Jeg Sov Før Kl. 21 Hver Aften - Her Er Grunden Til At Jeg Gør Dette For Evigt

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

At gå i seng før den modne time kl. 21.00 lyder måske som en eskapistisk måde at klare sig på. Men jeg kan forsikre dig, at det ikke er det.

I stedet for at gå i seng kl. 20:30 - en nåde, som jeg har fået som freelancer med en fleksibel arbejdsplan - var et skridt mod en mere produktiv morgen. Det var en udfordring, som jeg satte mig, da frister blev trukket frem til slutningen af året.

Jeg havde lært en vanvittig morgen, da jeg var nødt til at vågne tidligt for at overholde en frist, at 5:00 til 8:00 am kunne være de mest produktive tre timer på min dag. I løbet af disse tre timer, ingen e-mails, ingen nye opgaver, ingen telefonopkald ville dingle ind, og ingen chatty værelseskammerat ville distrahere mig med en hurtig historie.

Sagen ved det er, hvis jeg forsøgte at vågne kl. 05:00 efter min sædvanlige 10:00 eller 11:00 - OK, fint, undertiden kl. 23:30 - sengetid, ville jeg være falmet og have en mental tømmermænd kl. 14.00 Oversættelse: Mine morgentimer kan have været så produktive som f ***, men den træthed og mentale tåge, som uundgåeligt fulgte, var alvorligt kontraproduktiv for resten af min dag.

Hvor meget af det ville ændre sig, hvis jeg sov tidligere for at vågne op tidligere?

"Søvn driver vores skemaer som mennesker, og alt omkring vores kroppe fungerer lidt bedre, når vi er i en tidsplan," siger Chris Winter, MD, forfatter af "Søvnløsningen: Hvorfor din søvn er ødelagt, og hvordan fikser man det,”Og medicinsk direktør for Sleep Medicine Center på Martha Jefferson Hospital i Virginia.

”Vi fordøjer bedre, vores hormoner fungerer bedre, vi er i et bedre humør, vores hud ser klarere ud, og ja, vi er mere mentalt fokuserede og produktive.”

Så med meget at vinde (læs: at få opgaver i tide) og ikke meget at tabe, satte jeg mig for at falde i søvn kl. 20:30 - også i weekenderne - i en hel uge. Hej, produktivitet. Farvel … det sociale liv?

Den første nat: søndag

For at kunne arrangere min første aftale med min bed-vendte-frier, var jeg nødt til at forlade middag med mine CrossFit-venner inden kl. 20.00. I betragtning af at vi normalt afværger søndagsskrækkerne ved at hænge ud til mindst 10:00, var dette tvivlsomt tidligt.

Stadig faldt jeg i søvn uden problemer kl. 20:30 og sprang lige ud af sengen, da min alarm gik kl. 05.00 … til fem ulæste tekster fra min #fitfam med geriatriske lægeranbefalinger i området. Hysterisk morsom.

Den anden nat: mandag

Morgenen kan være mit arbejde primetime, men aftenerne er, når jeg knuser mine træningspas - hvilket er grunden til, at jeg de sidste to år har været en hengiven deltager i den timelange kl. 19:00 CrossFit-klasse ved kassen rundt om hjørnet fra min lejlighed.

Lad os sætte en pause og gøre matematikken her: Hvis jeg ville tage den klasse, havde jeg cirka 30 minutter efter klassen til at gå hjem, kæmpe fra min svedevækkede sportsbh og leggings, nosh på en snack efter træningen - potentielt endda middag - børste mine tænder, vaske mit ansigt og falde i søvn.

Desuden advarer Winter om, at træning så tæt på sengen faktisk kan forstyrre min evne til at falde i søvn.”Vores krops naturlige temperatur falder om aftenen, hvilket er et tegn på, at vi er klar til seng. Men at træne om natten kan forhindre det ved at varme din krop op.”

Heldigvis så det ikke ud til at være tilfældet. Jeg var hjemme i mine jammies kl. 8:20, og med kun 10 minutter at spise før min selvforeskrevne sengetid, næste jeg mig på en proteinbar, børstede mine perlehvide og sov et eller andet sted mellem kl. 20.35 og 8: 38 pm

Det hele var fint og godt næste morgen … bortset fra at jeg var latterligt forstoppet. Stik den sorte kaffe og det officielle forbud mod proteinbarer 10 minutter før sengetid. Aldrig igen.

