Hvis du har reumatoid arthritis (RA), føler du dig ikke altid 100 procent. Dine led kan kvælde og skade, og du kan føle dig træt. Dine søvnmønstre forstyrres ofte af smerter og undertiden af behandlingsbivirkninger. Spisevaner kan ændre sig, hvilket fører til udsving i vægt. Du kan også gå glip af arbejde og sociale muligheder og ikke være i stand til at gøre andre ting, du kan lide.
Alle disse faktorer kan tilføje depression, en svækkende tilstand, der ofte findes hos dem med RA. Depression er ikke kun en psykologisk downer. Det kan faktisk gøre din RA værre.
Mennesker oplever depression i forskellige former. For nogle er det et mindre underskud af negative tanker, der spiser væk ved lykke over tid. Andre oplever en større fysisk og psykologisk udtømning, der forhindrer dem i at komme ud af sengen. Hvordan kan du bekæmpe depressionen, der kan stige med RA og øge din moral for at hjælpe med at håndtere din sygdom? Fortsæt med at læse for at finde ud af det.
Være ærlig
Én moralbooster lyder muligvis baglæns: Tillad dig selv at klage.
Janine Monty blogger om sine oplevelser med RA hos Arthritic Chick. Hun har fundet befrielse gennem at skrive den lige dope om at leve med en kronisk tilstand.”Jeg er ikke supermenneskelig og behøver ikke være det,” siger hun. Ud over at skrive sin blog, mødes hun månedligt med en psykolog og har en nær ven, hun især har tillid til. Dette er hendes sikkerhedsventiler.”Da jeg holdt det hele for mig selv, havde jeg en fuldstændig følelsesmæssig sammenbrud,” siger Monty.
Stå op og bevæg dig
De fleste af os ved, at vi skal træne mere. Hvis du bekæmper RA og depression, er det vigtigere end nogensinde at bevæge sig rundt. I henhold til Mayo Clinic lancerer motion din hjernes kemikalier med positive humør, hvilket straks får dig til at føle dig bedre og giver en positiv forstærkning for at komme af bagenden.
Forsøg ikke at sætte høje øvelsesmål. Rachel DeBusk, en holistisk wellness-træner, der driver Unstill Life Fitness Coaching i Seattle, værdsætter konsistens så meget som en tårnhøj præstation.”I stedet for en 'træning', tænk på at have et fysisk ritual. En tur rundt om blokken og 10 minutters dans i din stue er hverdagsejre.”
Sæt dig ned og hold stille
At holde stadig kan faktisk hjælpe dig, hvis det betyder meditation. Og nej, du behøver ikke sidde med benene i kryds, hvilket kan være svært med RA - enhver stabil position vil gøre det. En gennemgang af undersøgelser, der blev offentliggjort i 2013, konkluderede, at mindfulness-meditation har fordele for depression, angst og smertelindring.
Ligesom med træning, start lavt og langsomt. Forvent ikke at nå nirvana på et møde. Fem minutter med at sidde stille og lytte til din vejrtrækning er et nyttigt første skridt.
Spis humør mad
Kan det du spiser øge din moral? Svaret ser ud til at være ja. Spise komplekse kulhydrater som brun ris og fuldkornsbrød frigiver det kemiske serotonin med positivt humør. To andre godt-kendte hormoner, dopamin og noradrenalin, frigives, når du spiser protein.
Omvendt er en diæt med meget enkle sukkerarter, som den, der findes i soda, og raffinerede fødevarer som hvidt brød blevet knyttet til depression. Mangel på visse vitaminer kan også have indflydelse på din moral. Tal med din reumatolog om, hvorvidt dine diætbehov bliver opfyldt, og hvordan du kan forbedre eller supplere dem.
Søg firma
Med RA skal du bestemt få masser af søvn og hvile. Du finder måske ud af, at det er svært at holde op med et socialt liv under disse omstændigheder, men du skal stadig forblive socialt forbundet. Det ser ud til at være et stærkt forhold mellem at tilbringe tid med andre og at være mindre deprimeret, ifølge mindst en undersøgelse.
Overvej at deltage i en bogklub eller samle venner til en månedlig potluckmiddag. Hvis du gerne vil tilbringe tid med folk, der forstår førstehånds, hvad du går igennem, skal du kigge efter en RA eller kronisk smerteunderstøttelsesgruppe i dit område.
Takeaway
RA kan kaste en lang række udfordringer i vejen for at leve et behageligt liv. For at imødegå dem er der mange let udførte og endda behagelige opgaver, der kan øge din moral og lindre RA-symptomer.
Du behøver ikke at påtage dig alt, der er antydet tidligere, og heller ikke bruge intensiv indsats for at gøre en forskel. Overvej at prøve nogle lavmælte socialisering og lade dig selv udlufte nogle dårlige følelser. Spis de fødevarer, der forbedrer dit humør, bevæg din krop bare lidt, og slå dig ned med vilje for at slappe af. Enhver af disse kan sætte dig på vejen mod smertereduktion og mere glæde i dit daglige liv.
