Er dette grund til bekymring?
Halsmerter kaldes også cervicalgi. Tilstanden er almindelig og er normalt ikke en grund til at bekymre sig. Halsmerter kan forekomme af mange grunde og kan normalt afhjælpes gennem enkle livsstilsændringer.
For eksempel kan dine muskler være anspændte fra at sidde i timevis på arbejdet med dårlig holdning. Nakke smerter kan også være et resultat af skade fra en bilulykke eller endda muskelbelastning fra at overdrive dig selv under træningen.
Andre symptomer inkluderer:
- nakkesmerter, der bliver værre, hvis du holder dit hoved et sted
- tæthed eller spasmer i dine nakkemuskler
- svært ved at bevæge dit hoved
- hovedpine
Selvom denne tilstand bogstaveligt talt kan være en smerte i nakken, kan du gøre mange ting for at behandle det derhjemme. Faktisk kan en lang række mennesker, der har nakkesmerter, se store forbedringer på kun to til tre uger hjemmeomsorg.
1. Tag det roligt
Vidste du, at dit hoved vejer omkring 12 pund? Det er meget for dine muskler og ledbånd at støtte hele dagen lang gennem dine mange aktiviteter. Din nakkesmerter kan være resultatet af at gøre for meget.
En måde at hjælpe med denne smerte er at slappe af. Tag en til tre dage fri fra at gøre noget anstrengende. Aktiviteter, der skal undgås, inkluderer vægtbærende træning, såsom løb, vandreture, eller spille tennis og tung løft.
2. Prøv en kold komprimering
Forsøg at mindske både smerter og betændelse ved at påføre en kold ispakke eller is pakket ind i et håndklæde på din hals. Du kan anvende denne kolde terapi på området i op til 20 minutter et par gange om dagen. Hvis du har diabetes eller cirkulationsproblemer, skal du begrænse brugen af is til kun 10 minutter ad gangen.
3. Følg op med en varm komprimering
Du kan også skifte koldbehandling med varme. Med varme arbejder du på at lette muskelspændinger og smerter. Det kan være nødvendigt at tage et varmt brusebad eller holde en varmepude på halsen. Igen, brug denne terapi i op til 20 minutter, men kun 10, hvis du har cirkulationsproblemer.
Lær mere: Behandling af smerter med varme og kulde »
4. Brug OTC-smertestillende midler
Du kan finde en række forskellige over-the-counter (OTC) smertestillende midler i dit hjørne-apotek. Acetaminophen (Tylenol) er en populær mulighed. Der er også ibuprofen (Advil, Motrin IB), som kombinerer smertelindring med antiinflammatorisk styrke. Naproxen-natrium (Aleve) er en anden mulighed.
Uanset hvilken smertestillende du vælger, kan din nakkesmerter vare i nogen tid.
5. Stræk den ud
At tage tid til at strække din hals hver dag kan også hjælpe. Du ønsker måske at vente med at udføre øvelser, indtil den værste af din smerte er forsvundet.
Inden du prøver et af disse træk, skal du overveje at opvarme området med en varmepude eller udføre dem efter at have taget et varmt bad eller badekar.
Halsstrækninger
- Se fremad. Bare tag din hage langsomt ned til brystet. Hold denne position i 5 til 10 sekunder. Vend tilbage til din startposition.
- Vip hovedet tilbage og kig op mod loftet. Hold i 5 til 10 sekunder. Vend tilbage til din udgangsposition.
- Før forsigtigt venstre øre mod din venstre skulder uden faktisk at komme i kontakt. Vip kun hovedet, indtil du får en lille strækning i nakken. Hold i 5 til 10 sekunder. Vend tilbage til din udgangsposition.
- Gentag dette træk på din højre side.
- Gentag hele sekvensen tre til fem gange mere.
Hovedet drejer
Når du strækker din hals ud til dit basale bevægelsesområde, kan du også arbejde på at dreje din hals lidt.
- Ansigt fremad.
- Drej dit hoved til den ene side, som om du kigger over skulderen. Hold i 5 til 10 sekunder.
- Drej langsomt 180 grader den anden vej. Hold igen i 5 til 10 sekunder.
- Gentag denne sekvens tre til fem gange.
Nu, hvor du har varmet op, kan du anvende det, der kaldes overtryk for at udvide de strækninger, du lige har prøvet.
- Sæt dig ned og læg din højre hånd under dit højre ben. Dette holder din højre skulder nede.
- Placer din venstre arm over dit hoved, så du kan dække dit højre øre med din venstre hånd.
- Bevæg dit venstre øre mod (men ikke rører faktisk) din venstre skulder, som du gjorde med rotationerne, træk forsigtigt med din venstre hånd for at tilføje ekstra strækning.
- Hold denne position i 30 sekunder.
- Gentag med den anden side.
- Arbejd med at udføre denne strækning tre gange på hver side.
Tjek: 5 æteriske olier til hovedpine og migræne »
3 yogaposer til teknisk hals
6. Bliv i bevægelse
Hvis du forbliver i en position for længe, kan det forårsage nakkesmerter. Faktisk skal du sigte mod at komme op eller bevæge dig hvert 30. minut fra siddende eller stående positioner.
Mens du måske ønsker at hvile de første par dage efter at have såret din nakke, kan det at komme i en regelmæssig træningsrutine hjælpe i det lange løb. Prøv at udføre aerobe øvelser, som at gå eller bruge en stationær cykel.
Arbejde med din kropsholdning og udføre forskellige række bevægelsesøvelser er andre gode muligheder.
7. Øv god holdning
At falde over hele dagen kan skabe en masse ømhed og smerter. Se dig selv i spejlet for at se, om du står eller sidder lige op. Hvis ikke, kan du anstrenge muskler og ledbånd, der understøtter forskellige dele af din krop, ligesom dit hoved, og skaber nakkesmerter.
