Oversigt
Restless leg syndrom (RLS) er en forstyrrelse i nervesystemet, der får den overvældende trang til at bevæge dine ben. Det ledsages ofte af smerter, bankende eller andre ubehagelige fornemmelser. Symptomerne øges ofte, når du er inaktiv, som når du sidder eller ligger. Restless ben syndrom kan være ekstremt forstyrrende for søvn.
Magnesium er et naturligt mineral, som vores krop har brug for for at fungere korrekt. Det spiller en rolle i reguleringen af forskellige biokemiske reaktioner i kroppen. Dette inkluderer nerve- og muskelfunktion og et sundt immunsystem. Magnesiummangel kan forårsage problemer med ledning af nerveimpulser, muskelsammentrækninger og muskelkramper.
Kan magnesium hjælpe med at behandle RLS?
Tidlig forskning antyder, at visse tilfælde af rastløst bensyndrom kan være forårsaget af en magnesiummangel, og at magnesiumtilskud kan reducere RLS-symptomer. Magnesium bruges undertiden som et naturligt eller alternativt middel mod RLS, især når en mangel menes at bidrage til tilstanden.
Forskere mener, at magnesium gør det lettere for musklerne at slappe af. Dette kan være på grund af dets calciumblokerende evner, som hjælper med at regulere nerver og muskler i stedet for at lade calcium "aktivere" nerverne. Hvis magnesium er lavt, blokeres calcium ikke, og nerverne bliver overaktive og udløser muskelsammentrækninger.
En undersøgelse fandt, at magnesium forbedrede søvnløshed forårsaget af RLS. En ældre undersøgelse fandt, at magnesiumbehandlinger gav lettelse som en alternativ terapi for patienter med let eller moderat RLS.
At få mere magnesium er en ekstremt effektiv behandling af RLS, når magnesiummangel er en medvirkende faktor til tilstanden.
Bivirkninger af magnesium
Den mest almindelige bivirkning af magnesium er maveforstyrrelser. Andre almindelige bivirkninger inkluderer:
- kvalme
- opkastning
- diarré
- magekramper
Disse bivirkninger kan mindskes ved at reducere dosis af magnesium.
Alvorlige bivirkninger
Høje doser magnesium er ikke sikkert og kan resultere i farlige bivirkninger. Bivirkninger af en magnesiumopbygning i kroppen inkluderer:
- lavt blodtryk
- forvirring
- uregelmæssig hjerteslag
- nedsat vejrtrækningshastighed
I alvorlige tilfælde kan det resultere i koma eller død.
Former og doser
Magnesium fås i en række forskellige former og doser. Magnesiumoxid findes mest i orale kosttilskud. For unge og voksne mænd og kvinder betragtes daglige doser på 270-350 mg som sikre. Tal med en læge om den rigtige dosering for dig.
Magnesiumsulfat kan administreres via IV, skønt det orale supplement sandsynligvis ville blive brugt i stedet for behandling af RLS.
Mad med magnesium
Du kan tilføje flere magnesiumrige fødevarer til din diæt. Fødevarer rig på magnesium inkluderer:
- mørke greener som chard, spinat og grønnkål
- nødder og frø, herunder græskar og squashfrø
- fisk som makrel og tun
- bønner og linser
- avocado
- bananer
- fedtfattigt og ikke-fedtindhold, inklusive yoghurt
Potentielle risici
Magnesium betragtes som sikkert for de fleste mennesker at tage. Dette gælder især for orale kosttilskud og magnesium, der fås gennem mad.
Hvis du har blødningsforstyrrelser, skal du ikke tage magnesium uden at konsultere din læge. Magnesium kan bremse blodkoagulation og kan øge risikoen for blødning. Du bør heller ikke tage magnesium, hvis du har nogen nyresygdomme, inklusive nyresvigt.
Magnesium indgivet via en IV er muligvis ikke sikkert for kvinder, der er gravide eller ammer.
Magnesium kan interagere med visse medicin, herunder:
- aminoglycosid, quinolon og tetracycline-antibiotika
- calciumkanalblokkere
- muskelafslappende midler
- vandpiller
- bisfosfonater
Alternative løsninger til RLS
Ud over magnesium kan flere naturlige og alternative behandlinger tilbyde lindring af rastløst bensyndrom. Disse behandlinger inkluderer:
- sidder i et varmt bad, som kan slappe af musklerne
- få massage
- får regelmæssig moderat træning, hvilket kan reducere symptomer på RLS
- undgå koffein, som kan agitere RLS og mindske magnesium i kroppen
- ved hjælp af afslapningsteknikker som meditation for at mindske den stress, der kan forværre RLS
- etablering af en regelmæssig søvnrutine
Traditionelle RLS-behandlinger
Der er traditionelle behandlinger til rådighed for RLS, inklusive medicin, som du kan tage. Disse medicin inkluderer:
- medicin, der øger dopamin i hjernen, hvilket kan reducere bevægelse i benene
- opioider
- muskelafslappende midler
- søvn medicin, som kan reducere søvnløshed forårsaget af RLS
Nogle medikamenter mod RLS kan blive vanedannende, som opioider eller nogle søvnmedicin. Du kan udvikle en resistens over for andre, som medicin, der øger dopamin i hjernen.
Tag væk
Der er stærke bevis for, at magnesiummangel kan bidrage til RLS. At tage et dagligt magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere symptomer og kan forbedre søvnkvaliteten.
Hvis magnesium alene ikke løser dine symptomer, skal du tale med din læge for at diskutere alternative lægemidler og medicin, der kan være til gavn for dig.
