Period Cravings: Forklaring Og Hvordan Man Skal Håndtere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Stop med at undskylde for at have ønsket at indånde nogle chokolade og chips med en side af taco lige før din periode.

Perfekttrang og sult er ægte, og der er grunde - legitime, videnskabeligt beviste grunde - hvorfor du og en masse andre perioder, der har perioder, ønsker at spise alle tingene før din periode.

Hvorfor det sker

Skyld det på hormonerne.

En undersøgelse fra 2016 antyder, at ændringer i niveauer af hormoner østrogen og progesteron forårsager suget efter kulhydrater og søde fødevarer inden din periode.

Dine hormoner er muligvis ikke den eneste drivende kraft bag dit ønske om at spise alle de gode ting i dit pantry, inden Flo dog kommer til byen. Spise alle fødevarer kan også hjælpe dig med at bekæmpe alle de fornemmelser, der ledsager den premenstruelle fase af din cyklus.

Din krop frigiver serotonin, når du spiser stivelsesholdig mad og slik. Serotonin er et kemikalie, der øger følelsen af lykke. Et løft i gode følelser er altid rart, men endnu mere, når du er udslettet hormoner, har du følelse af alle PMS-y.

Tvangsfuld spisning og madtrang inden en periode kan også være tegn på premenstrual dysforisk lidelse (PMDD), som er en mere alvorlig form for PMS.

Hvis du er en af de 14 procent, der har uregelmæssige perioder, er du måske mere tilbøjelig til at overspise, ifølge forskning.

Så jeg er ikke gravid?

Det kunne du være, men selv hvis du higer efter pickles dyppet i is, betyder det ikke nødvendigvis, at du er gravid. PMS er stadig den sandsynlige årsag.

Sikker på, graviditetstrang og sult er almindelige, men det er også afsky for visse fødevarer. Dette betyder, at man helt udsættes for blotte syn eller lugt af bestemte fødevarer, inklusive dem, man elskede for graviditet. Madaversioner er almindelige under graviditet, men ikke i PMS.

Graviditet medfører sandsynligvis også andre symptomer længe inden trangen trænger ind, som:

glip af periode
kvalme
ændringer i brystvorten, såsom mørkere eller større areola

Alt det sagt, PMS og graviditet deler lignende symptomer. Hvis der er nogen chance for at du kunne være gravid, er det den eneste måde at vide det med at tage en graviditetstest på.

Hvor tidligt kan trangen begynde?

Periode-relaterede trang begynder normalt omkring 7 til 10 dage før din periode starter. Dette er også, når andre PMS-symptomer har en tendens til at starte, som ændringer i dine tarmvaner (hellooo-periode bæsj og fjedre), hovedpine, acne og oppustethed.

Trangen til at stoppe ens ansigt forsvinder normalt, når din periode starter.

Er det OK at forkæle sig?

Oh yeah. Det er ikke bare OK, men det er vigtigt at lytte til din krop inden din periode.

Visse trang kan ske af en grund, og din krop har muligvis brug for flere kalorier.

Dette er ikke at sige, at du selvfølgelig skal overdreven. Men hvis din krop beder dig om noget andet inden din periode, skal du ikke slå dig selv op for at spise mere end du normalt kunne.

Det er vigtigt at være opmærksom på din krop og dens behov.

De fødevarer, jeg har lyst til, får mig bare til at føle mig værre

Ja, det har en tendens til at ske, når vi spiser mad med raffineret sukker, salt og kulhydrater.

At udveksle, hvad du ønsker efter sundere alternativer eller begrænse dele af disse krævende ting, kan hjælpe med at give din krop, hvad den skriker efter, uden at du føler dig værre.

Læs videre for nogle swaps til hyppighed i den almindelige periode.

Hvis det er kulhydrater, trang du efter

At nå enkle kulhydrater, når du føler dig træt og icky, kan få dig til at føle dig bedre på grund af stigningen i serotonin, men effekten er kortvarig. Har for mange, og du kan ende med at blive endnu mere træg.

I stedet for enkle kulhydrater, som chips, brød eller pasta, skal du vælge komplekse kulhydrater, der øger serotonin, men får dig til at føle dig bedre længere. Disse inkluderer ting som bønner og linser, brun ris og havre.

