Hvad er vandretention?
Flyvninger, hormonændringer og for meget salt kan alle få din krop til at beholde overskydende vand. Din krop består hovedsageligt af vand. Når dit hydratiseringsniveau ikke er afbalanceret, har din krop en tendens til at hænge på det vand. Normalt kan vandoptagelse få dig til at føle dig tungere end normalt og mindre kvikk eller aktiv. Det kan også forårsage:
- oppustethed
- hævelser
- hævelse
Vandopbevaring er et almindeligt sundhedsmæssigt problem og kan forekomme dagligt. En række faktorer kan forårsage det, herunder:
- kost
- menstruationscyklus
- genetik
Du kan hjælpe med at lindre vandopbevaring ved at foretage livsstilsændringer.
Symptomer på vandretention
Symptomer på vandopbevaring kan omfatte:
- oppustethed, især i maven
- hævede ben, fødder og ankler
- puffiness i mave, ansigt og hofter
- stive samlinger
- vægtudsving
- indrykk i huden, svarende til det, du ser på fingrene, når du har været i badet eller bruser i lang tid
Hvad forårsager tilbageholdelse af vand?
En række faktorer kan forårsage tilbageholdelse af vand, herunder:
- at flyve i et fly: Ændringer i kabinepres og sidde i en længere periode kan få din krop til at holde på vandet.
- står eller sidder for længe: Tyngdekraften holder blod i dine nedre ekstremiteter. Det er vigtigt at stå op og bevæge sig ofte for at holde blodet i cirkulation. Hvis du har et stillesiddende job, skal du planlægge tid til at stå op og gå rundt.
- menstruationsændringer og svingende hormoner
- spiser for meget natrium: Du får muligvis for meget natrium ved at bruge meget bordsalt eller indtage forarbejdede fødevarer og læskedrikke.
-
medicin: Nogle medikamenter har vandretention som en bivirkning. Disse inkluderer:
- kemoterapibehandlinger
- over-the-counter (OTC) smertestillende midler
- blodtryk medicin
- antidepressiva
- svagt hjerte: Et svagt hjerte, der ikke kan pumpe blod godt, kan få kroppen til at tilbageholde vand.
- dyb venetrombose (DVT): hævelse i benene kan være forårsaget af DVT, som er en blodprop i en vene.
- graviditet: Skiftet i vægt under graviditet kan få benene til at tilbageholde vand, hvis du ikke bevæger dig regelmæssigt.
Kan vedvarende vandopbevaring forårsage komplikationer?
Konsekvent vandopbevaring kan være et symptom på en alvorlig tilstand, såsom:
- dyb venetrombose
- lungeødem eller væskeopbygning inde i dine lunger
- fibroider hos kvinder
Hvis din krop ikke naturligt vender tilbage til sin afbalancerede tilstand, skal du søge lægehjælp. Din læge kan bestemme, om du har brug for noget af følgende for at lindre din vandretention:
- diuretika
- særlige kosttilskud
- p-piller
Syv retsmidler mod vandopbevaring
Rettigheder til opbevaring af vand inkluderer:
1. Følg en diæt med lavt saltindhold
Forsøg at begrænse dit indtag af natrium til højst 2.300 mg om dagen. Dette betyder at shoppe i købmandsforretningen og ikke spise forarbejdede, emballerede fødevarer. Prøv at tilføje krydderier i stedet for salt til at smage grøntsager og magre proteiner.
2. Tilsæt kalium- og magnesiumrige fødevarer i
De vil hjælpe med at afbalancere dine natriumniveauer. Valgmulighederne inkluderer:
- bananer
- avocado
- tomater
- søde kartofler
- bladgrøntsager, såsom spinat
3. Tag et vitamin B-6-supplement
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Caring Sciences, hjalp vitamin B-6 markant med premenstruelle symptomer som vandretention.
4. Spis dit protein
Protein tiltrækker vand og holder din krop afbalanceret. Et specielt protein kaldet albumin holder væske i blodbanen og forhindrer, at det lækker ud og forårsager hævelse.
5. Hold fødderne hævede
At løfte dine fødder kan hjælpe med at bevæge vandet opad og væk fra dine nedre ekstremiteter.
6. Bær kompressionssokker eller benklæder
Kompressionssokker bliver mere populære og lettere at finde. De fås i atletiske tøjbutikker og mange onlinesider. Kompressionssokker er lavet til at passe tæt. De kan endda føle sig lidt ubehagelige i starten. Formålet med komprimeringstøj er at klemme dine ben og forhindre, at væske ophobes.
7. Søg din læge hjælp, hvis dit problem vedvarer
Din læge kan ordinere en vanddrivende medicin for at få dig til at urinere mere.
Outlook
Du kan leve et sundt liv, hvis du naturligt holder vand. Det er et almindeligt sundhedsspørgsmål. Dets bivirkninger er normalt lidt mere end at føle, at du har fået noget vægt, og dit tøj passer strammere end normalt. Hvis du føler dig bekymret over dine symptomer, skal du kontakte din læge.
Forebyggelse
Det er bedst at følge en sund kost og begrænse fødevarer med meget natrium. Før en dagbog om, hvad du laver og spiser, når du har lyst til at beholde ekstra vand. Dette vil hjælpe dig med at kortlægge årsagerne. Derefter kan du foretage passende livsstilsændringer for at forhindre vandopbevaring.
Tag væk
Vandopbevaring er et almindeligt sundhedsmæssigt problem, der kan være forårsaget af en række faktorer, herunder diæt, menstruationscyklusser og genetik. Du kan hjælpe med at lindre vandopbevaring ved at foretage nogle livsstilsændringer. Hvis din vandretention fortsætter, skal du kontakte din læge, der muligvis ordinerer medicin.
