Oversigt
Din lungekapacitet er den samlede luftmængde, som dine lunger kan holde. Over tid falder vores lungekapacitet og lungefunktion typisk langsomt, når vi ældes efter vores midt i 20'erne.
Nogle tilstande som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) kan markant fremskynde disse reduktioner i lungekapacitet og funktion. Dette fører til åndedrætsbesvær og åndenød.
Heldigvis er der øvelser, der kan hjælpe med at opretholde og øge lungekapaciteten, hvilket gør det lettere at holde dine lunger sunde og få din krop det ilt, den har brug for.
1. Membranmatisering
Membranmatisk vejrtrækning, eller "maveindånding", griber ind i membranen, som antages at gøre det meste af den tunge løft, når det kommer til vejrtrækning.
Denne teknik er især nyttig hos mennesker med KOL, da membranen ikke er så effektiv hos disse personer og kunne styrkes. Den teknik, der bedst anvendes, når du føler dig udhvilet.
Hvis du har KOL, skal du bede din læge eller respiratorterapeut om at vise dig, hvordan du bruger denne øvelse til de bedste resultater.
I henhold til COPD Foundation skal du gøre følgende for at øve membranindånding:
- Slap af på skuldrene og læne dig tilbage eller ligge.
- Læg en hånd på din mave og en på brystet.
- Inhalerer gennem næsen i to sekunder, føl luften bevæge sig ind i maven og føl din mave bevæge sig ud. Din mave skal bevæge sig mere, end dit bryst gør.
- Træk vejret i to sekunder gennem punkterede læber, mens du trykker på underlivet.
- Gentage.
2. Pursede læberes vejrtrækning
Pursede læberes vejrtrækning kan bremse din vejrtrækning, hvilket reducerer vejrtrækningsarbejdet ved at holde dine luftveje åbne længere. Dette gør det lettere for lungerne at fungere og forbedrer udvekslingen af ilt og kuldioxid.
Denne åndedrætsøvelse er ofte lettere for begyndere end membranindånding, og du kan gøre det derhjemme, selvom ingen har vist dig hvordan. Det kan øves når som helst.
Sådan praktiseres vejrtrækningens åndedræts teknik:
- Indånder langsomt gennem næseborene.
- Pung dine læber, som om du er i træk eller er ved at sprænge noget.
- Træk vejret så langsomt som muligt gennem piskede læber. Dette skal tage mindst dobbelt så lang tid som det gjorde for at indånde.
- Gentage.
Tips til at holde lungerne sunde
Forebyggelse er den bedste medicin, og at arbejde for at holde lungerne sunde er meget mere effektiv end at prøve at reparere dem, efter at noget går galt. For at holde lungerne sunde skal du gøre følgende:
- Stop med at ryge, og undgå brugte røg eller miljøirritanter.
- Spis mad rig på antioxidanter.
- Få vaccinationer som vaccine mod influenza og lungebetændelse. Dette kan hjælpe med at forhindre lungeinfektioner og fremme lungesundhed.
- Træner oftere, hvilket kan hjælpe dine lunger med at fungere korrekt.
- Forbedring af luftkvaliteten indendørs Brug værktøjer som indendørs luftfiltre og reducer forurenende stoffer som kunstige duftstoffer, skimmel og støv.