Pro tip

Spaghetti squash er et godt alternativ til pasta, der er lavt i kalorier og kulhydrater og fyldt med vitaminer og næringsstoffer. Du kan bruge den i stedet for pasta i en hvilken som helst af dine yndlingsretter, som spaghetti og kødboller, mac og ost eller lasagne (plus du kan stadig have hvidløgsbrød på siden).

Hvis du lige er nødt til at tilfredsstille en sød tand

Fristende som det kan være at spise en hel pose Oreos, når din søde tand tigger om tilfredshed, fører for meget sukker normalt til et ret ubehageligt nedbrud.

Gå videre og tag en cookie eller to, hvis du føler dig tilbøjelig. Der er imidlertid andre måder at tilfredsstille sukkertrangen. Nogle søde og sunde ideer:

smoothies
frugt og yoghurt
æbleskiver dryppet af honning
energibid
trail mix

Har du en sød tand, der ikke holder op? Overvej disse 19 fødevarer, der bekæmper sukkertrang.

Hvis du har brug for chokolade

Chokolade er en af de mest almindelige fødevarer, som folk har ønsket sig inden deres perioder. Heldigt for mig - er - dig, der er fordele ved chokolade.

Hold dig til mørk chokolade, hvis du vil høste de sundhedsmæssige fordele ved denne trang. Mørk chokolade er meget antioxidanter og mineraler og bare en firkant eller to af mørk chokolade af høj kvalitet kan ofte gøre susen.

Hvis du bare vil føle dig mindre suget

Der er ingen måde at sukkercoat på: PMS kan få dig til at føle dig som lort på en cracker følelsesmæssigt. Tristhed, humørsvingninger og grådighed er almindelige symptomer, der kan strække sig et par dage ind i din periode.

I stedet for at prøve at fylde alle følelserne ned med en næve gummy bjørne, kan du prøve aktiviteter, der har vist sig at øge din krops glade hormoner: endorfiner, serotonin, oxytocin og dopamin.

Forbliv ved at spise de gummy bjørner, bare sørg for at du gør noget andet for dit følelsesmæssige helbred.

Hvis du vil forbedre dit humør og øge din energi, kan du:

gå en tur
tager ud og løber
have sex - partnered eller solo
se en sjov film
tale med en ven
kæle dit kæledyr

Hvornår skal man læge

At ønske at spise mere end normalt før din periode og have trang er temmelig almindeligt og normalt ikke noget at bekymre sig om.

Når det er sagt, er der nogle forhold, der kan indikere et underliggende problem.

Kontakt din læge, hvis din sult eller trang:

fortsætter i løbet af måneden
er en måde at håndtere vedvarende eller svære følelser af depression, angst eller stress på
føre til betydelig vægtøgning
forårsager dig angst eller nød
påvirke din behandling eller opsving efter en spiseforstyrrelse
forstyrre din evne til at udføre i skole eller arbejde

Det er også vigtigt at se en læge, hvis du higer efter ikke-fødevarer, som medicinsk kaldes pica.

Pica er mere almindelig hos gravide og børn, men kan også udvikle sig hos mennesker med visse betingelser.

Trang til ikke-fødevarer, såsom is, ler, snavs eller papir, kan være resultatet af en jernmangel, som især er almindelig hos personer med tunge perioder og værd at følge op med din læge.

Bundlinjen

Du kan være sikker på, at du ikke er den eneste, der nogensinde har taget snacks i dit pantry før din periode. I stedet for at slå dig selv ud over din trang, skal du lytte til din krop og give den hvad den har brug for.

Hvis det betyder, at det en gang om måneden har brug for pizza og is, så være det.

4 yogaposer til at lindre kramper

Adrienne Santos-Longhurst er en freelance skribent og forfatter, der har skrevet omfattende om alle ting sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke er samlet i hendes skriveskur, der undersøger en artikel eller slukker for at interviewe sundhedspersonale, kan hun finde hende omkring sin strandby med mand og hunde på slæb eller sprøjte om søen, der prøver at mestre stand-up paddleboard.