Selv i de sundeste forhold er partnere ikke altid perfekte sammen.
Det er helt normalt - og en del af det, der gør det så vigtigt, at du nyder tid fra hinanden til at gøre dine egne ting.
I en typisk indstilling kan du sandsynligvis skabe tid til dig selv uden meget besvær. Partnere tilbringer ofte tid fra hinanden under arbejde, skole, med hobbyer eller træning, udfylder ærinder og ser venner.
Men under COVID-19-pandemien er disse indstillinger ikke levedygtige for de fleste.
Og hvis du får husly på et tæt sted, kan dit forhold muligvis allerede være under en vis belastning.
At lade spændinge farve dine interaktioner med hinanden kan gøre det svært at komme sammen og støtte hinanden.
Men du kan udtrykke din frustration på nyttige måder i stedet for at slå ud. Sådan gør du.
Undervurder ikke kraften ved en indtjekning
Før du rejser et problem, skal du først tjekke ind med dig selv om problemet.
Spørg dig selv nøjagtigt, hvad du føler
At navngive den følelse, der er foruroligende, kan hjælpe dig med at tage de første skridt hen imod at styre den produktivt.
Når irritabilitet kryber op, for eksempel, tag en pause fra situationen. Sid med disse følelser og gør dig lidt grave.
Måske er du ikke irriteret over din partner, men frustreret over manglende evne til at gå ud og gøre noget sjovt. Eller måske er du rastløs, fordi du ikke har haft en chance for at træne.
Mindfulness-værktøjer som meditation og journalføring kan hjælpe dig med at øve dig på at acceptere dine følelser. At dele frustrationer med en betroet ven kan også hjælpe dig med at afdække og give mening af vanskelige følelser.
Lav tid til at tale med din partner
Når du har identificeret følelsen, kan du bringe den op. Selv hvis det ikke har noget at gøre med dem, kan det stadig være en fordel at tale.
Stress og frygt er lettere at bære, når de deles, og sommetider er det bare at åbne op for vanskelige følelser at mindske deres intensitet.
Når de har gjort noget for at irritere dig, kan en respektfuld samtale forbedre situationen.
Inden du tager spørgsmålet op, skal du overveje, hvordan du åbner diskussionen uden dom. Start med at validere situationen og enhver stress, de måtte føle.
Hvis de for eksempel forsømmer deres andel af pligterne, kan du sige:
”Jeg ved, at det er svært at bevare vores typiske rutine i denne svære tid. Men jeg bliver endnu mere stresset, når alt omkring mig er rodet, så jeg vil virkelig gerne holde op med husarbejdet sammen. Jeg spekulerer på, om det kan hjælpe med at skifte arbejde eller arbejde på dem på samme tid. Hvad synes du?"
Lyt derefter til deres side. De kæmper muligvis med pligter, når de er ængstelige og vidste ikke, hvor stresset du følte dig ved, at ting går ud.
Hvis spændingerne allerede er høje, og stemningen ikke synes at være en god samtale, kan du prøve at skrive et brev.
Åbn brevet med en lignende validering af situationen og deres følelser, inden du kommer til kernen i sagen. Ligegyldigt hvordan du løser problemet, skal du huske, at de også har udfordrende følelser.
Pak dit brev (eller samtale) op ved at berøre basen for, hvordan man gør tingene lettere for hinanden. Det gør aldrig ondt at bekræfte din kærlighed og kærlighed heller.
Forskellige følelser har ofte forskellige opløsninger
At arbejde gennem udfordrende følelser spiller ikke altid på samme måde.
Din tilgang kan variere afhængigt af nøjagtigt, hvilken følelse du forsøger at navigere og om de er en del af problemet eller ej.
Husk også, at folk ikke altid arbejder gennem følelser på samme måde. Du kan have forskellige instinktive tilgange til at håndtere hårde følelser.
Når spænding intensiverer uønskede følelser, kan begge dele ende med at kæmpe.
Du finder det måske endnu mere frustrerende, når deres foretrukne opløsningsmetode ikke ser ud til at hjælpe. Du kan undre dig over, hvorfor de ikke ønsker at prøve tingene på din måde.
Husk, at du ikke er den samme person, så du kan ikke se tingene helt på samme måde. Men ærlig, åben diskussion kan hjælpe dig med at finde en løsning sammen.
Hvis du føler dig stresset eller ængstelig
Du er langt fra alene, hvis den globale pandemi har udløst noget stress. Mange mennesker over hele verden lever i øjeblikket med frygt og angst, og din partner er sandsynligvis også blandt dem.
At aftapne følelser af stress og angst kan gøre dem værre. Andre mestringsstrategier, som at drikke meget alkohol eller se show efter show på Netflix, hjælper muligvis heller ikke meget.
Hvis du har været sammen i nogen tid, kan du sandsynligvis læse hinandens humør temmelig godt. Hvis de virker lidt på kant, kan du prøve at foreslå en distraherende aktivitet eller noget, der tilbyder et toneforskydning.
Uanset om de har bidraget til din stress eller ej, skal du huske, at det ikke er en dårlig ting at have tid fra hinanden.
Prøv at bruge tid separat på at gøre noget afslappende som at lytte til musik, læse i badekaret eller tage en lang tur. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre og distrahere dig fra triggere, før de bliver overvældende.
Hvis du føler dig bange eller bekymret
Frygt, forvirring og usikkerhed er helt normal lige nu.
