Hvis du lever med multippel sklerose (MS), har du sandsynligvis mistet flere minutter - hvis ikke timer - ved at søge i dit hus efter forkert placerede genstande … kun for at finde dine nøgler eller tegnebog et eller andet sted tilfældigt, som køkkenet spisekammer eller medicin skab.
Du er ikke alene. Tåge tåge, eller MS-relateret hjernetåge, påvirker mange mennesker, der lever med MS. Faktisk estimeres det, at mere end halvdelen af mennesker, der lever med MS, vil udvikle kognitive problemer som vanskeligheder med at forstå samtaler, tænke kritisk eller huske minder.
MS-ers kalder dette symptom for "tåge tåge" - forkortelse for kognitiv tåge. Det kaldes også hjernetåge, ændringer i kognition eller kognitiv svækkelse.
At miste dit tanketog midt i sætningen, glemme hvorfor du kom ind i et rum eller kæmper for at huske en vens navn er alle muligheder, når tåge tåger strejker.
Krysia Hepatica, en iværksætter med MS, beskriver, hvordan hendes hjerne fungerer anderledes nu.”Oplysningerne er der. Det tager bare længere tid at få adgang til det,”fortæller hun Healthline.
”For eksempel, hvis nogen stiller mig et spørgsmål om en bestemt detalje fra dage eller uger før, kan jeg ikke altid straks trække den op. Det kommer langsomt tilbage, i bunker. Det er som at sile gennem et kortkatalog over gamle skoler i stedet for bare at google det. Analog vs. digital. Begge arbejder, den ene er bare langsommere,”forklarer Hepatica.
Lucie Linder blev diagnosticeret med recidiverende-remitterende MS i 2007 og siger, at tåge-tåge også har været et væsentligt problem for hende.”Det pludselige hukommelsestab, desorientering og mental træthed, der kan ramme ethvert minut, er ikke så sjovt.”
Linder beskriver tidspunkter, hvor hun ikke er i stand til at fokusere eller koncentrere sig om en opgave, fordi hendes hjerne føles som om den er tynd i tyk mudder.
Heldigvis har hun fundet, at cardio-øvelse hjælper hende med at sprænge sig igennem den fastlåste følelse.
For det meste vil kognitive ændringer være milde til moderate og vil ikke være så alvorlige, at du ikke er i stand til at tage sig af dig selv. Men det kan gøre det, der plejede at være enkle opgaver - som at købe dagligvarer - temmelig irriterende.
Videnskaben bag tåge tåge
MS er en sygdom i det centrale nervesystem, der påvirker hjernen og rygmarven. Det forårsager også områder med betændelse og læsioner i hjernen.
"Som et resultat kan [personer med MS] have kognitive problemer, der typisk involverer langsomhed i behandling, problemer med flere opgaver og distraherbarhed," forklarer David Mattson, MD, en neurolog ved Indiana University Health.
Nogle af de mere almindelige livsområder, der er påvirket af kognitive ændringer, inkluderer hukommelse, opmærksomhed og koncentration, verbal fluency og informationsbehandling.
Mattson påpeger, at ingen MS-læsioner forårsager dette, men tåge tåge synes mere forbundet med et øget samlet antal MS-læsioner i hjernen.
Desuden er træthed også udbredt hos mennesker med MS, hvilket kan forårsage glemsomhed, manglende interesse og lidt energi.
”De, der oplever træthed, kan have det vanskeligere at udføre opgaver senere på dagen, har en lavere evne til at modstå visse miljøer såsom ekstrem varme og kæmpe med søvnforstyrrelser eller depression,” tilføjer Mattson.
Olivia Djouadi, der har recidiverende remitterende MS, siger, at hendes kognitive problemer synes at forekomme mere med ekstrem træthed, hvilket kan stoppe hende i hendes spor. Og som akademiker siger hun, at hjernetågen er forfærdelig.
”Det betyder, at jeg bliver glemt over enkle detaljer, men alligevel kan huske komplekse ting,” forklarer hun.”Det er meget frustrerende, fordi jeg ved, at jeg vidste svaret, men det kommer ikke til mig,” deler hun med Healthline.
Den gode nyhed: Der er øjeblikkelige og langsigtede strategier for at mindske tåge eller endda bare gøre det lidt mere håndterbart.
Sådan håndteres tåge tåge
Læger og patienter føler begge frustration over manglen på tilgængelige behandlingsmuligheder for de kognitive problemer, der ledsager MS.
Det er kritisk for udbydere af sundhedsydelser at tilbyde støtte og validering til deres patienter med MS, der oplever ændringer i deres kognition, siger Dr. Victoria Leavitt, klinisk neuropsykolog ved ColumbiaDoctors og adjunkt i neuropsykologi, i neurologi, ved Columbia University Medical Center.
I mangel af behandlinger mener Leavitt imidlertid, at livsstilsfaktorer kan gøre en forskel.”Ændre faktorer, der er under vores kontrol, kan hjælpe med at ændre den måde, en person med MS lever på, for at bedst beskytte deres hjerne,” fortæller hun Healthline.
