Østrogen og progesteron er to vigtigste kønshormoner i den menneskelige krop. Østrogen er det hormon, der er ansvarligt for kønsegenskaber og reproduktive evner hos kvinder. Progesteron er det hormon, der spiller en bærende rolle i menstruationscyklussen og graviditeten.
Når du har lave niveauer af østrogen og progesteron, såsom i overgangsalderen, kan det påvirke dit humør, seksuelle lyst, knoglesundhed og mere negativt.
I denne artikel vil vi udforske 12 måder at naturligt øge østrogen i din krop, samt når det er tid til at se en læge for lavt østrogen. Mange af disse retsmidler understøtter enten direkte dannelsen af østrogen eller gentager østrogenaktiviteten i kroppen.
Mad
1. Sojabønner
Sojabønner og de produkter, der er produceret herfra, såsom tofu og miso, er en stor kilde til fytoøstrogener. Phytoøstrogener efterligner østrogen i kroppen ved at binde til østrogenreceptorer.
I en undersøgelse af soja og dem med brystkræft fandt forskere, at et højere indtag af soja var knyttet til en lavere risiko for brystkræftdød. Dette kan skyldes østrogenlignende fordele ved phytoøstrogener.
2. Hørfrø
Hørfrø indeholder også store mængder fytoøstrogener. De primære fytoøstrogener i hør kaldes lignaner, som er gavnlige i østrogenmetabolismen.
En dyreundersøgelse fra 2017 viste, at en hørfrø diæt var i stand til at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af æggestokkræft hos høns. Mere menneskelig forskning er stadig nødvendig.
3. Sesamfrø
Sesamfrø er en anden diætkilde til fytoøstrogener. En anden dyreforsøg fra 2014 undersøgte virkningen af sojabønne- og sesamolier på rotter med østrogenmangel.
Forskerne fandt, at en 2-måneders diæt suppleret med disse olier var i stand til at forbedre knoglesundhedsmarkører. Denne forskning antyder en positiv østrogenlignende effekt af både sesam- og sojafrø, skønt der er behov for yderligere menneskelig forskning.
Vitaminer og mineraler
4. B-vitaminer
B-vitaminer spiller en vigtig rolle i skabelsen og aktiveringen af østrogen i kroppen. Lave niveauer af disse vitaminer kan føre til reducerede niveauer af østrogen.
I en undersøgelse sammenlignede forskere niveauer af bestemte B-vitaminer med brystkræftrisiko hos præenopausale kvinder. Resultater indikerede, at højere niveauer af vitaminer B-2 og B-6 var forbundet med en lavere risiko for brystkræft, hvilket kan skyldes indvirkningen af disse vitaminer på østrogenmetabolismen.
5. D-vitamin
D-vitamin fungerer som et hormon i kroppen. En undersøgelse forklarer, at både vitamin D og østrogen fungerer sammen for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.
Forbindelsen mellem disse hormoner skyldes den rolle, D-vitamin spiller i østrogensyntesen. Dette indikerer en potentiel fordel ved D-vitamintilskud i lave østrogenniveauer.
6. Bor
Bor er et spormineral, der har en række roller i kroppen. Det er undersøgt for dets positive fordele ved at reducere risikoen for visse typer kræft. Bor er også nødvendigt for metabolismen af kønshormonerne testosteron og østrogen.
Forskere mener, at bor påvirker østrogenreceptorer ved at tillade kroppen lettere at bruge det tilgængelige østrogen.
7. DHEA
DHEA eller dehydroepiandrosteron er et naturligt forekommende hormon, der kan omdannes til østrogen og testosteron. Inden i kroppen omdannes DHEA først til androgener og derefter konverteres yderligere til østrogener.
En undersøgelse fandt også, at DHEA muligvis kan give lignende fordele i kroppen som østrogen.
Urtetilskud
8. Sort cohosh
Sort cohosh er en traditionel indiansk urt, der historisk er blevet brugt til at behandle en række forskellige tilstande, herunder overgangsalder og menstruationsproblemer.
Forskere mener, at sort cohosh også indeholder visse forbindelser, der stimulerer østrogenreceptorer. Selvom der stadig er behov for mere forskning, kan dette antyde en mulig fordel ved sort cohosh-kosttilskud, når østrogen er lav.
9. Chasteberry
Chasteberry er en traditionel urtebehandling, der er mest kendt for dens anvendelse under gynækologiske tilstande, såsom PMS.
I en undersøgelse gennemgik forskere den tilgængelige litteratur for Vitex-arten, som inkluderer chasteberry. De fandt, at det var i stand til at udvise østrogenvirkninger i doserne 0,6 og 1,2 gram / kg kropsvægt.
Disse fordele kommer sandsynligvis fra et fytoøstrogen i chasteberry kaldet apigenin.
10. Primroseolie om aftenen
Evening Primrose Oil (EPO) er et traditionelt urtemedicin, der indeholder høje niveauer af omega-6-fedtsyrer, hvilket gør det til et populært supplement til tilstande som PMS og overgangsalder. Der er meget lidt nylig undersøgelse af fordelene ved aften-primroseolie for østrogen.
