Oversigt
Oppustethed er et almindeligt tidligt symptom på menstruation, som mange kvinder oplever. Det kan føles som om du har fået vægt, eller som om din mave eller andre dele af din krop er stramme eller endda hævede.
Oppustethed forekommer generelt længe inden din periode starter og vil forsvinde, når du har menstrueret i et par dage. Du er muligvis ikke i stand til at forhindre oppustethed fuldstændigt, men der er nogle hjemmebaserede behandlinger, du kan prøve at reducere det. Her er nogle måder at reducere oppustethed i perioden:
- følg en diæt med lavt natriumindhold, inklusive frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein
- drik masser af vand
- spring koffein og alkohol over
- begrænse forarbejdede fødevarer
- Træn regelmæssigt
- tage et vanddrivende middel
- tale med din læge om, hvorvidt p-piller kan hjælpe
Hvis din oppustethed er ekstrem eller påvirker dine daglige aktiviteter, skal du tale med din læge.
Hvordan kan du behandle og forhindre periodisk oppustethed?
Selvom der ikke er nogen kur i én størrelse, der passer til alle, kan flere livsstilsændringer muligvis reducere den før og i din periode.
1. Spis de rigtige fødevarer
Du bør undgå at spise for meget salt. Hvordan ved du, om din kost er for høj i salt? American Heart Association anbefaler at begrænse dit daglige saltindtag til højst 2.300 mg.
Forarbejdede fødevarer indeholder meget salt såvel som andre ingredienser, der måske ikke er det sundeste for dig. I stedet for skal du fokusere på at spise frugt og grøntsager samt andre sunde fødevarer som fuldkorn, magert protein, nødder og frø.
2. Drik meget vand
Sørg for, at du drikker masser af vand i de dage, der fører op til din periode. Prøv at bære en vandflaske med dig, og mål at fylde den op flere gange om dagen. Der er ingen enkelt anbefaling om mængden af vand at drikke hver dag. Mængden varierer fra person til person og afhænger af miljøet, personlig sundhed og andre faktorer. En god tommelfingerregel er at sigte mod mindst otte 8 ounce glas vand om dagen. Mange genanvendelige vandflasker har 32 eller 24 ounces. Så afhængigt af den størrelse, du bruger, kan du muligvis kun drikke 2 til 3 flasker om dagen for at få dine 64 ounces.
3. Spring over alkohol og koffein
Eksperter mener, at både alkohol og koffein bidrager til oppustethed og andre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). Drik mere vand i stedet for disse drikkevarer.
Hvis du har svært ved at springe din morgenkop kaffe over, kan du prøve at erstatte den med en drink, der har mindre koffein, som te, eller erstatte en koffeinfri kaffe med en koffeinfri type.
4. Træ regelmæssigt
Regelmæssig træning er nøglen til at reducere dine PMS-symptomer. Eksperter anbefaler, at du sigter mod et af følgende:
- et par timers moderat fysisk aktivitet om ugen
- en times kraftig aktivitet om ugen
- en kombination af disse aktivitetsniveauer
For en optimal fitnessplan skal du tilføje nogle øvelser til at opbygge dine muskler et par gange om ugen.
5. Overvej medicin
Hvis hjemmemedicin ikke reducerer din oppustethed før og i din periode, kan du måske tale med din læge om andre behandlinger. Nogle af disse inkluderer:
- Prævention. At tage p-piller kan hjælpe dig med at reducere PMS-symptomer. Du skal tale med din læge om den bedste prevensionsmetode for dig.
- Diuretika. Disse piller hjælper med at reducere væsken, som din krop opbevarer. Din læge ordinerer dem muligvis for at lette alvorlig oppustethed.
Hvornår opstår periodisk oppustethed?
Du vil sandsynligvis opleve oppustethed godt inden starten af din periode. Oppustethed betragtes som et meget almindeligt symptom på PMS. Symptomer på PMS kan begynde en uge eller to, før din periode starter. Du kan oppustes hver måned, en gang imellem eller slet ikke. Aflastning fra oppustethed kan forekomme umiddelbart efter, at du starter din periode eller et par dage ind i den.
Du kan have andre PMS-symptomer. Den amerikanske fødselslæge- og gynækologkongres oplyser, at op til 85 procent af kvinderne rapporterer om fysiske symptomer relateret til deres periode. Udover oppustethed inkluderer andre almindelige symptomer:
- kramper
- madtrang
- moodiness
- acne
- træthed
De symptomer, du har, kan også ændre sig fra måned til måned, eller når du bliver ældre.
Hvorfor forårsager perioder oppustethed?
Det korte svar er hormoner. PMS forekommer i den luteale fase af din menstruationscyklus. Det er når hormonerne østrogen og progesteron kan svinge. Det er også når foringen af din livmoder bliver tykkere. Hvis du bliver gravid, fastgøres det befrugtede æg til din fortykkede livmoderfor. Hvis du ikke er gravid, forlader det fortykkede foring din krop, og du har en periode.
Hormoner er muligvis ikke den eneste grund til, at du har fysiske symptomer, der fører op til din periode. Andre årsager til dine symptomer kan relateres til:
- dine gener
- den type og mængde vitaminer og mineraler, du tager
- din kost, især hvis den indeholder meget salt
- antallet af drikkevarer og mad, du har med koffein eller alkohol
Hvornår skal du se en læge?
Du skal tale med din læge, hvis din oppustethed:
- går ikke væk efter din periode
- er alvorlig nok til at påvirke dine daglige aktiviteter
Svær oppustethed kan være et tegn på en medicinsk tilstand eller muligvis blive behandlet forskelligt.
Hvad er dine synspunkter?
Mild til moderat oppustethed, der begynder før din periode og forsvinder kort efter, at din periode starter, er generelt intet at bekymre sig om. Så længe du er i stand til at fungere normalt, og dine symptomer forekommer omkring din periode, er det sandsynligvis alt, hvad du skal gøre for at reducere symptomerne, prøve nogle livsstilsændringer. Hvis du har mere alvorlig oppustethed, der kommer i vejen for dine daglige aktiviteter, skal du tale med din læge.
Spørgsmål og svar: Tranebærjuice og periodisk oppustning
Q:
Jeg har læst, at tranebærjuice kan lindre symptomer på oppustethed, fordi det er et naturligt vanndrivende middel. Er dette sandt, og er der andre naturlige diuretika, jeg kan prøve?
EN:
Der er ingen stærk dokumentation for, at drikke tranebærjuice vil reducere oppustethed i perioden. Tranebær indeholder meget kalium, hvilket hjælper med at forhindre vandopbevaring, men beviset er ikke stærkt nok til at anbefale tranebærjuice specifikt for at forhindre eller behandle oppustethed før din periode.
Rachel Liberto, RNAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
