Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Har din lille lille problemer med at slå sig ned om natten? Etablering af et par natlige ritualer kan hjælpe. Her er nogle måder, du kan stoppe sengetidskampene på og begynde at få mere søvn.
Sådan indstilles en rutine og tidsplan for småbørns sengetid
Den rutine, du begynder med dit lille barn, skal være:
- unik for dit barn og din familie
- baseret på aktiviteter, der passer ind i din tidsplan
- i stand til at lindre dit barn i at sove
Et barn, der f.eks. Får et energikræft i karbadet, burde sandsynligvis ikke have badetid som en del af deres sengetid rutine.
Her er nogle ideer til, hvordan man kommer i gang.
Toddler sengetid diagram
Del på Pinterest
Indstil et tidspunkt
Det kan være helt op til din familie og livsstil at bestemme, hvornår du skal sove dit barn. På samme tid opdagede en undersøgelse, der blev offentliggjort i Mind, Brain, Education, at timingen faktisk har indflydelse på, hvordan dit lille barn vil reagere på snoozing. Holdet indsamlede spytprøver fra 14 børn i alderen 30 til 36 måneder for at spore deres melatoninniveauer.
Toppen af søvnhormonet var kl. 19.40, hvilket tilfældigvis var en god halv time, før de fleste forældre planlagde at lægge deres tots i sengen. Jo større forskellen mellem melatoninindtræden og sengetid var, desto sværere var det at få børnene i søvn. Se dit barns tegn for at se, når de bliver søvnige.
Prøv at indstille sengetid tidligere eller senere, afhængigt af hvor hårdt de bekæmper søvn.
Sænk farten
Unge børn har ofte brug for hjælp til overgange. At flytte fra en travl dag til en søvntilstand er en enorm overgang. Prøv at bytte alle aktiviteter, der stimulerer dit barn med aktiviteter, der kan hjælpe dem med at slappe af, især i den halve time før sengetid. Dette kan være så let som at slukke for fjernsynet, stoppe wrestling eller kildre kampe og springe den sukkerholdige snack mad.
Aktiviteter, der kan hjælpe med at slappe af dit lille barn inkluderer:
- tage et varmt bad
- læse historier
- spiller stille spil
- spise sunde snacks
Mens du vil bremse ned lige før sengetid, skal du også sørge for, at dit barn får masser af fysisk aktivitet i løbet af dagen. Prøv at lege udendørs, tage gåture, danse, møde med venner til legedatoer og deltage i andre aktiviteter, der får dit barn til at bevæge sig og rille.
Dæmp lysene
Du har muligvis hørt, at stærke lys inden sengetid kan forstyrre kroppens ønske om at sove. Det er sandt.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism afslørede, at eksponering for kunstigt lys om natten undertrykker kroppens melatoninniveauer og derfor søvnighed. Det kan endda forkorte din krops forståelse af, hvor længe natten varer, hvilket skaber større søvnproblemer.
Alt, der udsender blåt lys - computerskærme, fjernsyn, lyse rumlamper - kan have en effekt. Du kan endda prøve at belyse rummet med en natlys eller en ravpære. Dæmp i det mindste lysene i dit barns værelse under sengetidets rutine for at hjælpe dem med at føle sig søvnige.
Forlade rummet
Ringer dit lille barn dig tilbage og tilbage i soveværelset? Eller værre er det, at din tilstedeværelse kræves for at sove kan ske i første omgang? Du er bestemt ikke alene. Mange småbørn har problemer med at falde i søvn på egen hånd.
Cleveland Clinic foreslår, at du sætter din tot i sengen i en "søvnig, men vågen tilstand." Når dit barn lærer at falde i søvn på egen hånd, hjælper det også med de irriterende natvækkelser. Nogle børn klarer sig godt ved at bruge et svagt natlys eller komfortgenstande som et specielt tæppe.
Almindelige fejl, når man starter en småbarns sengetid rutine
-
Fejl 1: Ændring af rutiner
Hele pointen med en rutine er, at det skal være rutine! Hvis du forsøger en masse prøve og fejl med din rutine, vil det aldrig rigtigt have chancen for at blive den rutine, dit barn kan stole på.
-
Fejl 2: Ignorerer din babys signaler
De fleste forældre forsøger at etablere en rutine, der passer til deres tidsplan, men du kan gå glip af søvn, hvis din baby giver søvnord tidligere, end din nuværende etablerede rutine kræver. At starte din rutine for sent kan føre til, at din baby bliver træt og ikke reagerer så godt på rutinen.
-
Fejl 3: Gør din rutine for længe
Kun du ved, hvor meget tid du kan forpligte dig til en sengetid rutine hver nat. Men hvis din rutine varer over en time, har du en meget sværere tid på at holde sig til den regelmæssigt. Når alt kommer til alt skal du nogle nætter gå ud til middag eller deltage i et barns baseball-spil eller bare have planer med venner. Hvis du kommer hjem senere end normalt, kan det være vanskeligere at komme igennem en lang rutine.
Tips og hacks til etablering af en idiotsikker rutine for småbørns sengetid
- Omfavn en beroligende duft: Lavendel siges at have beroligende egenskaber.
- Vælg den perfekte historie: Tjek "Kaninen, der vil falde i søvn", før du lægger dit lille barn i seng. Denne bog kan være nyttig for kiddoer, der har sværere tid til at slå sig ned.
- Lær tid: En af de ting, som mange småbørn kæmper med, er at forstå, hvornår det er sengetid, og når det er tid til at vågne op. Natlys som Good Nite Lite kan hjælpe dem til bedre at forstå, når de har brug for at blive i sengen ved at give et visuelt signal.
Næste skridt
Når dit lille barn kæmper sengetid hver aften, kan kampene føles tabte, før de endda begynder. Med en smule struktur og pleje kan du få dit barn til at snoozing på en anstændig time sans tårer. Disse tip fungerer muligvis ikke med det samme, men hold dit engagement stærkt. Lidt arbejde går langt.
Del på Pinterest