Du kan joke om apokalypsen, da verden begynder at ligne den dystopiske indstilling i din yndlingsfilm eller tv-serie, men generelt set er frygt ikke behageligt.
De fleste mennesker kan ikke lide at være bange for ting, de ikke kan kontrollere.
At handle som om noget er galt, kan på den anden side have den modsatte virkning. De får muligvis den idé, at du ikke tager ting alvorligt og bliver irriteret eller endnu mere bange for det.
Ud over generel usikkerhed om, hvad du kan forvente, kan du også have nogle specifikke bekymringer om:
- sundhed
- finanser
- Kære
- livet kommer stadig tilbage til det normale
Hvis en af jer stadig arbejder i en offentlig stilling, kan du være meget bekymret for potentiel eksponering, hvilket kan forværre frygt og stress.
Men at have en plan for, hvordan du håndterer potentielle infektioner, kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol.
Når du arbejder gennem frygt, skal du sørge for at tale om grænser.
Det er vigtigt at tale om dine bekymringer, men at drøvtyggelse om dem eller gentage dem igen og igen generelt hjælper ikke.
Respekter hinandens grænser omkring behov for plads fra disse emner.
Hvis du føler dig trist eller ked af det
Pandemien har forstyrret livet på utallige måder. Mange mennesker over hele verden beskæftiger sig med sorg over ubesvarede begivenheder, manglende evne til at interagere med kære og andre pandemirelaterede ændringer og tab.
Når du kæmper med tristhed og anden nød, skal du huske dig selv, at dine følelser er helt gyldige.
Det betyder ikke noget, om du er elendig over det udskudte OL eller nedslået over at skulle aflyse dit bryllup.
Hvis du er trist over ikke at se din familie og irriteret, fordi det ser ud til, at din partner bekymrer sig mere om annulleringen af deres yndlingsshow, skal du huske, at folk håndterer tristhed på forskellige måder.
Prøv at tilbyde medfølelse og empati, selvom du ikke helt forstår, hvor de kommer fra. Deres sorg kan synes lille i sammenligning med din, men det er deres sorg.
Hvis du føler dig vred eller uhørt
Har du meget i dit sind lige nu? Du er i godt selskab.
Hvis din partner ser ud til at børste din følelsesmæssige tilstand ud eller ignorere dine følelser helt, kan du blive lidt vred.
Men før du lader din vrede brænde en konflikt, kan du prøve at arbejde igennem den på mere nyttige måder.
Du kunne måske:
- Brug et minut på at slappe af med dyb vejrtrækning eller andre beroligende øvelser.
- Spørg dig selv, hvordan du kan kommunikere, hvad der generer dig.
- Husk dig selv, at deres stress og uro kan have indflydelse på deres evne til at være til stede for dig.
- Fortæl dem, at du føler dig uhørt - de er måske ikke klar over, før du siger noget.
- Forlad rummet, når du føler vrede boble op. At få lidt fysisk afstand kan hjælpe dig med at se situationen mere tydeligt.
Som du måske klar over dig selv, er det ikke altid nemt at håndtere en andens intense følelser, når du prøver at tackle din egen følelsesmæssige uro.
Respekter deres sindssammenhæng ved at bede dem give dig besked, når de har lyst til at tale. Dette kan gøre en stor forskel i din succes med at løse problemer.
Hvis du føler dig forsømt eller mishandlet
At forsøge at navigere personligt overvældende gør det vanskeligt at forblive til stede for andre.
Nogle mennesker kan håndtere nød, mens de også tilbyder support. Andre kan klare sig ved at hjælpe kære med at klare sig.
Men hvis din partner er nødt til at tackle deres følelser først, kan du ende med at blive lidt forsømt.
Måske føler de sig ikke op til din sædvanlige spilaften, madlavning eller hjemmetræning. Måske forekommer de en smule korttemperede, endda snavsede eller har lav interesse for sex eller kos.
Uopfyldte behov kan øge følelserne af ensomhed og forsømmelse.
Men god egenpleje og selvberoligende praksis kan hjælpe dig med at have en tendens til dig selv, indtil de føler sig mere i stand til forbindelse.
Du kunne måske:
- Hold dit humør op ved at få nok søvn, spise regelmæssige måltider og hold dig aktiv.
- Brug lidt tid på at gøre ting, du elsker hver dag, fra enkle aktiviteter som at nyde en kop te i din have til mere komplekse ting, som at starte et ambitiøst projekt.
- Husk dig selv på fem ting, du elsker ved dem. Brug din kreativitet til at omdanne det til et kunstværk, brev eller digt for at gøre deres dag lysere.
- Gør noget godt for dem, bare fordi du er interesseret. Venlige handlinger kan have en positiv indflydelse på dit humør.
- Find et godt tidspunkt til at nævne, hvordan du føler dig og arbejder på en løsning sammen.
Bundlinjen
Spændinger derhjemme kører måske lidt højere end sædvanligt, men det er et ret almindeligt resultat af krise.
Du er måske lidt mere tilbøjelig til at vælge hinanden for små ting, men prøv ikke at lade den ekstra stress presse dit forhold.
Ærlig kommunikation, med lidt tålmodighed kastet ind, kan hjælpe dig med at komme ud af pandemien med et stærkere partnerskab snarere end et, der føles flosset i sømmene.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
