Valerian er en urt, der er blevet brugt siden gamle tider. Det menes at indeholde forbindelser, der fremmer søvn og beroliger nerver. Det kan have en mild beroligende effekt på kroppen.
Sådan bruges: Føj et par dråber valerianolie til en aromaterapi diffusor og inhaler. Valerian kan gøre dig søvnig eller afslappet.
2. Jatamansi
Jatamansi er i samme plantefamilie som valerian. Det bruges i ayurvedisk medicin til at roe sindet og tilskynde til søvn. Ifølge en undersøgelse fra 2008 på mus kan jatamansi lindre depression ved at mindske GABA-neurotransmittere og MAO-receptorer i hjernen.
Sådan bruges: Massér fortyndet jatamansi-olie ind i dine templer eller pande.
3. Lavendel
Lavendel er en af de mest populære aromaterapiolier. Ifølge undersøgelser fra 2012 menes lavendelaromaterapi at berolige angst ved at påvirke det limbiske system, den del af hjernen, der kontrollerer følelser.
Sådan bruges: Nyd et afslappende lavendelbad ved at kombinere flere dråber lavendelolie med en teskefuld bæreolie eller en ucenteret badegel. Omrør blandingen i varmt badevand lige inden det kommer ind.
4. Jasmine
Del på Pinterest
Jasminolie har en fantastisk blomsterduft. Ifølge en undersøgelse fra 2013 kan inhalering af jasminolie fremme en følelse af velvære og romantik. I modsætning til nogle andre essentielle olier, der bruges til angst, menes jasminolie at berolige nervesystemet uden at forårsage søvnighed.
Sådan bruges: Inhaler jasminolie direkte fra flasken eller lad duften fylde rummet gennem en diffusor.
5. Hellig basilikum
Hellig basilikum, også kaldet tulsi, er ikke basilikumet, du bruger, når du fremstiller lasagne. Men det er fra den samme familie. Det indeholder eugenol, en forbindelse, der giver den en krydret, arty aroma. I henhold til 2014-undersøgelse er hellig basilikum en adaptogen urt, der har vist sig lovende i behandlingen af fysisk og mental stress.
Sådan bruges: Eugenol i hellig basilikum har en kraftig duft, så lidt går langt. Tilsæt et par dråber til en aromaterapi diffusor og inhaler, da olien er spredt i hele rummet.
6. Sød basilikum
Sød basilikum essentiel olie kommer fra den samme urt, som du bruger til at fremstille marinara-sauce. I aromaterapi er det tænkt at hjælpe med at berolige sindet og lindre stress.
Ifølge en 2015-undersøgelse af mus hjalp phenolforbindelserne i sød basilikumolie med at lindre angst. Disse forbindelser viste sig at være mindre beroligende end angstmedicinen diazepam.
Sådan bruges: Tilsæt flere dråber sød basilikumolie til en rumfordeler eller inhalerer gennem et inhalatorrør.
7. Bergamot
Del på Pinterest
Bergamot olie kommer fra bergamot appelsiner og har en forfriskende citrusduft. Ifølge en 2015-undersøgelse har både dyre- og humane forsøg fundet, at bergamot hjælper med at lindre angst og forbedre humøret.
Når det bruges topisk, kan bergamot øge solfølsomheden.
Sådan bruges: Læg et par dråber bergamotolie på en bomuldskugle eller lommetørklæde. Inhaler aromaen to til tre gange for at hjælpe med at lindre angst.
8. Kamille
Kamille er kendt for sine afslappende og beroligende egenskaber og berusende duft. Der er ikke meget forskning på kamille essentiel olie til angst. Forskning har imidlertid vist, at kamilletilskud kan gavne mennesker med let til moderat generaliseret angstlidelse.
Sådan bruges: Massér fortyndet kamilleolie ind i din hud, eller tilføj den til et varmt bad.
9. Rose
Æterisk olie med roser ekstraheres fra rosenblade. Roser har en fortryllende blomsterduft, der vides at slappe af sanserne.
I henhold til 2014-undersøgelse kan brug af en rose aromaterapi fodbad reducere angst hos gravide kvinder under fødslen.
Sådan bruges: Nedsænk fødderne i et bassin fyldt med varmt vand og en fortyndet rosæterisk olie. Du kan også tilføje roseolie til din foretrukne ikke-duftende fugtighedscreme eller sheasmør og massage ind i huden.
10. Vetiver
Del på Pinterest
Vetiver er muligvis mindre kendt end andre essentielle olier, men det er ikke mindre effektivt. Vetiverolie kommer fra den græsklædte vetiverplante, der er hjemmehørende i Indien. Det har en sød, jordagtig duft og bruges som afrodisiakum.
Ifølge en 2015-undersøgelse af rotter bruges vetiver olie i aromaterapi til afslapning. Undersøgelsen viste, at vetiver har anti-angstevne, der ligner medikamentet diazepam.
Sådan bruges: Nyd en afslappende massage med fortyndet vetiverolie, eller tilføj den til en diffusor.
11. Ylang ylang
Blomsterduftende ylang ylang bruges i aromaterapi til at fremme afslapning. Ifølge en undersøgelse fra 2006 om sygeplejersker sænkede indånding af en blanding af ylang ylang, lavendel og bergamot stress- og angstniveauer, blodtryk, hjerterytme og serumcortisol.
