Er drikkevand inden sengen sundt?
Du skal drikke vand hver dag for at din krop skal fungere korrekt. I løbet af dagen - og mens du sover - mister du vand fra vejrtrækning, sved og overføring af afføring fra fordøjelsessystemet.
Nogle mennesker drikker et glas vand før sengetid for at forblive hydreret gennem natten. Men forskere sætter spørgsmålstegn ved, om drikkevand før sengetid er sundt eller ej.
Vand og den afbragte søvncyklus
Drikkevand før sengetid kan øge den mængde gange, du har brug for at urinere om natten.
Din urinproduktion falder om natten, så du kan sove seks til otte timer uden afbrydelse. At drikke et glas eller to vand før sengetid kan ændre denne cyklus.
Søvnberøvelse kan også påvirke dit hjertesundhed negativt. Mangel på søvn kan påvirke ens potentiale for at udvikle sig:
- højt blodtryk
- høje kolesterolniveauer
- vægtøgning
Ifølge National Sleep Foundation fandt en undersøgelse, at voksne, 45 år og derover, som sov mindre end seks timer om natten, havde en øget risiko for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald.
Alder kan også spille en rolle i din søvn- og urinecyklus. Jo ældre du bliver, jo mere sandsynligt vil du udvikle en overaktiv blære. Dette kan være relateret til medicinske tilstande, der kan påvirke urinblærens funktion, såsom faldende kognitiv funktion på grund af demens, eller et slagtilfælde, der vil gøre det vanskeligt for din hjerne at kommunikere signaler til din blære. Diabetes mellitus og godartet prostatahypertrofi kan også påvirke din urinblærefunktion.
2 fordele ved at drikke vand før sengetid
1. Forbedret humør
Ifølge en undersøgelse fra 2014 kan vandmangel undgå negativ indflydelse på dit humør, hvilket kan have indflydelse på din samlede søvn-vågne cyklus.
Undersøgelsen undersøgte i alt 52 individer med højt indtag af væske (22) og lavt (30). Mennesker, der normalt drak meget vand, var ikke så rolige og følte ikke så mange positive følelser, når de ikke kunne drikke så meget, som de normalt gjorde.
Dem med et lavt væskeindtag viste en stigning i positiv følelse, tilfredshed og ro, når de øgede deres vandindtag.
2. Naturlig rensemiddel
Drikkevand - specielt varmt eller varmt vand - er en naturlig måde at hjælpe med at afgifte kroppen og forbedre fordøjelsen.
Varmt vand øger blodcirkulationen, hjælper din krop med at kunne nedbryde affald og øger svedeproduktionen. Svedtendens får dig til at miste noget væske gennem natten, men det vil også fjerne overskydende salte eller toksiner og rengøre hudcellerne.
At drikke varmt vand før sengetiden holder dig hydreret gennem natten og kan hjælpe kroppen med at slippe af med uønskede giftstoffer. Det kan også hjælpe med at lindre smerter eller kramper i maven.
Hvis almindeligt vand er for intetsigende, eller hvis du prøver at slå en forkølelse, kan du overveje at tilføje citron til dit vand før sengetid. Dette kan give en interessant smag til vandet, og citron indeholder også C-vitamin, en ekstra fordel, der kan hjælpe med at øge dit immunsystem, når det bekæmper infektion.
Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke vand?
Drikkevand før sengetid har en række fordele, men at drikke for tæt på sengetid kan afbryde din søvncyklus og have negativ indflydelse på hjertesundheden.
Du skal drikke nok vand hele dagen for at undgå dehydrering og forhindre overskydende vandindtag om natten. Et tegn på dehydrering er mørk urin. Hvis du drikker nok vand, skal din urin være lysegul til klar farve.
At drikke otte glas vand om dagen er et nyttigt mål, men dette antal kan variere fra en person til den næste. Det kan være nødvendigt at drikke mere vand afhængigt af dit aktivitetsniveau, vejret eller hvis du er gravid.
Nogle af de bedste fremgangsmåder til at blive hydreret inkluderer:
- øge dit vegetabilske og frugtindtag, da de indeholder en stor procentdel vand
- drikke et glas vand med hvert måltid
- drikkevand før og efter træning
- drikkevand, når du er sulten, fordi der undertiden tages tørst efter sult
Outlook
Det er vigtigt at drikke nok vand i løbet af dagen, men det kan være forstyrrende, hvis du drikker direkte før sengetid. Undgå at drikke vand eller andre væsker mindst to timer før du sover for at forhindre vågning om natten.
Hvis drikkevand før sengetid har fået dig til at opleve uregelmæssige symptomer, skal du tale med din læge eller diætist. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken mængde vand der er bedst til din diæt og dit generelle helbred.
