Hvad hvis jeg fortalte dig, at der er en håndfuld næringsrige ingredienser, der kunne genskabe dit madliv og give dig kraftige sundhedsmæssige fordele uden en massiv køkkenindgriben? Og at disse ingredienser faktisk smager godt, og sandsynligvis kan findes i din lokale helsekostbutik?
Som en, der tilbringer de fleste dage i køkkenet med at teste opskrifter, lave kreative retter og inspirere andre til at leve et mere sundt (og lækre) liv gennem sociale medier, har jeg eksperimenteret med en god mængde ingredienser og superfoods.
Kun det allerbedste - med hensyn til ernæring, smag og alsidighed - gør det til morgenmadskriminalitetskøkkenet.
Klar til at dykke ned i de ni næringspakkede ingredienser, du skal tilføje til dit næste måltid? Vær så god:
1. Mesquite
Nej, ikke BBQ-typen. Mesquite-plantens bark og bælg er blevet brugt i Syd- og Nordamerika i tusinder af år som et naturligt sødemiddel. Dens lave GI-karakter (glykæmisk indeks) betyder, at det kan hjælpe med at balancere blodsukkeret.
Mesquite er fuld af fiber og protein og har en drømmende vaniljeagtig jordagtig smag. Det er dejligt at bruge til smoothies og bagning, og det er især lækkert, når det er parret med kakao - prøv det i dine mokka-lattes eller varm chokolade.
2. Goji bær
Disse små drivhusbær fra Himalaya - også kendt som ulvbær - er en utrolig kilde til C-vitamin, A-vitamin, antioxidanter, kobber, selen og protein. På grund af deres imponerende ernæringsprofil (goji bær giver 8 essentielle aminosyrer!), Har de været brugt i kinesisk medicin i mere end 2.000 år.
De betragtes som nyttige til at øge vitalitet og stofskifte, og de er en fiberrig, crunchy tilføjelse til korn- eller smoothie-skåle, der holder dig fuld længere. Du kan også stejle tørrede goji-bær i varmt vand for at lave en dejlig koffeinfri goji-bærte.
Del på Pinterest
3. Spirulina og E3Live
Spirulina, en farverig blågrøn alge, er en af de mest næringsstofpakkede fødevarer på planeten, rig på vitaminer B-1, B-2 og B-3, jern, kobber og protein. Mens spirulina har eksisteret i et stykke tid, er dens "fætter" E3Live vokset i popularitet for nylig og er ansvarlig for den blå madtrend (tænk Unicorn lattes, blue smoothies og yoghurt skåle).
Begge alger skiller sig ud ikke kun med deres havfrue-lignende udseende, men også med deres vitamin- og mineralprofil, der indeholder essentielle fedtsyrer, hvilket gør dem til utrolige energiforstærkere.
Spirulina og E3Live tilsættes bedst til en smoothie eller en salatdressing. Sørg for, at du begynder i det små, så alger ikke overmoder din mad!
4. Cordyceps
Hvis du endnu ikke har tilføjet svampe i din diæt, er det tid til at ændre det.
Medicinske svampe er blevet konsumeret af mennesker i tusinder af år, og videnskab har afsløret flere og flere fordele, som champignonriget har at tilbyde menneskers vitalitet og sundhed såvel som planeten. Cordyceps har været brugt i kinesisk medicin i mange år til behandling af træthed, lavt sexlyst og andre tilstande.
Når du køber cordyceps, skal du kigge efter pulver med fuld spektrum og tilføje det til dine lattes eller smoothies, hvis du ønsker at optimere træningsydelsen, opmuntre hjertesundhed, lavere betændelse og potentielt hjælpe med at styre diabetes type 2.
Der er endda undersøgelser, der viser, at cordyceps kan bremse væksten af tumorer. Hvis du er nysgerrig efter at lære mere om det mystiske og magtfulde svampe rige, så tjek dette podcast-interview, som jeg gjorde med mycolog Jason Scott.
5. Ashwagandha
Denne medicinske urt har fået en masse hype for nylig, og af en god grund: Det antages at hjælpe med at håndtere stress, angst og depression; sænker blodsukkerniveauet og øger hjernens funktion. Plus det undersøges for mulige anti-kræftegenskaber.
