Det er et spørgsmål, som mange af os stiller os selv, hver gang vi oplever hjertesmerter eller følelsesmæssig smerte: hvordan slipper du fortidens ondt og går videre?
At holde fast i fortiden kan være en bevidst beslutning, ligesom at give slip og komme videre kan være en bevidst beslutning.
Tip til slip
En ting der forbinder os som mennesker er vores evne til at føle smerte. Uanset om smerten er fysisk eller følelsesmæssig, har vi alle oplevelser af at blive såret. Hvad der imidlertid adskiller os, er, hvordan vi håndterer den smerte.
Eksperter har fundet, at når følelsesmæssig smerte forhindrer dig i at heles fra en situation, er det et tegn på, at vi ikke bevæger os fremad på en vækstorienteret måde.
En af de bedste måder at helbrede fra ondt er at lære lektioner fra situationen og bruge dem til at fokusere på vækst og fremdrift. Hvis vi sidder fast i at tænke over, hvad”burde have været”, kan vi blive immobiliserede i smertefulde følelser og minder.
Hvis du prøver at komme videre fra en smertefuld oplevelse, men ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, her er 12 tip til at hjælpe dig med at give slip.
1. Opret en positiv mantra for at imødegå de smertefulde tanker
Hvordan du taler til dig selv kan enten bevæge dig fremad eller holde dig fast. At have et mantra, som du fortæller dig selv i tider med følelsesmæssig smerte, kan ofte hjælpe dig med at genopfriske dine tanker.
F.eks. Siger den kliniske psykolog Carla Manly, ph.d., i stedet for at sidde fast i:”Jeg kan ikke tro, at dette skete for mig!” prøv et positivt mantra som”Jeg er heldig som kan finde en ny vej i livet - en, der er god for mig.”
2. Opret fysisk afstand
Det er ikke ualmindeligt at høre nogen sige, at du skal distancere dig fra den person eller situation, der får dig til at blive forstyrret.
Ifølge klinisk psykolog Ramani Durvasula, ph.d., er det ikke en så dårlig idé.”At skabe fysisk eller psykologisk afstand mellem os selv og personen eller situationen kan hjælpe med at give slip af den enkle grund, at vi ikke er nødt til at tænke over det, behandle det eller blive mindet om det så meget,” forklarer hun.
3. Gør dit eget arbejde
Det er vigtigt at fokusere på dig selv. Du er nødt til at tage valget for at tackle det ondt, du har oplevet. Når du tænker på en person, der har forårsaget dig smerter, skal du bringe dig tilbage til nutiden. Fokuser derefter på noget, som du er taknemmelig for.
4. Øv opmærksomhed
Jo mere vi kan bringe vores fokus til det aktuelle øjeblik, siger Lisa Olivera, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, jo mindre indflydelse har vores fortid eller fremtid på os.
”Når vi begynder at øve på at være til stede, har vores ondt mindre kontrol over os, og vi har mere frihed til at vælge, hvordan vi vil reagere på vores liv,” tilføjer hun.
5. Vær blid med dig selv
Hvis din første reaktion på ikke at være i stand til at give slip på en smertefuld situation er at kritisere dig selv, er det tid til at vise dig selv en vis venlighed og medfølelse.
Olivera siger, at dette ser ud til at behandle os selv, som om vi ville behandle en ven, tilbyde os selv medfølelse og undgå sammenligninger mellem vores rejse og andres.
”Skade er uundgåelig, og vi er muligvis ikke i stand til at undgå smerter; Vi kan dog vælge at behandle os selv venligt og kærligt, når det kommer,”forklarer Olivera.
6. Lad de negative følelser flyde
Hvis du er bange for at føle negative følelser, får dig til at undgå dem, så rol ikke, du er ikke alene. Faktisk siger Durvasula, at folk mange gange er bange for følelser som sorg, vrede, skuffelse eller tristhed.
I stedet for at føle dem, prøver folk bare at lukke dem ud, hvilket kan forstyrre processen med at give slip.”Disse negative følelser er som riptider,” forklarer Durvasula.”Lad dem flyde ud af dig … Det kan kræve en mental sundhedsindgriben, men at bekæmpe dem kan lade dig sidde fast,” tilføjer hun.
7. Accepter, at den anden person muligvis ikke undskylder
At vente på en undskyldning fra den person, der har skadet dig, vil bremse processen med at give slip. Hvis du oplever sår og smerter, er det vigtigt, at du passe på din egen helbredelse, hvilket kan betyde at acceptere, at den person, der har skadet dig, ikke vil undskylde.
8. Engag dig i selvpleje
Når vi gør ondt, føles det ofte som om der ikke er andet end ondt. Olivera siger, at det at praktisere egenpleje kan se ud som at sætte grænser, sige nej, gøre de ting, der bringer os glæde og komfort og først lytte til vores egne behov.
”Jo mere vi kan implementere egenpleje i vores daglige liv, jo mere magtfulde er vi. Fra det rum føles vores ondt ikke så overvældende,”tilføjer hun.
9. Omgiv dig med mennesker, der fylder dig
Dette enkle, men alligevel kraftige tip kan hjælpe med at bære dig gennem en masse ondt.
Vi kan ikke gøre livet alene, og vi kan heller ikke forvente, at vi selv kommer igennem vores ondt, forklarer Manly.”At tillade os at læne os på kære og deres støtte er en sådan en vidunderlig måde at ikke kun begrænse isolering, men også at minde os om det gode, der er i vores liv.”
10. Giv dig selv tilladelse til at tale om det
Når du har at gøre med smertefulde følelser eller en situation, der skader dig, er det vigtigt at give dig selv tilladelse til at tale om det.
Durvasula siger, at folk undertiden ikke kan give slip, fordi de føler, at de ikke har lov til at tale om det.”Det kan skyldes, at folkene omkring dem ikke længere ønsker at høre om det, eller [personen] er flov eller skamfuld over at fortsætte med at tale om det,” forklarer hun.
Men at tale det ud er vigtigt. Derfor anbefaler Durvasula at finde en ven eller terapeut, der er tålmodig og acceptere såvel som villig til at være din lydplade.
11. Giv dig selv tilladelse til at tilgive
Da du venter på, at den anden person undskylder, kan stoppe processen med at give slip, er du muligvis nødt til at arbejde på din egen tilgivelse.
Tilgivelse er afgørende for helingsprocessen, fordi den giver dig mulighed for at give slip på vrede, skyld, skam, tristhed eller enhver anden følelse, du måtte opleve og gå videre.
12. Søg professionel hjælp
Hvis du kæmper for at give slip på en smertefuld oplevelse, kan du drage fordel af at tale med en professionel. Nogle gange er det svært at implementere disse tip på egen hånd, og du har brug for en erfaren professionel til at hjælpe dig gennem processen.
Takeaway
For at give slip på fortidens ondt, skal du tage en bevidst beslutning om at tage kontrol over situationen. Dette kan dog tage tid og praksis. Vær venlig mod dig selv, mens din praksis fokuserer på, hvordan du ser situationen, og fejr de små sejre, du har.
