Er du træt af at andre fortæller dig at drikke mere vand, spise mere fiber eller træne mere for at slippe af med din kroniske forstoppelse? Så er du kommet til det rigtige sted. Se på denne liste over seks retsmidler, der forbedrer almindelige løsninger.
Livet ville være så meget enklere, hvis der kun var en løsning til at afslutte alles forstoppelselemper, ikke? Der er ikke en. Men for alle, der lever med kronisk forstoppelse, kan der findes lettelse. Fra at spise bestemte fødevarer til at finde din indre Zen, er retsmidler beregnet til at lette dine symptomer og give dig mulighed for at finde lettelse hurtigere.
Næste gang dine forstoppelsessymptomer rammer, kan du prøve en af disse tofoldige tilgange.
Tilføj hørfrø til din morgenyoghurt og nipp til kaffe
Morgenen kan være både en velsignelse og en forbandelse for dem, der beskæftiger sig med kronisk forstoppelse, hovedsageligt fordi vågningstiden betragtes som det bedste tidspunkt for tarmbevægelser. Selvfølgelig kan stimulering af din tarm starte med morgenmad. Tilsætning af opløselig fiber, eller den slags, der hjælper fødevarer med at glide gennem dit fordøjelsespor, til yoghurt kan være en dobbelt-whammy. Yoghurt er naturligt rig på probiotika-bakterier, der fremmer en sund tarm.
Hvis du er en kaffedrikker, skal du glæde dig! Kaffe er et naturligt stimulerende middel og kan få dine kolonemuskler til at lette og trække sig sammen. Undersøgelser har vist, at kaffe kan hjælpe med at løsne afføring hos nogle mennesker.
Bare sørg for, at yoghurten, du spiser, ikke er fuld af tilsat sukker, og at du ikke tilsætter ekstra sødestoffer til din kop morgenglæde. Sukker er en kendt årsag til forstoppelse og kan forværre dine symptomer.
Drik koldt almindeligt vand og varmt citronvand
Vi har alle brug for vand. Det er den reneste form for, ja, hvad som helst og holder vores kroppe kørende normalt. Som enhver med kronisk forstoppelse ved, er det at drikke mere vand også et af de enkleste midler. Dette skyldes, at forstoppelse er bundet til et dehydreret kolon. Når du er ordentligt hydreret, behøver din krop ikke at tage overskydende vand fra din kolon, hvilket betyder, at dine tarme ikke er stressede og kan udskille affald naturligt uden tøven.
Oven på at drikke masser af regelmæssigt vand - ca. otte portioner på 8 ounce hver dag - prøv at smutte på citronvand. Citrus kan hjælpe med at stimulere din kolon. Og nogle undersøgelser viser, at drikke varmt vand om morgenen kan hjælpe med at nedbryde fødevarer.
Så gå videre og nyd en varm kop citronvand om morgenen, og fortsæt med at nippe til vandet i løbet af dagen. At bære en stor vandflaske uanset hvor du er, er en enkel måde at huske at fortsætte med at nippe til.
Gør yoga bevægelser og gå rundt om blokken
På sanskrit betyder yoga bogstaveligt talt "forening" eller "forbindelse." At være i forening med din krop er en måde, du kan lindre tarmproblemer på, og det er en anden grund til, at det at praktisere yoga kan være godt for alle, der beskæftiger sig med kronisk forstoppelse. Bevægelse af din krop tilskynder til normal tarmfunktion.
Ud over yoga er tilføjelse af en vandreplan til din dag en nem måde at finde forstoppelse lindring. Forskning har fundet, at det at være stillesiddende eller inaktiv kan føre til et fald i tarmbevægelser. Walking er en af de nemmeste og mest praktiske måder at træne på og kan udløse tarmproduktion.
Kombinationen af en opmærksom yogasession sammen med hurtig vandring er en win-win for alle, der lider med oppustethed i forbindelse med kronisk forstoppelse.
Spis friske kiwier og tørret frugt
Ikke kun er kiwier lækre, men de er fulde af fiber og har et højt vandindhold. Dette hjælper med at stimulere tarmbevægelse og produktion. En undersøgelse fandt, at mennesker med tarmproblemer, der spiste to kiwier hver dag i fire uger, generelt oplevede mindre forstoppelse.
Du ved sandsynligvis allerede, at svisker er et kendt forstoppelsesmiddel, men ved du hvorfor? Svisker betragtes som et afføringsmiddel på grund af deres høje sorbitolindhold. Dette fremmer afføringsmasse, hvilket gør det lettere at gå. Hvis tørrede blommer bare ikke er din ting, så prøv rosiner, tørrede abrikoser eller tørrede æbler.
Leder du efter en god eftermiddags snack? Lav din egen trailblanding med tørrede frugter, og spis også en kiwi til godt mål!
Nedsænk i et Epsom-saltbad og leg afslappende melodier
At bekymre sig om, når du skal, ja, gå vil ikke hjælpe dig. Faktisk kan stress være en begyndelse på forstoppelse. Det er en del af forbindelsen mellem sind og krop: Når dit sind er uroligt, kan din krop også blive urolig. Epsom saltbade kan være lettere på din mave end afføringsmidler, og kommer ofte med den samme lettelse. Blødgøring af Epsom-salte hjælper med at slappe af dit fordøjelsessystem og øger mængden af magnesium, der absorberes gennem din hud.
At lytte til en blød afspilningsliste kan også berolige din tarm. Igen handler det om sind-kropsforbindelse. At være i fred med dig selv, som kommer med at lytte til beroligende musik, kan gøre din krop let.
Så mens du allerede er i blød i badekaret, skal du gå foran og lytte til et fredeligt lydspor. Du skal befinde dig i en afslappet tilstand, ligesom badevandet begynder at køle ned.
Prøv en abdominal massage og æteriske olier
Fysisk berøring kan være en måde at nulstille din krop, især over maven og maven. Hvis din kroniske forstoppelse også kommer med mavekramper og oppustethed, kan denne selvplejepraksis være meget nyttig for dig. Start med at placere fingerspidserne over maven og massage i en blid cirkulær bevægelse. Gå op og ned i et par minutter. For mere specifikke teknikker, spørg din læge eller en massageterapeut for tip.
Sammen med massage er æteriske olier ikke et nyt fænomen, men de får appel, når flere mennesker opdager deres mange fordele. (Faktisk blev der brugt mere end 1 milliard dollars på æteriske olier i 2015.) Ren æteriske olier fremmer ikke kun fysisk velvære, men også psykologisk velvære. Prøv pebermynteolie for at føle dig opdateret og forynget, røgolie for at føle dig mere afslappet, eller kamille for at føle dig beroliget og beroliget.
For en reel genoprettende tilgang skal du gnide en dråbe æteriske olier på dine hænder, inden du giver dig selv en mavemassage. Din mave vil takke dig.