Sådan bruges: Påfør fortyndet ylang ylang på din hud, føj til en rumdiffusor eller inhaler direkte.
12. Ærlighed
Frankincense-olie fremstilles af harpiksen på Boswellia-træet. Det har en musky, sød aroma, der menes at lette angsten. Ifølge en undersøgelse fra 2008 forbedrede en aromaterapihåndmassage ved hjælp af en blanding af røgelse, lavendel og bergamot angst, depression og smerter hos mennesker med terminal kræft.
Sådan bruges: Massér fortyndet røgolieolie på dine hænder eller fødder. Du kan også tilføje røgelse til en diffusor.
13. Clary salvie
Del på Pinterest
Clary salvie er forskellig fra den almindelige urt, der bruges til at lave fyld på Thanksgiving. Det har en træagtig, urteagtig lugt. På grund af dets beroligende evner bruges det ofte som et afrodisiakum.
I henhold til en systematisk gennemgang i 2015 kan clary salvie lette spændingerne og hjælpe med at kontrollere cortisolniveauer hos kvinder. Cortisol er kendt som stresshormonet. Høje cortisolniveauer kan øge din risiko for angst og depression.
Sådan bruges: Inhaler clary salvieolie direkte, når du føler dig ængstelig, eller masser den fortyndede olie ind i din hud.
14. Patchouli
Musky patchouli bruges i ayurvedisk medicin til at lindre angst, stress og depression. Det er ofte kombineret med andre essentielle olier såsom lavendel. Patchouli menes at fremme ro og afslapning, skønt de fleste beviser er anekdotiske.
Sådan bruges: For at lindre angst, inhalerer patchouli-olie direkte eller tilsæt den fortyndet til et varmt bad eller rumfordeler.
15. Geranium
Geraniumolie destilleres fra geraniumplanten. Ifølge en 2015-undersøgelse af kvinder i den første fase af arbejdsmarkedet reducerede inhalering af geraniumolie deres angst effektivt under arbejdsmarkedet. Det kan også hjælpe med at nedsætte det diastoliske blodtryk.
Sådan bruges: Påfør et par dråber geraniumolie på en bomuldskugle og skaft under næsen et par gange.
16. Citronmelisse
Del på Pinterest
Citronmelisse har en frisk, opløftende aroma. I aromaterapi har det en beroligende, genoprettende virkning. De fleste succeshistorier om indånding af citronmelisse for angst er anekdotisk. Men ifølge en undersøgelse fra 2011 kan det at tage citronmelisse kapsler hjælpe mennesker med mild til moderat angstlidelse. Det kan også forbedre søvnen.
Sådan bruges: Citronmelisse er en dejlig olie at tilføje til en diffusor for at tilføje duft til et helt rum. Du kan også indånde det direkte.
17. Marjoram
Også kendt som oregano, menes sød marjoram at berolige nervøsitet og angst. Det bruges også til at lette hovedpine, et almindeligt symptom på angst. Der er lidt videnskabelig dokumentation til at sikkerhedskopiere marjorams effektivitet for angst. Stadig er det et go-to folkemedisin for mange aromaterapeuter.
Sådan bruges: Fortynd marjoram med en bærerolie og gnid ind i dine templer. Du kan også anvende dine håndled eller tilføje en diffusor.
18. Fennikel
Fennikel er bedst kendt som kogekrydder. Det har en anis aroma og bruges til at behandle mange angstbivirkninger såsom fordøjelsesproblemer. Det kan også hjælpe med at lindre angst, der er relateret til overgangsalderen og andre tilstande.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 hjalp fennikeltilskud menopauses bivirkninger som angst, hedeture, søvnproblemer og depression. Det er uklart, om indånding fennikel ville have den samme effekt, men det kan være et værd at prøve.
Sådan bruges: Føj fortyndet fennikelolie til et varmt bad for at hjælpe med at slappe af din krop og dit sind.
Hvad skal man gøre inden brug
Æteriske olier kan forårsage en allergisk reaktion, når de anvendes lokalt. For at undgå dette er det vigtigt at lave en plastertest på et lille område af huden før brug.
Læg et par dråber fortyndet æterisk olie på dit håndled eller albue, og dæk stedet med et bandage. Kontroller området inden for 24 timer. Hvis du oplever rødme, udslæt eller kløe, er olien ikke sikker for dig at bruge på din hud.
Æteriske olier er ikke sikre for alle. Tal med din læge, før du bruger eteriske olier, hvis du er gravid, ammer eller har en underliggende medicinsk tilstand. Du bør også konsultere din læge, inden du bruger eteriske olier på børn.
Husk: Ikke alle essentielle olier er skabt ens, så du bør kun købe dem fra en velrenommeret kilde. Æteriske olier overvåges ikke af FDA.
Bundlinjen
Selvom forskning har vist, at aromaterapi kan hjælpe med at lindre angst, er det ingen erstatning for at se din læge. Hvis du har en stressende dag på arbejdet, eller du er ængstelig, fordi du har en vigtig aftale, kan en aromaterapisession eller to være lige det, du har brug for.
Men hvis du oplever kronisk angst, der forstyrrer de daglige aktiviteter, skal du ringe til din læge eller en mental sundhedsperson. De kan arbejde sammen med dig for at udvikle en forvaltningsplan, der er skræddersyet til dine behov.
