeg deler ikke!)
Forestil dig nu, hvis du kunne afvæbne denne hukommelse. I stedet for at få dig til at kramme eller vil skjule dig under dækslerne, skal du bare smile eller endda grine af det, eller i det mindste være i fred med det.
Nej, jeg har ikke opfundet en sletningsenhed til sci-fi-hukommelse. Denne tilgang er meget billigere og sandsynligvis mindre farlig.
Melissa Dahl, journalist og redaktør ved New York Magazine, undersøgte akavhed og forlegenhed for sin bog”Cringeworthy”, der kom ud sidste år. Dahl var nysgerrig efter, hvad denne følelse, vi kalder”forstyrrelse” virkelig er, og om der er noget at hente ved det. Det viser sig, der er.
Mens han udforskede forskellige performancebegivenheder og onlinegrupper dedikeret til at udsende folks akavede øjeblikke - nogle gange med deres deltagelse eller tilladelse, nogle gange ikke - opdagede Dahl, at nogle mennesker bruger andres pinlige situationer til at latterliggøre dem og adskille sig fra dem.
Andre kan dog lide at læse eller høre om indbydende øjeblikke, fordi det hjælper dem til at føle sig mere forbundet med mennesker. De kryber lige sammen med folkene i historierne, og de kan godt lide det faktum, at de føler empati for dem.
Dahl indså, at vi kan forvandle dette til en magtfuld måde at tackle vores egne dvælende følelser af forlegenhed. Det eneste, det kræver, er at stille dig selv tre spørgsmål.
Tænk først på den hukommelse, du huskede i begyndelsen af denne artikel. Hvis du er noget som mig, er du sandsynligvis vant til at forsøge at lukke hukommelsen ned, når den dukker op og hurtigt distrahere dig selv fra de følelser, den provoserer.
Denne gang, lad dig føle disse uklare følelser! Bare rolig, de holder ikke. For nu, bare lad dem være det.
Nu, Dahls første spørgsmål:
1. Hvor mange gange tror du, at andre mennesker har oplevet den samme ting, du gjorde, eller noget der ligner det?
Der er sandsynligvis ingen måde at vide med sikkerhed - hvis nogen har foretaget en stor forskningsundersøgelse om dette, skal du rette mig, for det ville være dejligt - så du bliver nødt til at estimere.
Det er sandsynligvis ret almindeligt, hvis din hukommelse involverer at tegne et akavet tomt under en jobsamtale eller siger "du også" til serveren, der siger, at de håber, at du nyder dit måltid.
Selv noget sjældnere, som at bombe fuldstændigt et stand-up-sæt, er sandsynligvis meget normalt for folk, der har lavet stand-up-komedie.
Når du først har fundet det lidt igennem, er her det andet spørgsmål:
2. Hvis en ven fortalte dig, at denne hukommelse skete for dem, hvad ville du så fortælle dem?
Dahl påpeger, at det meget af tiden ville være en virkelig morsom historie, som I begge skulle grine af. Eller måske kan du sige, at det ikke lyder som en big deal, og chancerne er der ikke engang bemærket nogen. Eller du kan sige, "Du har ret, det er super akavet, men enhver, hvis mening betyder noget, synes stadig, at du er fantastisk."
Du ville sandsynligvis ikke fortælle din ven nogen af de ting, du fortæller dig selv, når du tænker på denne hukommelse.
Endelig det tredje spørgsmål:
3. Kan du prøve at tænke på hukommelsen fra en andens synspunkt?
Lad os sige, at din hukommelse er at snuble over dine ord, mens du holder en tale. Hvad kan et publikum synes? Hvad ville du have tænkt, hvis du lytter til en tale, og taleren begik en fejl?
Jeg ville sandsynligvis tænke,”Det er virkelig. Det er virkelig svært at huske og holde en tale foran hundreder af mennesker.”
Hvad hvis folk lo af din fejltagelse? Selv da kan man sætte sig selv i deres sko et øjeblik muligvis oplysende.
Jeg kan stadig huske, at jeg deltog i Model United Nations som senior gymnasium og deltog på et topmøde til slutningen af året med alle klubber fra skoler rundt om i staten. Det var en lang dag med for det meste kedelige taler, men under en af dem, stod en stemmestik - i stedet for "succes" sagde han "suge-sex." Teenager-publikum brølede af latter.
Jeg kan stadig huske det så godt, fordi det var så sjovt. Og jeg kan huske, at jeg overhovedet ikke tænkte noget negativt på højttaleren. (Hvis noget, han havde min respekt.) Jeg lo glædeligt, fordi det var sjovt, og det brød op monotoniet i timevis med politiske taler.
Lige siden da, hver gang jeg offentligt har ydmyget mig på en måde, der fik andre til at grine, har jeg forsøgt at huske det faktum, at det kan være en vidunderlig ting at give folk en grund til at grine, selvom de griner af mig.
Denne tilgang er måske ikke altid nyttig
Hvis du finder ud af, at denne tilgang ikke hjælper med en særlig klistret hukommelse, skal du huske, at hukommelsen kan være smertefuld af andre årsager end forlegenhed.
Hvis nogen behandlede dig dårligt, eller hvis din forlegenhed blev forårsaget af at handle på en måde, der var i modstrid med dine egne værdier, kan du føle skam eller skyld, ikke bare forlegenhed. I dette tilfælde er dette råd muligvis ikke relevant.
Ellers kan du lade hukommelsen ske, føle de følelser, den bringer, og stille dig selv disse tre spørgsmål, der kan hjælpe med at stoppe krummen.
Du kan endda skrive spørgsmålene på et indekskort og opbevare det i din tegnebog, eller et andet sted kan du let finde det. Lad forlegenhed være en påmindelse om at øve medfølelse.
Miri Mogilevsky er forfatter, lærer og praktiserende terapeut i Columbus, Ohio. De har en BA i psykologi fra Northwestern University og en kandidatuddannelse i socialt arbejde fra Columbia University. De blev diagnosticeret med fase 2a brystkræft i oktober 2017 og afsluttede behandlingen i foråret 2018. Miri ejer omkring 25 forskellige parykker fra deres kemodage og nyder at indsætte dem strategisk. Udover kræft skriver de også om mental sundhed, queeridentitet, sikrere sex og samtykke og havearbejde.
