Hvad du kan og ikke kan kontrollere
Flere faktorer bidrager til din samlede højde. Det antages, at genetiske faktorer udgør 60 til 80 procent af din endelige højde. Visse miljøfaktorer, såsom ernæring og motion, tegner sig typisk for den resterende procentdel.
Mellem alder 1 og pubertet får de fleste ca. 2 inches i højden hvert år. Når puberteten rammer, kan du vokse med en hastighed på 4 tommer om året. Dog vokser alle i et andet tempo.
For piger begynder denne vækstspurt typisk tidligt i teenageårene. Drenge oplever muligvis ikke denne pludselige stigning i højden før udgangen af deres teenagere.
Du holder normalt op med at vokse højere, når du har gennemgået puberteten. Det betyder, at du som voksen sandsynligvis ikke øger din højde.
Der er dog visse ting, du kan gøre i hele ungdomsårene for at sikre, at du maksimerer dit potentiale for vækst. Du bør fortsætte disse som voksen for at fremme det generelle velvære og bevare din højde.
1. Spis en afbalanceret diæt
I dine voksende år er det vigtigt, at du får alle de næringsstoffer, som din krop har brug for.
Din diæt skal omfatte:
- friske frugter
- friske grøntsager
- fuldkorn
- proteiner
- mejeri
Du bør begrænse eller undgå fødevarer, der indeholder:
- sukker
- transfedt
- mættet fedt
Hvis en underliggende medicinsk tilstand eller ældre alder får din højde til at falde ved at påvirke din knogletæthed, øges dit calciumindtag. Det anbefales ofte, at kvinder over 50 år og mænd over 70 år bruger 1.200 mg calcium per dag.
D-vitamin fremmer også knoglesundhed. Almindelige kilder til D-vitamin inkluderer tun, befæstet mælk og æggeblommer. Hvis du ikke får nok vitamin D i din diæt, skal du tale med din læge om at tage et supplement til at imødekomme din anbefalede daglige mængde.
Lær mere: Balanceret diæt »
2. Brug kosttilskud med forsigtighed
Der er kun få tilfælde, hvor kosttilskud kan være passende for at øge højden hos børn og bekæmpe krympning hos ældre voksne.
For eksempel, hvis du har en tilstand, der påvirker din humane væksthormon (HGH) produktion, kan din læge muligvis anbefale et supplement, der indeholder syntetisk HGH.
Derudover kan ældre voksne ønsker at tage vitamin D eller calciumtilskud for at reducere deres risiko for osteoporose.
I alle andre tilfælde skal du undgå kosttilskud med løfter om højde. Når dine vækstplader er smeltet sammen, er der ingen chance for, at du kan øge din højde, uanset hvad tillægsmærket annoncerer.
3. Få den rigtige mængde søvn
Lejlighedsvis skimping af søvn vil ikke påvirke din højde på lang sigt. Men hvis du i ungdomsårene regelmæssigt klokkerer mindre end den anbefalede mængde, kan det føre til komplikationer.
Dette skyldes, at din krop frigiver HGH, mens du sover. Produktion af dette hormon og andre kan falde, hvis du ikke får nok lukket øje.
Det antydes, at:
- nyfødte op til 3 måneder gamle får 14-17 timers søvn hver dag
- spædbørn i alderen 3-11 måneder gamle får 12-17 timer
- småbørn i alderen 1-2 år får 11-14 timer
- små børn i alderen 3-5 år får 10-13 timer
- børn i alderen 6-13 år får ni til 11 timer
- teenagere i alderen 14-17 år får otte til 10 timer
- voksne i alderen 18-64 får syv til ni timer
- ældre voksne fra 65 år og ældre får syv til otte timer
At få ekstra søvn kan endda øge HGH-produktionen, så gå videre og tag den magre lur.
4. Forbliv aktiv
Regelmæssig træning har mange fordele. Det styrker dine muskler og knogler, hjælper dig med at opretholde en sund vægt og fremmer HGH-produktion.
Børn i skolen skal have mindst en times træning om dagen. I løbet af denne periode bør de fokusere på:
- styrkeopbyggende øvelser, såsom pushups eller situps
- fleksibilitetsøvelser, såsom yoga
- aerobe aktiviteter, såsom at spille tag, hoppe reb eller cykle
Træning som voksen har også sine fordele. Ud over at hjælpe dig med at bevare dit generelle helbred, kan det også hjælpe med at reducere din risiko for osteoporose. Denne tilstand opstår, når dine knogler bliver svage eller sprøde, hvilket resulterer i tab af knogletæthed. Dette kan få dig til at "skrumpe ned."
For at reducere din risiko, prøv at gå, spille tennis eller træne yoga flere gange om ugen.
5. Øv god holdning
Dårlig kropsholdning kan få dig til at se kortere ud end du faktisk er. Og med tiden kan fald eller slap også påvirke din faktiske højde.
Din ryg skal bue naturligt på tre steder. Hvis du regelmæssigt falder eller slapper, kan disse kurver muligvis skifte for at imødekomme din nye holdning. Dette kan forårsage smerter i nakken og ryggen.
At være opmærksom på, hvordan du står, sidder og sover er nøglen. Tal med din læge om, hvordan du kan integrere ergonomi i din daglige rutine. Afhængigt af dine behov kan et stående skrivebord eller hukommelseskumpude være alt hvad der er nødvendigt for at rette din kropsholdning.
Du kan også øve øvelser designet til at forbedre din holdning over tid. Hvis du er i tvivl om, hvor du skal begynde, skal du tale med din læge. De kan hjælpe med at udvikle en træningsrutine, der passer til dig.
6. Brug yoga for at maksimere din højde
Hvis målrettede kropsøvelser ikke er din ting, så prøv yoga. Denne praksis i hele kroppen kan styrke dine muskler, justere din krop og hjælpe med din kropsholdning. Dette vil hjælpe dig med at stå højere.
Du kan øve yoga i dit eget hjem eller i en gruppeindstilling på dit lokale fitnesscenter eller studie. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du søge efter en begynderyogrutine på YouTube.
Nogle populære stillinger til forbedring af holdningen inkluderer:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Child's Pose
- Warrior II Pose
Køb yogamåtter.
Bundlinjen
I de fleste tilfælde når du din tophøjde, når du er færdig med puberteten. Selvom der er ting, du kan gøre for at opretholde denne højde i voksen alder, er dine voksedage længe bag dig.