En undersøgelse fandt imidlertid, at over 2.200 kvinder, der brugte EPO efter ophør med hormonerstatningsterapi, rapporterede 889 EPO som nyttigt til at kontrollere symptomerne på lavt østrogen med overgangsalderen.
11. Rødkløver
Rødkløver er et urtetilskud, der indeholder en håndfuld planteforbindelser kaldet isoflavoner, der kan fungere som østrogen i kroppen. Disse isoflavoner inkluderer:
- biochanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
En gennemgangsundersøgelse undersøgte virkningen af rødkløver på hetetokter og hormonniveau hos kvinder. Forskerne fandt fire undersøgelser, der viste en markant stigning i østrogenniveauer med røde kløvertilskud.
12. Dong quai
Dong quai er en traditionel kinesisk medicin, der ofte tages for symptomer på overgangsalderen. Som de andre urtetilskud ovenfor indeholder dong quai forbindelser, der fungerer som fytoøstrogener.
I en undersøgelse undersøgte forskerne de mulige østrogene forbindelser i 17 populære urtetilskud. De fandt to mulige forbindelser i dong quai, der udviser østrogen aktivitet.
Måder at øge progesteron naturligt
I mange tilfælde, hvis du har lavt østrogen, kan du også have lavt progesteron. Dette er især almindeligt i overgangsalderen, når de fleste af de kvindelige hormoner falder drastisk.
Progesteron øges oftest gennem cremer og medicin, men nogle foretrækker muligvis en mere naturlig tilgang.
En mulig måde at øge progesteron er gennem urtetilskud. En undersøgelse fandt, at chasteberry var i stand til at hæve midt-cyklus progesteron niveauer.
Imidlertid er ikke alle urtetilskud effektive til at øge progesteron. En anden undersøgelse fandt, at flere kinesiske urtemedicinstilskud faktisk sænkede progesteronniveauet.
En bedre måde at naturligt hæve progesteronniveauet er gennem en sund diæt og livsstil. Spise en varieret diæt kan give kroppen de næringsstoffer, den har brug for til progesteronmetabolisme.
Dette inkluderer fødevarer såsom korsblødgrøntsager, nødder og fuldkorn. At holde en sund vægt, holde sig på en ensartet søvnplan og håndtere stress kan også hjælpe med at holde hormoner afbalanceret.
Hvis det naturlige ikke er nok
Naturlige indgreb er muligvis ikke effektive for alle. Visse mennesker er ekstremt følsomme over for symptomer på lavt østrogen, som inkluderer:
- varmt blink
- humørsvingninger
- smertefuld sex
- depression
Når disse symptomer forstyrrer dagligdagen og naturlige metoder ikke hjælper, er der medicinske behandlinger tilgængelige.
Hormonerstatningsterapi er en almindelig behandling af overgangsalderen. Det involverer udskiftning af østrogen og progesteron gennem:
- shots
- piller
- cremer
- vaginale suppositorier
Risikoen ved hormonerstatningsterapi inkluderer en øget risiko for:
- blodpropper
- kardiovaskulær sygdom
- slag
- brystkræft
Forsigtig
For meget østrogen, også kaldet østrogendominans, kan være forårsaget af en række faktorer. Nogle kvinder producerer naturligvis mere østrogen end progesteron. Tilskud til lavt østrogen kan også forårsage denne type hormonel ubalance.
Symptomerne på høj østrogen hos kvinder inkluderer:
- oppustethed
- uregelmæssige perioder
- humørsvingninger
- angst
- hukommelsesproblemer
Mænd kan også opleve østrogendominans, der præsenteres som gynecomastia, erektil dysfunktion og infertilitet.
Hvis du begynder at opleve nogen af disse symptomer efter at have brugt naturlige østrogentilskud, kan det skyldes for meget østrogen.
Hvornår skal man læge
Hvis naturlige midler ikke hjælper dine symptomer på lavt østrogen eller progesteron, kan det være tid til at besøge en læge. Du kan diskutere andre interventioner, såsom hormonerstatningsterapi.
Du kan også udforske andre diæt- og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at reducere lavt østrogen symptomer.
Nogle urtetilskud bør ikke tages sammen med andre lægemidler, så spørg din læge, inden du begynder disse kosttilskud, hvis du er i medicin.
Hvis du bemærker bivirkninger efter begyndelse af urtetilskud til lavt østrogen, skal du straks kontakte en læge.
Bundlinjen
Østrogen og progesteron er vigtige kønshormoner, især i den kvindelige krop. Lavt østrogen og progesteron er normalt forårsaget af overgangsalder eller andre helbredstilstande.
Funktionelle fødevarer, vitaminer og mineraler og urtetilskud er alle naturlige måder at øge østrogen i kroppen på.
Hvis naturlige metoder ikke er nok til at øge dine østrogenniveauer, kan du besøge din læge for at diskutere andre behandlingsmuligheder, såsom hormonerstatningsterapi.
