Oversigt
Stress, defineret som følelsesmæssig spænding eller mental belastning, er alt for almindelig for en følelse for mange af os.
Ifølge American Psychological Association (APA) var det gennemsnitlige stressniveau for voksne i USA i 2015 5,1 i en skala fra 1 til 10.
For meget stress kan give både fysiske og følelsesmæssige symptomer.
Lad os se på nogle af de følelsesmæssige tegn på stress, og hvad du kan gøre for at reducere og håndtere dem.
1. Depression
The Angst og Depression Association of America (ADAA) definerer depression som en sygdom, hvor en person oplever en vedvarende og alvorlig lav stemning.
Forskning antyder en forbindelse mellem høje niveauer af stress og depressionens begyndelse.
En undersøgelse af over 800 kvinder undersøgte sammenhængen mellem forskellige typer stress og major depression.
Under undersøgelsen fandt forskerne, at både kroniske og akutte stressbegivenheder bidrog til en større forekomst af depression hos kvinder.
En anden observationsundersøgelse undersøgte stressniveauer i arbejdsalderpopulationen. Deltagernes samlede stressniveauer og symptomer blev målt. Depression var mere almindelig hos mennesker, der rapporterede højere niveauer af stress.
Behandling
- Nå ud til en professionel inden for mental sundhed.
- Både psykoterapi og medicin kan være effektive behandlinger.
- Støttegrupper, opmærksomme teknikker og træning kan også hjælpe.
2. Angst
Angst adskiller sig fra depression. Det er kendetegnet ved følelser af overvældende frygt snarere end bare følelser af tristhed.
Ligesom depression har undersøgelser antydet, at stress kan være forbundet med angst og angstlidelser.
I en undersøgelse undersøgte forskerne virkningerne af stressniveauer derhjemme og arbejder på angst- og depressionniveauer. De fandt, at folk, der oplevede høje niveauer af arbejdsstress, var mere tilbøjelige til at have flere symptomer på angst og depression.
Behandling
- Nå ud til en professionel inden for mental sundhed.
- Behandlingsmuligheder inkluderer psykoterapi og medicin.
- Alternative og komplementære behandlinger er tilgængelige for dem, der foretrækker en naturlig tilgang.
3. Irritabilitet
Irritabilitet og vrede kan blive almindelige træk hos mennesker, der er stressede.
I en undersøgelse var højere niveauer af vrede forbundet med både mental stress og muligheden for et stressrelateret hjerteanfald.
En anden undersøgelse undersøgte forholdet mellem vrede, depression og stressniveauer hos plejere. Forskerne fandt en sammenhæng mellem pleje-relateret kronisk stress og vrede niveauer.
Behandling
- En række strategier kan hjælpe med at holde vrede niveauer under kontrol. Afslapningsteknikker, problemløsning og kommunikation er alle gode metoder til at hjælpe med at bremse vrede.
- Vredestyringsteknikker kan hjælpe med at reducere stress i situationer, der normalt efterlader dig frustreret, anspændt eller vred.
4. Lav sexlyst
I nogle mennesker kan for meget stress have en negativ indflydelse på sexlysten og ønsket om at være intim.
En undersøgelse offentliggjort i 2014 fandt, at kroniske stressniveauer havde en negativ indflydelse på seksuel ophidselse. Undersøgelsen antydede, at både høje niveauer af cortisol og en større chance for at blive distraheret førte til lavere ophidselsesniveauer.
Meget af forskningen omkring stress og lav libido involverer kvinder, men det kan bestemt også påvirke mænd. En dyreforsøg viste, at social stress i ungdomsårene påvirkede den seksuelle appetit hos mandlige hamstere i voksen alder.
Behandling
- Reduktion af stress kan hjælpe med at gendanne dit sexlyst og forbedre libido.
- Selvpleje, afslapningsteknikker og træning er et par måder at skabe selvtillid på.
- Forbedring af kommunikationen med en seksuel partner kan forbedre intimiteten og gendanne positive følelser over for sex.
5. Hukommelses- og koncentrationsproblemer
Hvis du finder dig selv i problemer med koncentration og hukommelse, kan stress muligvis være en del af problemet.
