Forbindelsen Mellem Vægttab Og Knæ Smerter

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Mange mennesker med overvægt eller fedme oplever knæsmerter. I mange tilfælde kan det at tabe sig hjælpe med at reducere smerter og mindske risikoen for slidgigt (OA).

Ifølge en undersøgelse har 3,7 procent af mennesker med en sund vægt (BMI 18,5–25) OA i knæet, men det påvirker 19,5 procent af dem med fedme i klasse 2 eller en BMI på 35–39,9.

At have ekstra vægt lægger ekstra pres på knæene. Dette kan resultere i kroniske smerter og andre komplikationer, inklusive OA. Betændelse kan også spille en rolle.

Hvordan vægt påvirker knesmerter

Opretholdelse af en sund vægt har mange sundhedsmæssige fordele, herunder:

• reducerer trykket på knæene
• reducere ledbetændelse
• mindske risikoen for forskellige sygdomme

Faldende vægtbærende tryk på knæene

For mennesker med overvægt kan hvert pund, de mister, reducere belastningen på knæleddet med 1,81 kg.

Det betyder, at hvis du mister 10 kg (4,54 kg), vil der være 40 pund (18,14 kg) mindre vægt i hvert trin, så dine knæ understøtter.

Mindre pres betyder mindre slid på knæene og en lavere risiko for slidgigt (OA).

Aktuelle retningslinjer anbefaler vægttab som en strategi for styring af OA i knæet.

Ifølge American College of Rheumatology / Arthritis Foundation kan det at tabe 5 procent eller mere af din kropsvægt have en positiv effekt på både knæfunktion og behandlingsresultater.

Reduktion af betændelse i kroppen

OA har længe været betragtet som en slid-sygdom. Langvarigt, overskydende pres på leddene vil forårsage betændelse.

Men nyere forskning antyder, at betændelse kan være en risikofaktor snarere end en konsekvens.

Fedme kan øge betændelsesniveauer i kroppen, hvilket kan føre til ledssmerter. At miste vægt kan reducere denne inflammatoriske respons.

En gennemgang kiggede på data for personer, der i gennemsnit mistede omkring 2 pund (0,91 kg) om måneden i en periode på 3 måneder til 2 år. I de fleste undersøgelser faldt markører af betændelse i deres kroppe markant.

Forbindelse med metabolsk syndrom

Forskere har fundet forbindelser mellem:

• fedme
• type 2 diabetes
• kardiovaskulær sygdom
• andre sundhedsmæssige problemer

Disse udgør alle en del af en samling af tilstande kendt som metabolisk syndrom. De ser ud til at involvere høje niveauer af betændelse, og de kan alle påvirke hinanden.

Der er voksende bevis for, at OA også kan være en del af det metabolske syndrom.

Efter en diæt, der reducerer risikoen, som hjælper med at bremse udviklingen af metabolisk syndrom, kan det også hjælpe med OA.

Dette inkluderer at spise friske fødevarer med mange næringsstoffer, med fokus på:

• friske frugter og grøntsager, der leverer antioxidanter og andre næringsstoffer
• fiberrige fødevarer, såsom hele fødevarer og plantebaserede fødevarer
• sunde olier, såsom olivenolie

Mad der skal undgås inkluderer dem, der:

• har tilsat sukker, fedt og salt
• er meget behandlet
• indeholder mættet og transfedt, da disse kan hæve kolesterolniveauer

Find ud af mere her om en antiinflammatorisk diæt.

Dyrke motion

Sammen med valg af diæt kan motion hjælpe dig med at tabe dig og reducere risikoen for OA.

Aktuelle retningslinjer anbefaler følgende aktiviteter:

• gå
• cykling
• styrkelsesøvelser
• vandbaserede aktiviteter
• Tai Chi
• yoga

Ud over at bidrage til vægttab kan disse forbedre styrke og fleksibilitet, og de kan også reducere stress. Stress kan bidrage til betændelse, hvilket kan forværre knesmerter.

Tips til at tabe sig

Her er nogle andre skridt, du kan tage for at begynde at tabe dig.

• Reducer portionsstørrelser.
• Føj en grøntsag til din tallerken.
• Gå en tur efter et måltid.
• Tag trappen snarere end rulletrappen eller elevatoren.
• Pakk din egen frokost i stedet for at spise ude.
• Brug en skridttæller og udfordre dig selv til at gå længere.

Tag væk

Der er en forbindelse mellem overvægt, fedme og OA. En høj kropsvægt eller kropsmasseindeks (BMI) kan lægge yderligere pres på knæene, hvilket øger risikoen for skader og smerter.

Hvis du har fedme og OA, kan en læge foreslå, at du sætter et mål om at tabe 10 procent af din vægt og sigte mod en BMI på 18,5-25. Dette kan hjælpe med at reducere knesmerter og forhindre, at ledskader bliver værre.

Tabe i vægt kan også hjælpe dig med at styre andre tilstande, der ofte forekommer som en del af det metabolske syndrom, såsom:

• type 2 diabetes
• højt blodtryk (hypertension)
• hjerte sygdom

Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at oprette en plan for at tabe sig.

At tage de nødvendige skridt for at håndtere din vægt kan hjælpe med at beskytte dine knæ mod ledssmerter og reducere din risiko for OA.