Den tredje nat: tirsdag

Da jeg arbejder hjemmefra., Klarede jeg en middag, som Julia Child ville godkende omkring kl. 17.00. Tanken var, at hvis jeg kunne lave, spise og fordøje aftensmaden, før jeg fik min kondition, ville jeg ikke have brug for en proteinbar efter Træning og forstoppelse ville være fortiden. Ligesom flip telefoner. Eller min eks.

Desværre var der push-ups i håndstand i træningen den dag, hvilket for de uindviede kræver, at du er fuld på hovedet.

Jeg kastede ikke op. Men jeg kan forsikre dig om, at lakseburge efter WOD er ubehagelige - og underligt distraherende. Uanset hvad var jeg færdig med træningen, gik hjem, trak på mig pyjamas og rehydratiserede, ingen efter-træningssnack var nødvendig.

Den fjerde og femte aften: onsdag og torsdag

I disse dage spiste jeg en GI-venlig (læst: intetsigende) middag før CrossFit, kom hjem kl. 20.10 og tilbragte de næste 20 minutter på at tage selfies i min nye julepyjamas - 3-pak hos TJ Maxx, don ' t @ mig - inden jeg går i dvale.

Her er den ting: Jeg vågnede op før kl. 05:00 de næste morgen. Hvad mig angår, gør dette mig ikke bare til en morgenperson. Det gør mig dybest set den næste Tim Cook.

I stedet for at gøre vigtige Apple-y-ting, besvarede jeg e-mails og skrev om masker til vaginaark.

Den sjette aften: fredag

Fredag aften skete der to herlige ting.

Den ene, min far var på besøg fra sit aldershjem i Florida. Helt uvidende om min lille udfordring foretog han kl. 17:30 middagsreservationer. En fantastisk, hvis ikke ældre, måde at undgå New York middagsmasserne.

For det andet var middagen forbi 7.30, og fordi det var min hviledag, tilbragte jeg resten af aftenen med at se venner køre i en eukalyptus facemask. Jeg drømte om at farve mit hår blåt og flytte Texas kl. 20:30 Ah, det gode liv.

Og lad mig bare sige, jeg tror, at vågning kl. 17.00 på lørdag er det manglende (læs: lukrative) link, som min rutine havde manglet. Når jeg siger, at jeg fik lort gjort, mener jeg, at jeg lavede denne opgaveliste til min b ****.

Den syvende nat: lørdag

Intet siger enkelt og klar til at blande sig helt som at gå i seng kl. 20:30 på en lørdag. Så i navnet på ikke at blive en gammel ensom stuepige (og du ved, #balance), hang jeg ud i baren med mine venner indtil kl. 21.30. og sov derefter kl. 22.00

Sikker på, dette kan have været en lille snyderi på min udfordring, men jeg stod op næste morgen med 7 fulde timers søvn logget og var færdig med min søndag-to-do-liste inden kl. uden fuldstændigt at ødelægge mit sociale liv.

Dommen? Jeg er en ny kvinde

Jeg har muligvis ikke Instagram-opfølgninger af sengetid-rutine-dronninger Oprah, Arianna Huffington eller Sheryl Sandberg, men jeg har aldrig følt mig tættere på berømmelse (dvs. mere produktiv), end jeg følte i løbet af min fulde uge med at sove 8:30 pm og vågner op kl 05:00

Jeg er ingen matematiker, men hvis jeg skulle lægge et nummer på det ud fra hvor mange flere artikler jeg skrev i denne uge, ville jeg sige, at jeg producerede 30 procent mere indhold i denne uge end nogen anden uge.

Selvom jeg ikke kan love, at jeg vælger at blive socialt efter gymnastiksalen eller en Tinder-dato over kl. 20:30 hver nat, lærte jeg, at denne switch er den mest stressreducerende, produktivitetsforøgende ting, jeg kan gøre for min arbejdsdag.

Gabrielle Kassel er en rugby-spiller, mudder-løbende, protein-smoothie-blanding, måltid-præpping, CrossFitting, New York-baseret wellnessforfatter. Hun kører pendler i to uger, prøvede Whole30-udfordringen og spiste, drak, børstede med, skrubbet med og badede med trækul - alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun finde læsehjælpebøger, bænkepresning eller praktisere hygge. Følg hende på Instagram.