Oversigt
Stress kan forstyrre dit helbred på mange måder. Det er en risikofaktor for hjertesygdomme og kan føre til hovedpine og problemer med din søvn. Stress kan være særlig skadelig, hvis du har reumatoid arthritis (RA). RA er en autoimmun sygdom, en tilstand, hvor kroppens immunsystem angriber sundt væv.
For mennesker med RA forårsager angrebet på sundt væv skader på slimhinden i dine led, især ledene i dine hænder og fingre. Symptomer på RA er ikke altid til stede. I stedet har de en tendens til at blusse op på bestemte tidspunkter. Stress er en fælles trigger for smertefulde RA-opblussen.
Stress og RA
Forbindelsen mellem stress og RA er identificeret i adskillige undersøgelser. En analyse af 16 undersøgelser, der blev offentliggjort i Arthritis Research & Therapy, fandt, at:
- Stress har en tendens til at forværre RA-symptomer.
- Mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har en højere risiko for at udvikle RA og andre autoimmune sygdomme.
- Mennesker, der har oplevet barndomstraumer, var mere tilbøjelige til at have reumatiske sygdomme.
Forskerne bemærkede, at adskillige af undersøgelserne var små, og nogle var afhængige af selvrapporterede oplysninger fra undersøgelsesdeltagerne. Disse spørgsmål rejser nogle spørgsmål om undersøgelsernes pålidelighed. Forskerne konkluderede imidlertid, at der stadig ser ud til at være en stærk forbindelse mellem stress og risikoen for at udvikle RA.
Forskning analyseret i en anden undersøgelse i gigtforskning og terapi fandt, at:
- Stressfulde begivenheder går ofte foran start af RA.
- Højere stress er forbundet med et mindre positivt syn på RA.
- Personer med RA kan være mere følsomme over for visse kilder til stress, kaldet stressfaktorer.
Tal med din læge
Håndtering af stress kan spille en vigtig rolle i styringen af RA. Næste gang du taler med din læge, skal du dele nogle af de ting i dit liv, der får dig til at stresse. Din læge kan have nogle råd om, hvordan du håndterer din angst og stress.
Din læge kan muligvis også henvise dig til en terapeut, der har haft succes med at hjælpe mennesker, der lever med kroniske tilstande, som RA, til at håndtere stress.
Vær åben med din læge om dine symptomer og stressfaktorer i dit liv. Vær specifik, når du beskriver dine symptomer:
- Hvad bringer dem videre?
- Hvor længe varer de?
- Hvad hjælper med at lindre dine symptomer?
- Hvor føler du smerter?
Du skal også tale med din læge om håndtering af andre opblussen udløsere, såsom overanstrengelse, dårlig søvn eller en infektion, såsom influenza.
Lær mere: Hvilke andre symptomer forårsager RA? »
Hvornår skal du søge hjælp
Hvis du er i stand til at håndtere din RA med medicin og livsstilsvalg, skal du muligvis kun se din læge for regelmæssige kontrol. Hvis dine symptomer ændrer sig, eller hvis opblussen bliver hyppigere eller mere alvorlig, skal du kontakte din læge snart. Vent ikke måneder på din næste aftale.
Hold din læge informeret om dit helbred. Hvis du f.eks. Er begyndt at tage en ny medicin og har mistanke om, at det forstyrrer din søvn, skal du fortælle det til din læge. Din læge kan muligvis anbefale ændringer i din rutine eller sundhedsplan, der kan have positive virkninger på dit helbred og styringen af din RA.
Stresshåndtering og -behandling
Tip til håndtering af stress
- Forsøg at undgå situationer, du kender skaber stress.
- Få syv til otte timers søvn om natten.
- Føj regelmæssig træning til din rutine.
- Afsæt tid til aktiviteter, du nyder og finder afslappende.
- Ikke flaske dine følelser op. Vær åben for ting, der generer dig eller forårsager dig stress.
- Arbejd med en terapeut, hvis du ikke er i stand til at håndtere stress på egen hånd.
Stress er en fysisk og psykologisk reaktion på stimuli. Alle oplever nogle gange nogle gange stress. Udbruddet af hormoner, der produceres, når du bliver konfronteret med en trussel, udløser "fight-or-flight" -reaktionen. Lidt stress er en del af et normalt, sundt liv. Men for meget stress eller en manglende evne til at håndtere stress kan være skadeligt.
