Oversigt
Når du tænker på fysisk aktivitet, kan du løbe, slå vægten eller endda svømme måske. Men hvad med sex? Du har muligvis hørt det før: At få travlt med din partner giver dig en god træning.
Er der gyldighed til denne påstand? Ikke rigtig. Sex som en betydelig form for træning er en overdrivelse. Det får dit blod til at pumpe. Men kaloriudgifterne til sex er ikke så høje, som mange mennesker tror.
Hvad siger forskningen?
Flere undersøgelser offentliggjort i de sidste par år har diskuteret udgifter til sex og kalorieindhold. En af dem fra University of Quebec i Montreal studerede 21 heteroseksuelle par i deres tidlige 20'ere. Forskere spores energiudgifter under træning og seksuel aktivitet. De brugte armbånd til at spore aktivitet.
Opfattede energiudgifter, opfattelse af indsats, træthed og glæde blev også vurderet efter seksuel aktivitet.
Alle deltagere afsluttede en 30-minutters udholdenhedsøvelse på en løbebånd med en moderat intensitet for at sammenligne kaloriforbruget.
Resultaterne viste, at mænd i gennemsnit brændte 101 kalorier (4,2 kalorier pr. Minut) i løbet af den 24-minutters session. Kvinder forbrændte 69 kalorier (3,1 kalorier pr. Minut). Gennemsnitlig intensitet var 6,0 METS hos mænd og 5,6 METS hos kvinder, hvilket repræsenterer moderat intensitet. I løbet af den 30 minutters løbebåndssession med moderat intensitet brændte mænd 276 kalorier, og kvinder forbrændte 213 kalorier. Det blev også bemærket, at de oplevede energiudgifter under seksuel aktivitet var ens hos mænd og kvinder sammenlignet med målte energiudgifter.
Hvad betyder disse resultater? Sex forbrænder ikke så mange kalorier som træning med moderat intensitet, men antallet af forbrændte kalorier var stadig bemærkelsesværdigt.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine, er ikke så tilgivende med kaloriske udgiftsestimater til seksuel aktivitet. Undersøgelsen siger, at en mand, der vejer 154 pund, ved 3 MET ville bruge cirka 3,5 kalorier pr. Minut (210 kalorier i timen) under en stimulerings- og orgasme-session.
Dette udgiftsniveau svarer til det, der opnås ved at gå i et moderat tempo (ca. 2,5 miles i timen). Men undersøgelsen siger, at den gennemsnitlige anstrengelse for seksuel aktivitet kun varer i ca. seks minutter. Dette betyder, at en mand i sin tidlige til midten af 30'erne kunne forbrænde cirka 21 kalorier under samleje.
Sådan forbrændes flere kalorier under sex
I betragtning af forskningen betyder "gennemsnitlig" seksuel aktivitet ikke meget af en bukke i dine kaloriforbrug. Hvis du vil øge fordelene ved din næste sexrunde, hvordan kan du hæve det forbrændte beløb?
Gå længere
Begrundelsen følger, at hvis du vil forbrænde flere kalorier, skal du deltage i seksuel aktivitet i længere tid.
Gør det dampende
Jo varmere det er, jo mere vil du svede, og jo flere kalorier vil du forbrænde.
Prøv forskellige positioner
Der er sådan en ting som en sexregnemaskine. Du kan indtaste dig og din partners køn og vægt sammen med hvilke positioner, du udførte, og kalorieforbrændinger tælles.
For en kvinde, der vejer 140 pund, og hendes mandlige partner, der vejer 190 pund, vil missionærpositionen med hende på bunden i 10 minutter forbrænde 14 kalorier for hende. Det vil forbrænde 47 kalorier for ham.
Hvis de stod under sex med hende foran, ville hun forbrænde 30 kalorier, og han ville forbrænde 51 på 10 minutter. Til sidst, hvis han holdt hende op i 10 minutter under sex, ville han forbrænde 65 kalorier og hun ville forbrænde 40.
Andre fordele ved sex
Udover kaloriforbrug har sex masser af andre fordele, der forbedrer dit helbred.
Sundt hjerte
Ifølge en American Journal of Cardiology-undersøgelse var mænd, der havde sex mindst to gange om ugen, mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme sammenlignet med mænd, der kun havde sex en gang om måneden.
Stresslindring og bedre søvn
Efter orgasme frigives hormoner kaldet oxytocin og prolactin. Både oxytocin og prolactin har stærke bånd til metthed, afslapning og søvnighed.
Stærkere bækkenbundsmuskler
Bekkenbundsmuskler understøtter blære, tarm og livmoder. Når de sammentrækkes, løftes disse organer, og åbningerne til skeden, anus og urinrør strammes.
At styrke disse muskler understøtter kontrol over kropslige funktioner såsom vandladning. Det kan også øge evnen til at opnå behagelige fornemmelser under sex.
Bundlinie
Evidensen varierer med antallet af forbrændte kalorier under sex, men et sikkert skøn er 3 til 4 kalorier pr. Minut. Sex har mange andre sundhedsmæssige fordele ud over at forbrænde kalorier, men regn ikke med det for din kvote fysisk aktivitet.