Mens ashwagandha er sanskrit for "lugt af hesten", er smagen slet ikke overmægtig, hvis du tilføjer 1/2 teskefuld til din smoothie eller matcha latte. Jeg går normalt efter maca (se nedenfor) i mine morgenelixirer på dage, hvor jeg har brug for mere energi, og til ashwagandha, når jeg vil have støtte til at håndtere stress.
6. Maca
Denne peruvianske superfood, også kendt som peruviansk ginseng, er en korsblød rodfrugt, der oftest findes i pulverform, som er lavet af dens rod. Maca smager dejligt jordnær og er en af mine gå-til-pantry hæfteklammer.
Prøv at tilføje det til dine smoothies, gitter, havregryn og søde godbidder for en mærkbar koffeinfri energiforøgelse, der også kan hjælpe med at balancere hormoner. Det menes også at øge fertiliteten og øge sexlysten.
7. Kudzu (eller kuzu)
En rod, der er hjemmehørende i Japan, har kudzu været brugt i kinesisk medicin i århundreder for dets antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Med sin tykke konsistens gør denne mave-beroligende urt en god fortykningsmiddel til saucer eller en cremet base til smoothies.
Det menes at hjælpe med at styrke din fordøjelses- og kredsløbssystem, hjælpe med at berolige din krop og potentielt behandle tømmermænd og hovedpine.
Kudzu kommer normalt i tørret form, der bruges til at fremstille en tyk, cremet budding. Sådan gør du kudzu derhjemme. Når min mave melder sig, elsker jeg at spise almindelig kudzu-budding lavet med kokosmælk eller kokosmelkpulver.
Del på Pinterest
8. Trækul
Aktivt kul er overalt. Det er i dit medicinskab, på din skønhedshylde og i din mad. Selvom denne tendens er temmelig ny inden for den vestlige velvære- og madverden, er den længe blevet brugt som en naturlig behandling af forskellige sundhedsmæssige problemer i Ayurveda og kinesisk medicin for at hjælpe med at reducere kolesterol, fremme nyrefunktion og som en nødgiftsbehandling.
Aktivt kul er stærkt absorberende, hvilket betyder, at det binder andre kemikalier til dets porøse overflade, hvilket derefter betyder, at det kan fungere som en magnet for toksiner.
Et forsigtighedsniveau: Aktivt kul absorberer eller binder mange forskellige kemikalier og skelner ikke mellem de gode og dårlige, så ud over toksiner kan det også absorbere medicin, kosttilskud og næringsstoffer i fødevarer.
Du kan prøve kul på egen hånd med vand eller i en afgiftende morgendrink med citron. Få mere kreativ kulinarisk inspiration her.
9. Sort frøolie
En nyere tilføjelse til min pantry, sort frøolie kommer fra Nigella sativa, en lille busk og er blevet brugt internt og topisk på huden i tusinder af år.
Sort frøolie undersøges i øjeblikket for potentielle sundhedsmæssige fordele inden for flere områder, herunder håndtering af diabetes og øget fertilitet hos mænd ved at forbedre antallet af sædceller og mobilitet. Da det indeholder thymoquinon, en antiinflammatorisk forbindelse, kan det også have tumorreducerende egenskaber.
Jeg plejede at henvende mig til sorte frøoliekapsler for at øge min immunitet, når jeg er på randen af at blive forkølet. Nu har jeg det altid på hånden i flydende form til brug i madlavning, lattes og salatdressinger.
Bundlinie
Du behøver ikke at få alle superfoods på én gang. Start i det små, og prøv den ingrediens, der taler mest til dig hver dag i en uge i dine yndlingsopskrifter, og se hvad der sker!
Ksenia Avdulova er en offentlig taler, livsstilsentreprenør, vært for podcasten Woke and Wired og grundlægger af @breakfastcriminals, en prisudnævnt digital platform kendt for online indhold og offline oplevelser, der fusionerer mad og mindfulness. Ksenia mener, at hvordan du starter din dag, er hvordan du lever dit liv, og deler hendes budskab gennem digitalt indhold og personlige oplevelser i partnerskab med mærker som Instagram, Vitamix, Miu Miu, Adidas, THINX og Glossier. Opret forbindelse med Ksenia på Instagram, YouTube og Facebook.
