Hvad er nakkespasmer?
En krampe er en ufrivillig stramning af muskler i din krop. Det medfører ofte intens smerte. Denne smerte kan vare i minutter, timer eller dage efter, at muskelen slapper af og krampen falder.
Spasmer kan forekomme i enhver del af din krop, hvor der er muskler, inklusive din hals.
Halsekrammer forårsager
Der er mange mulige årsager til nakkespasmer. For eksempel kan du udvikle en halsspasme, hvis du:
- sil din hals under træningen
- bære noget tungt med den ene eller begge af dine arme
- læg en masse vægt på en af dine skuldre med en tung taske
- hold din nakke i en unaturlig position i en længere periode, f.eks. når du vugger en telefon mellem din skulder og øre eller når du sover i en ulig position
Andre almindelige årsager til nakkespasmer inkluderer:
- følelsesmæssig stress
- dårlig kropsholdning, såsom slapning eller hældning af hovedet
- dehydrering, hvilket kan forårsage muskelkramper og spasmer
Mindre almindelige, men mere alvorlige årsager til nakkespasmer inkluderer:
- meningitis, en meget alvorlig infektion, der forårsager hævelse i hjernen og rygmarven
- cervikal spondylose, en type gigt, der kan påvirke rygsøjlen
- ankyloserende spondylitis, en tilstand, der får hvirvler i rygsøjlen til at smelte sammen
- krampagtig torticollis, også kendt som cervikal dystoni, hvilket sker, når nakkemuskler strammes ufrivilligt og får dit hoved til at dreje til den ene side
- rygmarvsstenose, hvilket sker, når åbne rum i ryggen er smal
- temporomandibulære ledforstyrrelser, også kendt som TMJ'er eller TMD'er, der påvirker kæben og musklerne der omgiver det
- traumer fra ulykker eller fald
- piskesmæld
- herniated disk
Symptomer på nakkekrampe
Hvis du oplever en nakke-krampe, vil du føle en pludselig og skarp smerte i en eller flere dele af din hals dybt inde i muskelvævet. Den påvirkede muskel kan også føles hård eller stram. Det kan være smertefuldt at bevæge din hals rundt.
Hals spasm øvelser
De mest almindelige, nonseriske årsager til halsspasmer kan behandles uden medicinsk indblanding. Hvis du tror, du kan have en alvorlig nakkeskade eller medicinsk tilstand, skal du aftale en aftale med din læge.
I de fleste tilfælde kan forsigtigt strækning af nakken hjælpe med at lette stivhed, ømhed og spasmer.
Prøv disse tre lette nakkestrækker derhjemme eller på arbejde:
Enkel nakkestræk
- Sid eller stå med hovedet og ser fremad.
- Drej forsigtigt dit hoved til højre.
- Placer let din højre hånd på bagsiden af dit hoved, og lad vægten af din hånd skubbe din hage ned mod højre side af dit bryst.
- Slap af dine muskler, og hold dit hoved i denne position i 15 sekunder.
- Gentag denne strækning tre gange på hver side.
Scalene strækning
- Sid eller stå med armene hængende ved din side.
- Ræk dine hænder bag din ryg og tag dit venstre håndled med din højre hånd.
- Træk forsigtigt din venstre arm ned, og vip hovedet mod højre side, indtil du føler en lys strækning i nakken.
- Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder.
- Gentag denne strækning tre gange på hver side.
Hjemmesag
Brug af et eller flere hjemmemedisiner kan hjælpe med at lindre halsspasmer.
Over-the-counter smertestillende midler
For at reducere nakkesmerter fra en nakkespasme kan det hjælpe med at tage en over-the-counter (OTC) smertestillende middel, såsom:
- aspirin (bufferin)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen-natrium (Aleve)
- acetaminophen (Tylenol)
Mange OTC-smertestillende lindrer muskelspænding ved at reducere betændelse, der kan forværre smerterne ved en halsspasme. Læs og følg doseringsanvisningerne, der følger med på pakken til smertestillende middel. Nogle smertestillende kan være skadelige, hvis de bruges i overskud.
Ispose
Påføring af en ispakke eller en kold komprimering på ømme muskler i nakken kan muligvis lindre smerter, især i de første par dage efter du oplever en nakke spasme.
Læg ikke is eller ispakker direkte på din hud. I stedet skal du pakke en ispose eller en pose med is i en tynd klud eller et håndklæde. Påfør den indpakket is på den ømme del af din hals i højst 10 minutter ad gangen.
Påfør den indpakket is igen så ofte som en gang i timen i de første 48 til 72 timer efter en halsspasme.
Varmeterapi
Varmeterapi kan også hjælpe med at lindre smerter i nakken. For eksempel kan det være nyttigt at tage et varmt brusebad eller trykke på en varm klud, en varm vandflaske eller en varmepude til halsen.
Køb varmepuder online.
For at undgå forbrændinger, skal du altid kontrollere temperaturen, inden du anvender varmeterapi på din hals. Hvis du bruger en varm vandflaske eller en varmepude, skal du placere en tynd klud mellem den og din hud. Undgå at falde i søvn med en varmepude på din hud.