En måde at reducere stress i dit liv på er at undgå situationer, du ved, vil skabe stress. Dette kan være så dramatisk som at forlade et stressende job eller afslutte et dårligt forhold. Hverdags stresshåndtering kan også betyde at gøre ting som at slå nyhederne fra, hvis det er bekymrende, eller tage en alternativ rute til arbejde, hvis trafikken på din sædvanlige rute får dig til at stresse.
For at håndtere din stress skal du starte med at identificere de ting, der får dig til at stresse og tænke over, hvordan de kan undgås eller håndteres. For mange mennesker kan det at hjælpe nogle ændringer i livsstil hjælpe. Gode tip til stressaflastning inkluderer:
- Få mindst syv til otte timers kvalitetssøvn om natten. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, skal du fortælle det til din læge eller se en søvnspecialist.
- Træning hver dag, hvis det er muligt. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at lette stress og forbedre dit humør.
- Del dine følelser. Hvis du har brug for hjælp til et projekt på arbejdet eller har noget, der generer dig, skal du fortælle nogen. Harme kan opbygges, hvis du holder tingene inde.
- Kompromis, når det er nødvendigt. Nogle gange er du nødt til at give lidt for at reducere stress i en situation.
- Slap af. Tag en klasse eller snak med en terapeut for at lære afslapningsteknikker såsom guidet billedmateriale, meditation, yoga eller åndedrætsøvelser.
Du kan også finde lettelse ved at arbejde med en terapeut eller en mental sundhedsrådgiver om strategier til at reducere stress i din hverdag. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en meget anvendt tilgang til at hjælpe med stress, angst, depression og andre tilstande. CBT fokuserer på at ændre den måde, du tænker på en situation på, så dine følelser omkring situationen og din adfærd ændres. Det er ofte en kortsigtet tilgang til specifikke problemer.
Håndtering af RA
RA er en kronisk tilstand. Det betyder, at håndtering af dine symptomer er noget, du skal bruge på lang sigt. Dine symptomer kan forbedres midlertidigt, kun for at blusse op igen i fremtiden.
En måde at hjælpe med at forbedre sundheden i dine led og din fysiske og mentale sundhed er at integrere aerobic og muskelopbygningsøvelser med lav effekt i din regelmæssige rutine. Stærkere muskler fjerner noget af trykket fra dine led. Tai chi, en type kampsport, der understreger langsomme, bevidste bevægelser og fokuseret vejrtrækning, er forbundet med reducerede RA-symptomer og stressreduktion.
Andre tip til styring af RA inkluderer:
- Varme og kolde behandlinger: Varme kan hjælpe med at lindre nogle smerter og slappe af dine muskler. Kulde hjælper med at dæmpe smerten. Spørg din læge om dette regime.
- Svømning eller vandaerobic: At være i vandet fjerner lidt pres fra dine led og kan hjælpe dig med at slappe af.
- Medicin: Følg din læges anbefalinger om smertestillende medicin og sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARD), som hjælper med at bremse udviklingen af RA og reducere skader på dine led. DMARD'er inkluderer methotrexat (Trexall), leflunomid (Arava) og hydrochlorokin (Plaquenil).
- Slap af: Hvis du ikke har fået nok søvn, eller du føler dig for meget, skal du hvile og slappe af. Dette kan hjælpe med at reducere stress og forhindre en opblussen.
Hvad er udsigterne?
Hvis du nyligt er diagnosticeret med RA, er dine langtidsudsigter bedre, hvis du begynder behandling tidligt. Du kan muligvis minimere ledskader, hvis du er proaktiv med hensyn til din behandling.
Du vil også gøre det bedre, hvis du arbejder tæt sammen med en reumatolog. Dette er en læge, der er specialiseret i RA og andre tilstande, der påvirker led, muskler og ledbånd.
Hvis du har levet med RA i lang tid, og du har mistanke om, at stress forværrer dine symptomer, kan det at få hjælp give en vis lettelse. Antag ikke, at det er for sent at få et greb om din tilstand.
