Du har sandsynligvis hørt mindst en myte om diabetes og diæt. Måske har du fået at vide, at du skal holde dig væk fra sukker, eller at du ikke kan spise frugt.
Men selv om det er sandt, at du bør begrænse visse fødevarer, er frugt ikke en af dem.
Ja, sukkerholdige fødevarer kan øge dit blodsukkerniveau. At spise frugt påvirker imidlertid glukoseniveauet anderledes end at spise chokoladekage eller cookies. Det har alt at gøre med ernæringsindhold og makeup af forskellige fødevarer.
Så hvis du er en stor fan af jordbær, behøver du ikke sparke denne frugt - eller bær i almindelighed - til gaden. Spise jordbær og andre frugter er vigtigt for en sund kost. Desuden er jordbær lavt i kalorier og en god kilde til antioxidanter, fiber og andre næringsstoffer.
Men hvis du har diabetes, er det stadig vigtigt at forstå, hvordan disse bær påvirker blodsukkeret.
Kan jeg spise jordbær?
Hvis du har diabetes, kan du stadig spise søde godbidder som kage, cookies og is. Men moderering er nøglen til at forhindre blodsukkerspidser.
Jordbær er ikke kun lækre og forfriskende, men de er den perfekte godbit, fordi deres sødme kan tilfredsstille din søde tand.
Spis i moderation
Pas på visse retter, der kan virke sundere end de er, simpelthen fordi de inkluderer jordbær.
Nogle desserter, f.eks. Tærter og ostekager, indeholder jordbær som toppings. Alligevel er mange af disse desserter ikke nøjagtigt diabetesvenlige, da det samlede sukkerindhold kan forårsage en stigning i blodsukkeret.
Ernæringsindhold
At spise jordbær alene er sundt, fordi frugten er lav i kalorier. I gennemsnit har en kop jordbær ca. 46 kalorier.
Dette er nyttigt, hvis du ser på din vægt. Opretholdelse af en sund vægt kan sænke blodsukkeret naturligt og hjælpe dig med at reducere risikoen for komplikationer af diabetes.
Fiber
Jordbær er også en god kilde til fiber. En kop hele, friske jordbær indeholder omkring 3 gram (g) fiber eller cirka 12 procent af det anbefalede daglige indtag.
Forbrug af fiber er vigtigt, hvis du har diabetes, fordi det hjælper med at bremse sukkeroptagelsen. Fiber forbedrer ikke kun dit blodsukkerniveau, men det kan hjælpe dig med at føle dig fuld længere. Dette bidrager også til sund vægtstyring.
Vitaminer og mineraler
Andre vigtige næringsstoffer og vitaminer, der findes i jordbær inkluderer C-vitamin og magnesium.
Ifølge forskning kan magnesium forbedre insulinresistensen, reducere risikoen for type 2-diabetes og forbedre diabeteskontrollen.
Derudover er C-vitamin blevet knyttet til en lavere risiko for at udvikle diabetes type 2, og det kan hjælpe med at reducere blodsukkerspidserne efter måltider. Antioxidanterne i C-vitamin kan endda hjælpe med at reducere visse komplikationer af diabetes, såsom for højt blodtryk.
Hvad er det glykæmiske indeks?
Når du beslutter, hvilke frugter der skal spises og begrænses, kan du måske vide, hvor de rangerer på det glykæmiske indeks.
Det glykæmiske indeks rangerer kulhydrater afhængigt af hvor hurtigt eller hvor langsomt de øger blodsukkerniveauet. Personer med diabetes sigter ofte mod at spise fødevarer med en lav glykæmisk belastning, herunder lavt glykemisk frugt.
Jordbær falder ind under denne kategori, da frugten ikke hurtigt hæver glukoseniveauet. Du kan spise dem uden at bekymre dig om en blodsukkerspids.
Det er nyttigt at kende den glykæmiske belastning af forskellige typer mad. Det kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal spise.
Andre frugter
Mens frugter ikke er grænser for mennesker med diabetes, skal du huske, at nogle frugter har en højere glykemisk belastning end andre. Men selv frugter med et højere glykæmisk indeks er OK i moderering.
Tag fx vandmelon. Det rangerer højt på det glykæmiske indeks, men det har en lav mængde fordøjelige kulhydrater. Dette betyder, at du bliver nødt til at spise en masse vandmelon for at det kan have en negativ effekt på dit blodsukker.
Det er også vigtigt at vide, at det glykæmiske indeks måler, hvor hurtigt mad får dit blodsukker til at stige. Det tager ikke højde for ernæringssammensætningen af mad.
Så selvom en mad kan være lavt på det glykæmiske indeks, kan det være fedtindholdet - og ikke det bedste valg, hvis du ønsker at opretholde en sund vægt.
Sund spisning efter diabetes
God ernæring er vigtig, når du opretholder en sund vægt og styrer din diabetes. Det handler om balance. Dette indebærer at spise en blanding af næringsrige fødevarer, herunder:
- magre proteiner
- frugter
- grøntsager
- fuldkorn
- bælgfrugter
- mejeriprodukter med lavt fedtindhold
Du bør også begrænse drikkevarer eller fødevarer med tilsat fedt og sukker. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal spise, kan din læge anbefale en diætist for at hjælpe dig med at komme med en sund spiseplan.
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skulle cirka 45 procent af dine kalorier komme fra kulhydrater.
De fleste kvinder kan indtage tre portioner kulhydrater pr. Måltid, mens mænd kan konsumere op til fem portioner pr. Måltid. En portion består af 15 g kulhydrater.
Når du snacks mellem måltiderne, skal du begrænse dine kulhydrater til ca. 15 g. En kop jordbær falder inden for dette område, så du kan nyde denne snack uden at det påvirker dit blodsukker for meget.
Sunde jordbæropskrifter
At spise rå jordbær kan naturligvis blive kedeligt efter et stykke tid. Her er et kig på et par diabetesvenlige jordbæropskrifter fra American Diabetes Association til at prøve denne uge. Hver opskrift har under 15 g kulhydrater.
- citron frugt kopper
- frosne yoghurtfrugter dukker
- frugt og mandel smoothie
- frugt og ost kebab
- frugtfyldte pandekagepuffer
Hvornår skal man tale med en professionel
Det er vigtigt at overvåge dit blodsukkerniveau regelmæssigt og tage din diabetesmedicin som instrueret. Visse livsstilsændringer kan også hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker, såsom:
- opretholdelse af en sund vægt
- holder op med at ryge
- træner regelmæssigt
- spise en afbalanceret diæt
Hvis du har problemer med at holde dit blodsukker inden for et sundt interval, skal du kontakte din læge. Det kan være nødvendigt at justere din diabetesmedicin. Din læge kan også henvise dig til en diabetesuddannelse eller diætist.
Bundlinjen
Personer med diabetes kan spise jordbær og mange andre typer frugt. Frugt er en væsentlig del af en sund kost, men nøglen er at spise en afbalanceret diæt med frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn.