Leavitt siger, at den klassiske trio af modificerbare livsstilsfaktorer, der kan hjælpe med kognitiv funktion, inkluderer kost, motion og intellektuel berigelse.
Kost
Ændringer i din diæt - især tilsætning af sunde fedtstoffer - kan hjælpe med tåge.
Hepatica har fundet, at det at spise sunde fedt som avokado, kokosnøddeolie og græsfodret smør hjælper hende med tåge.
Sunde fedtstoffer eller fødevarer rig på omega-3'er er kendt for deres rolle i hjernesundhed.
Ud over avocados og kokosnøddeolie, inkluder nogle af disse i din diæt:
- skaldyr som laks, makrel, sardiner og torsk
- ekstra jomfru oliven olie
- valnødder
- chiafrø og hørfrø
Dyrke motion
Træning er blevet undersøgt i årevis som en måde at hjælpe mennesker med MS til at tackle de daglige kampe med tåge. Faktisk fandt en 2011-undersøgelse, at fysisk aktivitet var signifikant korreleret med kognitiv hastighed hos mennesker med MS.
Men det er ikke kun den gunstige påvirkning, som træning har på hjernen, der er vigtig. At deltage i fysisk aktivitet er også godt for kroppen og din mentale sundhed.
En undersøgelse fra 2013 fandt, at personer med MS, der deltog i regelmæssig aerob træning, oplevede en stigning i humøret. Når du har det godt, har du en øget evne til at behandle information. Enhver type træning er gavnlig, men forskere ser ud til at se specifikt på aerob træning og den rolle, den spiller i MS og kognitiv funktion.
Derudover rapporterede en 2016-undersøgelse, at personer med MS, der regelmæssigt udøvede, havde en reduktion i læsioner i hjernen, hvilket viser, hvor stærk træning der kan være.
Intellektuel berigelse
Intellektuel berigelse inkluderer de ting, du gør for at holde din hjerne udfordret.
Deltagelse i daglige aktiviteter såsom ord- og talespil eller tankeudfordrende øvelser som krydsord, Sudoku og puslespil kan hjælpe med at holde din hjerne frisk og engageret. At spille disse eller andre brætspil med venner eller familie kan også give flere fordele.
For at få de største fordele ved hjernen, kan du lære en ny færdighed eller et sprog eller hente en ny hobby.
Kortsigtede strategier
Selvom det er vigtigt at implementere langsigtede løsninger til tågetåge, vil du sandsynligvis også drage fordel af nogle tip, der giver umiddelbar lettelse.
Hepatica siger, at nogle yderligere strategier, der fungerer for hende, når hun oplever tåge, tager gode notater, skriver ned alt på hendes kalender og multi-tasking så lidt som muligt.”Det foretrækkes for mig at starte og afslutte opgaver, inden jeg går videre for at starte noget nyt,” siger hun.
Mattson er enig i disse strategier og siger, at hans patienter gør det bedst, når de laver notater, undgår distraktioner og gør en ting ad gangen. Han anbefaler også at finde det tidspunkt på dagen, hvor du er frisk og energisk og udfører dine vanskeligere opgaver i løbet af det tidsrum.
Strategier i øjeblikket
- Brug en organisationsteknik som lister eller post-it-noter.
- Fokuser på at udføre en opgave ad gangen i et roligt, distraktionsfrit rum.
- Brug det tidspunkt på dagen, du har mest energi til de sværeste opgaver.
- Bed familie og venner om at tale langsommere for at give dig mere tid til at behandle information.
- Øv dybt vejrtrækning for at reducere stress og frustration ved hjernetåge.
Langsigtet spilplan
- Spis hjerne mad pakket med sunde fedtstoffer eller omega-3'er som avocado, laks og valnødder.
- Gå en tur eller forkæle dig med en anden form for træning, du elsker regelmæssigt.
- Lær noget nyt for at udfordre din hjerne.
Hvis du kæmper med, hvordan du passer disse strategier ind i dit liv, siger Leavitt at tale med din læge eller medicinske team. De kan hjælpe dig med at komme med en plan for at få disse ting til at fungere.
Et tip, hun gerne vil stresse, er: Start små og sæt meget realistiske mål, indtil du føler succes.”Du skal gøre ting, som du kan lide, for at de skal blive en vane,” siger hun.
Leavitt undersøger også rollen søvn, sociale netværk og tilknytning til samfundsspil i, hvordan mennesker med MS håndterer ændringer i kognition. Hun mener, at disse faktorer sammen med aerob træning, kost og intellektuel berigelse alle er fremragende måder at beskytte mod fremtidig tilbagegang.
”Jeg ser dette som et virkelig lovende område for forskning,” siger hun.”I sidste ende er vi nødt til at oversætte vores bevis og vores fund til behandlinger.”
Selv om det kan være en virkelig udfordring at leve med MS og håndtere tågetåge, siger Hepatica, at hun prøver ikke at lade det få hende ned.”Jeg accepterer bare, at min hjerne fungerer på en anden måde nu, og jeg er taknemmelig for at have strategier, der hjælper,” forklarer hun.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, er freelance sundheds- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i øvelsesvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne mennesker om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun er specialiseret i forbindelsen mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
