Når du har multipel sklerose (MS), kan symptomer som træthed, følelsesløshed og svaghed være din største bekymring. Men depression er også et almindeligt symptom.
Mennesker med MS er op til to eller tre gange mere tilbøjelige til at blive deprimerede end dem uden tilstanden. Der er nogle få grunde til, at op til halvdelen af mennesker med MS oplever depression på et tidspunkt i deres liv:
- Nerveskader kan påvirke transmission af signaler relateret til humør.
- At leve med en kronisk sygdom kan forårsage stress og angst.
- Lægemidler som steroider og interferoner, der behandler MS, kan forårsage depression som en bivirkning.
Ofte er depression det ene MS-symptom, der overses og efterlades ubehandlet. Her er et par tip til at hjælpe dig med at pleje din mentale sundhed, mens du administrerer din MS.
1. Kontroller dine symptomer
Alle føler sig nede fra tid til anden. Et kort skift i dit humør betyder ikke nødvendigvis, at du er deprimeret. Men hvis du kontinuerligt har været trist i to uger eller længere, er det tid til at se nærmere på.
Stil dig selv disse spørgsmål:
- Føler du dig altid trist, håbløs, hjælpeløs, værdiløs eller tom?
- Er du mere irritabel end normalt? Snap du på folkene omkring dig?
- Har du mistet interessen for ting, du engang elskede at gøre? Ser det ikke ud til, at du gør dig begejstret?
- Føler du dig ekstra træt eller drænet for energi?
- Har du problemer med at sove, eller sover du for meget?
- Har du svært ved at koncentrere eller huske?
- Lægger du mærkelige smerter og smerter, som du ikke kan oprette forbindelse til en fysisk sag?
- Har du bemærket ændringer i din appetit? Enten at spise for meget eller for lidt?
Hvis du har haft nogen af disse symptomer, skal du ringe til din læge eller en mental sundhedspersonal for at få hjælp.
2. Tal med din læge
Hvis du tror, du er deprimeret, skal du fortælle det til din læge til primærpleje. Ligesom med andre tilstande, er der medicin og alternative behandlinger tilgængelige for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Informer også den specialist, der behandler din MS. Det er muligt, at en ændring i din MS-medicin kan være nok til at forbedre dit humør.
Det er også nyttigt at tale med en mental sundhedsekspert som en psykolog, psykiater eller rådgiver. De kan tilbyde strategier, der hjælper dig med at tackle bedre med belastningen af din tilstand. Find ideelt set nogen, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har kroniske tilstande som MS.
3. Træk vejret
At pleje en kronisk sygdom oven på alt andet, du har gået, kan føles overvældende. Når du er stresset, vender din krop tilbage til kamp-eller-fly-tilstand - dit hjerte pund, dine muskler stramme, og din vejrtrækning bliver lavere.
Dyb indånding dæmper dit sind og gendanner en følelse af balance i din krop. Det er let, og du kan gøre det hvor som helst. Sid med lukkede øjne. Træk vejret ind gennem næsen for et langsomt antal på fire. Slip derefter åndedrættet ud gennem munden for endnu en optælling på fire.
Forsøg at afsætte mindst fem minutter hver dag for at øve dyb vejrtrækning. For at styre dit sind væk fra kilderne til din stress, tilføj meditation til din praksis. Fokuser på et ord, mens du langsomt trækker ind og ud. Hvis tanker flyder ind i dit sind, skal du ikke dvæle ved dem. Bare se dem flyde væk.
4. Øg din hjerterytme
Træning frigiver en oversvømmelse af kemikalier kaldet endorfiner i din hjerne. Endorfiner har en stemningsfremmende effekt. Det er det samme rush, som løbere refererer til som "løberens høje."
For maksimal effekt, få dit hjerte til at pumpe de fleste dage i ugen med aerobe øvelser. Tilpas din træningsrutine til dit evneniveau, hvad enten du går en daglig gåtur udenfor eller tager en aerobic-klasse med lav effekt på dit lokale fitnesscenter.
Hvis du har smerter, kan du overveje at træne i vandet. Det giver opdrift til at støtte ømme områder af din krop, når du bevæger dig.
5. Opret et socialt netværk
Når du er alene, er det let at fokusere på, hvad der er galt med din krop og dit liv. Gå ud så meget du kan, og tilbring tid med de mennesker, der gør dig lykkeligst. Hvis din tilstand forhindrer dig i at komme meget ud, skal du oprette forbindelse til venner og familie via telefon, Skype eller sociale medier.
En anden måde at få support på er at tilmelde sig en MS-gruppe online. Det kan være trøstende at tale med nogen, der forstår, hvordan du har det, og hvad du går igennem.
6. Undgå krykker
At finde virkelige løsninger til håndtering af depression kan tage en vis indsats. Alkohol eller medikamenter kan virke som en lettere krykke at læne sig til, men disse vaner kan forårsage flere problemer i det lange løb. De vil ikke løse din depression, og de kan få dig til at føle dig meget værre.
Hvis drikkevand eller stofbrug er blevet et problem for dig, skal du søge hjælp fra en hotline eller et behandlingscenter for stofmisbrug.
7. Bliv kreativ
Udtryk dine følelser gennem ord, musik eller kunst. Før en journal over dine følelser. Brug det til at frigive al negativitet, du er inde på.
Tegn et billede eller spill en sang. Det betyder ikke noget, om du ikke er den bedste billedkunstner, du kan bruge kunst som et redskab til at frigive dine følelser.
Tag væk
Uforudsigeligheden og stresset ved at leve med MS kan sætte en stor belastning på dine følelser. Hvis du tror, at du måske er deprimeret, skal du tale med en læge eller en mental sundhedsperson.
Pas godt på din krop ved at spise rigtigt, udøve og øve stresshåndteringsteknikker som dyb vejrtrækning og meditation. Hvis depression bliver vedvarende, kan du overveje at tale med din læge om antidepressiv medicin eller mental sundhedsrådgivning.
Hvis du har haft tanker om at skade dig selv, skal du straks kontakte en mental sundhedspersonal eller National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