Massage
Massage er en anden hjemmebehandling, der kan hjælpe med at lindre nakkesmerter og spasmer. Anvendelse af pres på dine nakkemuskler kan fremme afslapning og lindre spænding og smerte. En undersøgelse fra 2014 fandt, at selv korte massagebehandlinger i høj grad kan reducere nakkesmerter.
Du kan give dig selv en massage ved at trykke let, men fast ind i den stramme del af din muskel og bevæge dine fingre i en lille cirkulær bevægelse. Eller bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe med at massere området.
Let aktivitet
Hvile er en vigtig del af gendannelsesprocessen, men total inaktivitet anbefales sjældent.
Prøv at holde dig i bevægelse, mens du tager fri fra anstrengende aktiviteter. Undgå for eksempel at løfte tunge genstande, vri din nakke eller overkroppen eller deltage i kontaktsport, indtil dine symptomer falder. Hold fast ved blide strækninger og andre lette aktiviteter, som du kan gøre uden at forværre smerterne i nakken.
Halsekrammer om natten
Du kan opleve halsspasmer om natten, hvis du:
- sove i en position, der anstrenger din hals
- Brug en madras eller pude, der ikke giver tilstrækkelig støtte
- knæk eller slib dine tænder, mens du sover
For at minimere belastningen på din hals skal du prøve at sove på ryggen eller på din side i stedet for din mave.
Overvej at bruge en fjer- eller hukommelseskumpude, der passer til konturerne af dit hoved og din hals. Din pude skal være støttende, men ikke for høj eller stiv. En fast madras kan også hjælpe.
Find puder med hukommelseskum online.
Hvis du tror, du muligvis klynger eller sliber dine tænder om natten, skal du aftale en aftale med din tandlæge. De kan anbefale en mundbeskyttelse. Denne enhed kan hjælpe med at beskytte dine tænder, tandkød og kæbe mod de skadelige virkninger af knusning og slibning.
Halsspasmer hos børn
I de fleste tilfælde er halsspasmer hos børn forårsaget af muskelspænding. For eksempel har dit barn måske anstrengt deres hals, mens:
- tilbringer lange perioder med at se på en smartphone, computer eller tv
- at spille sport eller deltage i andre fysiske aktiviteter
- med en tung rygsæk fuld af skoleartikler
- sover i en position, der anstrenger deres hals
Mildere tilfælde af nakkesmerter og spasmer kan normalt behandles med hvile, OTC-smertestillende midler og andre hjemmemidler.
Hvis du har mistanke om, at dit barn har skadet nakken i et fald eller en bilulykke, eller mens han deltager i en kontaktsport eller anden kraftig aktivitet, skal du ringe til 911. De kan have en rygmarvsskade.
Hvis de har stivhed i nakken og feber over 37,8 ° C (100,0 ° F), skal du tage dem til den nærmeste akuttafdeling. Det kan være et tegn på meningitis.
Halsspasmer og angst
Muskelstivhed og smerter kan være forårsaget af følelsesmæssig stress såvel som fysisk stress. Hvis du udvikler en nakkekrampe ad gangen i dit liv, når du klarer høje niveauer af angst eller stress, kan de to være forbundet.
Hvis din halsspasme er knyttet til angst eller stress, kan afslapningsteknikker muligvis lette dine symptomer. For eksempel kan det hjælpe med at:
- meditere
- øv dybe vejrtrækningsøvelser
- deltage i en session med yoga eller tai chi
- få en massage eller akupunkturbehandling
- tag et afslappende bad
- gå en tur
Det er normalt at føle sig ængstelig undertiden. Men hvis du ofte oplever angst, stress eller humørsvingninger, der forårsager betydelig nød eller forstyrrer dit daglige liv, skal du tale med din læge.
Afhængig af dine symptomer, kan din læge muligvis henvise dig til en mental sundhedsspecialist for diagnose og behandling. De kan anbefale medicin, rådgivning eller andre behandlinger.
Hvornår skal du ringe til din læge
Nogle årsager til nakkespasmer er mere alvorlige end andre. Sørg for at ringe til din læge, hvis:
- dine nakkesmerter er resultatet af en skade eller fald
- du udvikler følelsesløshed i ryggen, lemmer eller andre kropsdele
- du har problemer med at bevæge dine lemmer eller mister kontrollen over din blære eller tarm
- dine symptomer gør det vanskeligt at sove om natten eller deltage i normale aktiviteter
- dine symptomer bliver ikke bedre efter en uge
- dine symptomer vender tilbage efter afslutningen
Søg lægehjælp, hvis du udvikler symptomer på meningitis, inklusive en stiv nakke og høj feber over 37,8 ° C. Andre potentielle symptomer på meningitis inkluderer:
- kuldegysninger
- hovedpine
- lilla områder på din hud, der ligner blå mærker
Din læge kan hjælpe med at diagnosticere årsagen til dine symptomer og anbefale en passende behandlingsplan.