En dyreforsøg fandt, at unge rotter, der blev udsat for akut stress, oplevede flere problemer med hukommelsespræstation end deres ikke-stressede kolleger.
En anden gennemgang undersøgte stressresponsveje i hjernen og deres virkning på langtidshukommelse. Forskere fandt, at visse hormoner efter en stressende eller traumatisk begivenhed kan have evnen til at forringe hukommelsen.
Behandling
- Forskellige livsstilsændringer kan hjælpe med at forbedre hukommelsen.
- At opretholde en sund kost og holde din krop og sind aktiv kan holde dig fokuseret.
- Undgå aktiviteter som drikke og rygning kan hjælpe med at holde din hjerne sund.
6. Tvangsadfærd
Der har længe været en forbindelse mellem stress og vanedannende adfærd.
Et papir udvidede tanken om, at stressrelaterede ændringer i hjernen kan spille en rolle i udviklingen af afhængighed. Ifølge forskerne kan kronisk stress ændre den fysiske natur i hjernen for at fremme vane- og afhængighedsdannende adfærd.
En anden undersøgelse fandt endda, at genetiske variationer hos visse mennesker kan spille en yderligere rolle i stressresponsen og sårbarheden over for afhængighed.
Behandling
- Sunde livsstilsvaner kan hjælpe med at reducere problematisk og tvangsmæssig adfærd. For mere alvorlig tvangsmæssig adfærd kan professionel hjælp være nødvendig.
- National Institute for Drug Abuse har ressourcer til at starte på vej til bedring. Disse inkluderer livsstilsanbefalinger til at hjælpe med at håndtere stress.
7. Humørsvingninger
De mange følelsesmæssige effekter af stress kan give dig følelse af at du oplever humørsvingninger.
En undersøgelse fra 2014 undersøgte forskellige typer stresstesters rolle for fysiologi, humør og kognition. Undersøgelsen viste, at både sociale og fysiske stressfaktorer kan have en stor indflydelse på følelsesmæssigt velvære og humør.
Med de mange andre følelsesmæssige tegn på stress er det let at se, hvor stor en indflydelse stress kan have på dit samlede humør.
Behandling
Der er mange måder at forbedre dit humør på, såsom:
- reducere stress
- nyder naturen
- fejrer med venner
- mindfulness teknikker
For mere alvorlige humørsvingninger, der ikke ser ud til at gå væk, skal du kontakte en mental sundhedspersonal for at få hjælp.
Måder at håndtere og reducere din stress
Reduktion af de følelsesmæssige symptomer på stress starter med at reducere kilderne til stress i dit liv.
American Institute of Stress forklarer, at selvom der er forskellige stresreducerende teknikker, er det vigtigt at finde dem, der fungerer for dig.
- Fysiske aktiviteter som løb, jogging og aerobic er en fantastisk måde at fysisk lindre stress og spænding på.
- Afslappende fysiske aktiviteter såsom yoga eller tai chi kan hjælpe med at arbejde på din krop, mens du afslapper dit sind. Prøv disse yogastillinger for at lindre stress.
- Mindfulness-teknikker som meditation kan styrke dine følelsesmæssige reaktioner på stress.
- Reduktion af stress i forskellige områder af dit liv, når det er muligt, kan hjælpe med at mindske din eksponering for kroniske stressfaktorer.
- Mobil apps kan berolige dit sind og tilbyde guidede samtaler, der hjælper dig med at håndtere stress og angst.
Hvad er udsigterne?
At finde de stressreducerende teknikker, der fungerer for dig, er et vigtigt trin i at mindske følelsesmæssige symptomer på stress.
Over tid kan du opleve, at din beslutning mod stress bliver stærkere, og at dine symptomer forbedres.
Men hvis du finder ud af, at du stadig kæmper for at håndtere de følelsesmæssige aspekter ved hverdagens eller kronisk stress, kan det være bedst at nå ud til en mental sundhedsperson.
Husk, at stress også kan have negative effekter på dit fysiske helbred. Det er vigtigt at få hjælp til at forblive i din bedste form, både følelsesmæssigt og fysisk.
