På universitetet undgik jeg gymnastiksalen”brozone”, som om det var et frat hus efter en raser. Jeg blev skræmt af grynnen, de underlige maskiner og den næsten helt mandlige befolkning uden for hjertesektionen og frie vægte. Jeg ville ikke have noget at gøre med deres proteinshakes og bro-tanks. I stedet brugte jeg cardiomaskinerne og ville gøre det samme til to øvelser med 8 pund vægt hver gang jeg gik til gymnastiksalen.
Men jeg ville virkelig løfte.
En smag af CrossFit var alt, hvad det tog for at få mig afhængig af at løfte tungt. Efter et par måneder løftede jeg mere vægt, end jeg troede var muligt. Fem år senere sidder jeg regelmæssigt på huk, mere end jeg vejer, og 25 pund håndvægte er min tur. I dag føler jeg mig hjemme under baren.
Mens der er store vægttab og kaloriesprængning fordele ved at løfte tunge, er det ikke derfor jeg gør det. Vægtløftning får mig til at bekymre mig mere om vægten på stangen end på min krop. Jeg arbejder hårdt på gymnastiksalen for at skubbe min krop og sind. Det handler om, hvad min krop er i stand til, ikke hvordan den ser ud.
At løfte tungt, f.eks. Ved hjælp af en vægt, som du kun kan gøre 1 til 6 reps med, har fået mig til at kæmpe for stemmen i mit hoved - det er langt mere knusende end nogen vægt nogensinde kunne være. Med tunge plader på baren er der ikke plads til selvtillid eller negative tanker. Det tager alt mit fokus at trappe op, for at være i kontrol og at knuse liften.
Vægtløftning får mig til at føle mig stærk. Selvsikker. Mine løftesko er mine "power heels." Da jeg rammer en stor lift, er jeg ustoppelig. Jeg er i stand til at bevæge vægten og håndtere de andre udfordringer i mit liv. Jeg går ned ad gaden ved at kende den fysiske og mentale styrke inden i mig.
De lektioner, jeg har lært i gymnastiksalen, bløder ud i resten af mit liv. De har gjort mig til en hurtigere løber, en mere uafhængig person og en selvsikker kvinde. Inden du kommer til den tunge løft, er her et par grunde til, at du skal tage dette på.
1. Tillid
Det er ikke bare mig. Træning med tunge vægte viser sig at forbedre din selvtillid. Vægttræning kan også reducere angst, lette depression og øge lykke. Selvom det til tider kan være svært at blive motiveret til at ramme gymnastiksalen, overgår fordelene den første kamp.
Gå i gang og blive lykkelig.
2. Bliv stærkere
Tunge vægte øger styrken og styrken af dine muskler uden væsentlig at tilføje bulk eller størrelse, især for kvinder. Dette betyder, at hverdagens fysiske opgaver bliver lettere, og en konsekvent træning øger mængden af vægt, du kan løfte. Du ser også stærkere ud. Styrketræning med tunge vægte forbedrer din muskelmasse og din definition.
Hej Michelle Obama arme og Beyoncé abs!
3. Skær fedtet
Alle ved, at motion hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, men ifølge Mayo Clinic kan et regelmæssigt styrketræningsprogram også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, når du ikke er i gymnastiksalen. Du får en "efterforbrænding", hvor din krop fortsætter med at bruge flere kalorier i timerne efter en træning. Derudover bygger styrketræning muskler. At større muskelmasse øger de kalorier, du forbrænder dagligt uden træning.
Ligesom en dobbelt chokolade chip brownie giver kraftig styrketræning dig en dobbelt belønning, når du forbrænder kalorier.
4. Byg din hjerne
Tunge vægte udvikler sig mere end bare muskler. At løfte tungt øger produktionen af mange hormoner, inklusive hormonet IGF-1, som hjælper med at stimulere forbindelser i hjernen og øge den kognitive funktion. I en nylig undersøgelse var benstyrken positivt forbundet med stærkere sind, der er mindre modtagelige for de negative effekter af aldring.
Enkelt sagt: Styrketræning kan forbedre din evne til at lære og tænke, når du bliver ældre.
5. Undgå personskade
Resistenstræning ved hjælp af kropsvægt og med frie vægte styrker mere end bare dine muskler. Det styrker også dine knogler og bindevæv. Denne ekstra styrke og stabilitet vil hjælpe dig med at afværge skader og holde en stærk krop. Det kan også hjælpe med at reducere symptomer på mange tilstande som rygsmerter, gigt, fibromyalgi og kronisk smerte.
I dette tilfælde reducerer spillet smerterne - spillet styrketræning, det vil sige.
6. Forbedre udholdenhed
Det ser ud til at være intuitivt, men styrketræning har vist sig at forbedre udholdenhed, hastighed og løbende økonomi (mængden af energi og kræfter, det tager for at gøre noget som at løbe en fem minutters mil). En nylig undersøgelse viste, at løft af tungere vægte forbedrer økonomien mere end lettere vægte. Den ekstra vægt på baren vil betale sig under dit næste løb eller spin klasse.
Så ikke lys på vægtene. Jo tyngre, jo bedre.
7. Bekæmp aldring
Inaktive voksne kan miste 3 til 8 procent af muskelmassen pr. Årti. Du klager måske tabet af dine stenhårde arme eller morder-abs, men endnu værre er muskelsvaghed forbundet med en øget sandsynlighed for død hos mænd. Tung modstandstræning kan hjælpe med at bekæmpe og vende tabet af muskelmasse. Det kan også styrke knogler og hjælpe med at forhindre osteoporose, især hos kvinder efter menopausen.
Det gamle ordsprog,”Brug det, ikke tab det” virker passende til dine muskler.
8. Næste trin
Lær hvordan du kommer i gang med vægtløfteguiden for begyndere. Eller vær stærkere i enhver af dine elevatorer med Smolov-programmet, en 13-ugers lang guide til forbedring af dine squats af alle typer og få styrke. Alt, hvad det kræver, er en lift for at komme i gang!
Følg disse tip for at forblive sikkert i gymnastiksalen:
Tips
- Sørg for at tjekke med din læge, inden du begynder et tungt løfteprogram, især hvis du har forhøjet blodtryk eller en kar sygdom.
- Det er meget vigtigt at bruge korrekt form når som helst, når du løfter, men det er endnu mere vigtigt, når du løfter tungt.
- Mød med en træner, hvis du aldrig har løftet, eller hvis du aldrig har løftet tung vægt for at komme i gang. Spørg dem, hvilken vægt du skal starte på for at forblive sikker.
- Vær opmærksom på din krop, og juster løftet efter behov for at undgå personskade.
