Appelsiner hjælper dig med at forblive hydreret. De er også en god kilde til folat. Folat er et B-vitamin, der hjælper med at forhindre defekter i hjernen og rygmarven, også kendt som neuralrørsfejl.
Appelsiner er en fantastisk kilde til vitamin C. C-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at forhindre celleskader. Det hjælper også din krop med at absorbere jern.
2. Mangoer
Del på Pinterest
Mangoer er en anden stor kilde til vitamin C. En kop giver dig 100 procent af din anbefalede daglige kvote (RDA). Mango er også meget vitamin A.
Vitamin A-mangel ved fødslen er forbundet med lavere immunitet og en højere risiko for komplikationer som diarré og luftvejsinfektioner.
Selvom det er sjældent, er det muligt at få for meget vitamin A. Mangoer er en fantastisk tilføjelse til din graviditetsdiæt, men spis dem moderat sammen med en række andre frugter.
3. Avokado
Del på Pinterest
Avocados har mere folat end andre frugter. De er også en god kilde til:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- cholin
- magnesium
- kalium
Avocados indeholder også jern. Nogle kvinder rapporterer at avokado hjælper med at lindre kvalme, muligvis på grund af kalium og magnesium i frugten. Kalium kan også hjælpe med at lindre benkramper, et almindeligt graviditetssymptom. Benkramper er ofte forårsaget af lavt kalium og magnesium.
Kolin er vigtig for din babys hjerne- og nerveudvikling. Kolinmangel kan forårsage defekter i neuralrøret og nedsat levetid i hukommelsen.
4. Citroner
Del på Pinterest
Mange kvinder rapporterer, at sutte på citroner, drikke citronvand eller drikke limonade hjælper med at lindre graviditetsrelateret kvalme.
Citroner indeholder også meget C-vitamin. De hjælper med at stimulere fordøjelsessystemet til at lindre forstoppelse. Citroner kan erodere tandemaljen, så skyl munden efter at have spist dem.
5. Bananer
Del på Pinterest
Bananer er en anden god kilde til kalium. De indeholder også vitamin B-6, C-vitamin og fiber. Cirka halvdelen af alle kvinder oplever forstoppelse under graviditet. Forstoppelse under graviditet kan være forårsaget af:
- livmodertryk på tarmen
- bekymre
- angst
- en lavfiber diæt
- jern i prenatal vitaminer
Tilsætning af fiberrige bananer kan hjælpe. Forskning viser, at vitamin B-6 kan hjælpe med at lindre kvalme og opkast i den tidlige graviditet.
6. Bær
Del på Pinterest
Bær er rige på:
- kulhydrater
- vitamin C
- fiber
- folat
De indeholder også phytonutrienter som flavonoider og anthocyaniner.
Medmindre du har svangerskabsdiabetes, skal kulhydrater udgøre 50 til 60 procent af dine graviditetskalorier hver dag. Kolhydrater giver dig meget tiltrængt energi og passerer let gennem din morkage for at give næring til din baby.
Det er vigtigt at spise for det meste nærings tætte komplekse kulhydrater som bær i stedet for forarbejdede, enkle kulhydrater som donuts, kager og cookies.
7. Æbler
Del på Pinterest
Æbler er meget fiberrige og en god kilde til vitamin A, vitamin C og kalium. Spise æbler under graviditet kan også tilbyde en overraskende sundhedsmæssig fordel for din baby.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Thorax, fandt, at børnene til mødre, der spiste æbler under graviditeten, var mindre tilbøjelige til at have astma og allergier i barndommen.
Hvor meget frugt skal du spise under graviditeten?
Den amerikanske graviditetsforening anbefaler at spise to til fire portioner frugt og fire portioner grøntsager hver dag.
Generelt er en portion frugter:
- et medium stykke hel frugt (omtrent på størrelse med en tennisbold)
- 1 kop afskåret frugt
En portion størrelse på grøntsager er:
- 1/2 kop rå eller kogte grøntsager
- 1/2 kop grøntsagssaft
- 1 kop bladgrøntsager
Hvorfor hydrering betyder noget under graviditeten
Dehydrering forekommer, når du mister mere væske, end du tager i. Det er alvorligt når som helst, men er især angående under graviditet. Vand hjælper med at danne placenta og fostervand. Det understøtter også din babys vækst.
Hvis du oplever morgensygdom, er din risiko for dehydrering højere. For at undgå dehydrering skal du drikke otte til 12 glas vand dagligt. Frugt indeholder vand og kan hjælpe dig med at blive hydreret.
Frugtens sikkerhedstips
Hvis det er muligt, skal du købe organisk frugt, der ikke er blevet behandlet med syntetiske pesticider og gødning. Men husk, at spise ikke-organisk frugt er bedre end at spise ingen frugt. Følg disse tip for at mindske din risiko for at indtage pesticidrester eller bakterier:
- Vask frugt grundigt, selvom det er forvasket
- fjern alle forslåede områder, hvor bakterier kan lure
- kun drikke pasteuriseret eller kogt frugtsaft
- undgå at spise forudskårne meloner, eller spis straks efter opskæring
- Opbevar frisk frugt i køleskabet væk fra rått kød
Takeaway
At spise frugt under graviditeten hjælper dig med at sikre dig og din baby forblive sunde. Friske, frosne og konserverede frugter er alle gode muligheder. Bare sørg for, at der ikke tilsættes sukker til dåse eller frosne sorter.
Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer omkring din graviditetsspiseplan.
Q:
Hvad forårsager madtrang under graviditet?
Anonym patient
EN:
Du har måske hørt, at hormoner eller mangel på næringsstoffer forårsager madtrang fra graviditeten. For eksempel, hvis du efterspørger grønne æbler, kan du være mangelfuld med pektin, kalium eller vitamin A. Sandheden er, at det er uklart, hvad der forårsager graviditetstrang. Du ønsker måske simpelthen noget, der smager syrligt og sødt. Så længe du higer efter mad, er det OK at give af og til. Hvis dine trang er usunde, så prøv at finde sundere alternativer. Ring til din læge, hvis du beder om ikke-fødevarer som vaskestivelse eller snavs.
Nicole Galan, RN Answers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