Hvad er nøjagtigt? Svaret afhænger af, om du sidder, står eller ligger.
Når du sidder
Du skal undgå at krydse dine ben. I stedet kan du prøve at lægge dine fødder på gulvet eller endda en fodstøtte. Du ønsker at holde en lille plads mellem bagsiden af dine knæ og forsiden af dit sæde. Prøv at holde dine knæ ved eller under dine hofter. Hvis din stol har en justerbar ryglæn, skal du sørge for, at den understøtter de nederste og midterste dele af ryggen. Slap derefter af dine skuldre og stå op fra tid til anden for at strække dig.
Når du står
Du ønsker at fokusere din vægt på dine fødder og holde dine knæ let bøjede. Dine fødder skal være skulderafstand fra hinanden. Lad dine arme falde naturligt til siderne af din krop. Træk din kerne ind og stå op lige med dine skuldre let trukket bagud. Modstå trangen til at holde dit hoved fremad, bagud eller endda til siden - neutral er bedst. Hvis du står i en lang periode, skal du flytte din vægt fra dine tæer til dine hæle eller fra en fod til en anden.
Når du ligger
Det er vigtigt at sikre dig, at du bruger en madras, der fungerer bedst for dig. Firmaet kan være bedst til smerter i ryggen og nakken. At sove med en pude kan også hjælpe. Hvis du er en mave-sovende, kan du prøve at ændre din position. Det er rigtigt, selv en finjustering som at sove på din side eller ryg kan hjælpe. Prøv at lægge en pude mellem dine knæ, hvis du sover på din side, da det kan hjælpe med at holde din krop i bedre justering.
8. Se en kiropraktor
Du har måske hørt, at at gå til kiropraktoren kan hjælpe med alle slags ømmer og smerter. Det er sandt. Kiropraktiske justeringer er målrettet mod rygsøjlen. Halsen kaldes også den cervikale rygsøjle, så kiropraktorer arbejder også dette område af kroppen. Alt det, der revner, vil du faktisk høre fra meget kontrollerede kræfter, der påføres dine led.
Ring forude for at spørge om omkostninger. Ikke alle forsikringsselskaber dækker kiropraktikarbejde. Nogle kontorer tilbyder det, der kaldes priser på glidende skalaer alt efter din betalingsevne. Det er vigtigt at bemærke, at justeringer normalt kun giver kortvarig lindring, så du kan være nødt til at fortsætte mange gange for at forblive smertefri.
Tjek: Er nakkebrydning sikker, eller skal jeg stoppe? »
9. Få en massage
Ømme muskler kan også reagere godt på massage af en autoriseret praktiserende læge. Under en massagesession manipuleres musklerne og andet væv i nakken. Dette hjælper blod og andre væsker med at strømme frit.
Der er ikke meget videnskabelig bevis for, at massage hjælper markant med nakkesmerter. Når det er sagt, kan det være en god komplementær terapi at kombinere med andre behandlinger, som din læge anbefaler.
10. Sov med en nakkepude
En nakkepude kan gøre eller ødelægge din nattesøvn. Effekterne kan endda vare ind til næste dag. Mange forskellige puder på markedet formodes at hjælpe med nakkesmerter. Bevis for hvilke der arbejder er anekdotisk snarere end forskningsbaseret.
Alison Freer ved New York Magazine delte for nylig, at et bestemt mærke "stoppede [hendes] nakke- og skuldersmerter i kolde." Hvad fungerede for hende? Den tri-core petite cervical pude. Denne pude har en trekantet divot i midten, der hjælper med at vugge dit hoved under søvn. Med andre ord hjælper det med at understøtte din cervikalkurve. Den findes i syv forskellige størrelser, der passer til forskellige kropsstørrelser og former. Freer deler, at hun købte den petite version, og at de almindelige eller større versioner faktisk kan være for store for nogle mennesker.
Et andet mærke, du måske prøver, er Tempur-Pedic. Størrelsen på den pude, du vælger, er baseret på din højde, kropstype og søvnposition. Det har et specielt kontureret design, der hjælper med at ergonomisk vugge dit hoved og din nakke mens du sover.
11. Se på akupunktur
Akupunktur er en alternativ behandling, der ofte bruges til smertelindring. Det udføres ved at indsætte små nåle i forskellige punkter i din krop. Mens undersøgelser af akupunktur for nakkesmerter har haft blandede resultater, kan det være værd at prøve et par gange. Faktisk ser folk ofte de bedste resultater efter adskillige akupunktur sessioner kontra bare at prøve det en eller to gange.
Inden du går mod din aftale, skal du sørge for, at din akupunktør er certificeret og bruger sterile nåle. Det kan også være en god idé at ringe til dit forsikringsselskab for at spørge om dækning. Nogle forsikringsplaner dækker ikke akupunktur, mens andre dækker nogle af eller alle aftalens omkostninger.
Lær mere: Tørnål vs. akupunktur - hvilket er det rigtige for dig? »
Hvornår skal du kontakte din læge
Hvis disse hjemmebehandlinger ikke hjælper din nakkesmerter, skal du aftale en tid hos din læge. Husk: De fleste ser forbedring med nakkesmerter efter to til tre ugers hjemmebehandling. Selvom de fleste årsager til cervikalgi ikke er en grund til bekymring, er der visse alvorlige tilstande, som hjernehindebetændelse, der kan forårsage dit ubehag.
Du skal også fortælle din læge, hvis du oplever følelsesløshed, mister styrke i dine hænder eller arme eller føler en skyde smerte, der går ned ad din arm fra din skulder. Dette er tegn på, at der kan ske noget mere alvorligt med dit helbred, der har brug for øjeblikkelig opmærksomhed.
