Oversigt
Sukker er en vigtig komponent i din kropskemi. For meget eller for lidt sukker kan forårsage problemer, inklusive hovedpine. Dette skyldes, at sukker har en direkte effekt på din hjerne og nervesystem. At lære at opretholde et passende niveau af sukker i din diæt kan forhindre fremtidige hovedpine. Hvis du har vedvarende hovedpine relateret til sukker, skal du tale med din læge.
Sukker og hovedpine
Hovedpine forårsaget af sukker har meget at gøre med dit blodsukkerniveau. Glukose giver din krop energi ved at gå ind i din blodstrøm, når du har spist sukker. Din krop opretholder et korrekt blodsukkerniveau ved at nedbryde glukose med insulin.
Svingninger i dit glukoseniveau påvirker din hjerne mere end noget andet organ. Disse stigninger og dråber kan resultere i hovedpine. Hovedpine forårsaget af glukose og din hjerne er også relateret til hormoner aktiveret af sukkerniveauer.
Hvor meget sukker har du brug for?
Det bliver stadig sværere at styre et ordentligt sukkerindtag. Amerikanere spiser langt mere sukker end i gennemsnit burde. American Heart Association anbefaler, at kvinder ikke bruger mere end seks teskefulde sukker om dagen, og mænd spiser ikke mere end ni teskefulde. Dette er i skarp kontrast til hvad amerikanere faktisk spiser, hvilket er 22 teskefulde for voksne og 34 teskefulde til børn dagligt.
Lær mere: Amerikas dødbringende sukkerafhængighed har nået epidemiske niveauer »
Generelt skal du opretholde et blodsukkerniveau mellem 70-120 mg per deciliter (mg / dL). Dette nummer kan ændres, hvis du har diabetes eller en anden helbredstilstand. Følg altid din læges anbefalinger om blodsukkerniveauet.
Hypoglykæmi vs. hyperglykæmi
Forbrug af meget sukker eller ikke spiser nok kan forårsage lejlighedsvis sukkerrelateret hovedpine. Nogle tilstande, som diabetes, kan også gøre dig mere tilbøjelig til at opleve sukkerrelateret hovedpine. Det skyldes, at du muligvis har en øget risiko for hypoglykæmi eller hyperglykæmi.
hypoglykæmi
Hypoglykæmi er en tilstand, der skyldes, at der ikke er nok sukker i blodbanen. Hypoglykæmi opstår, når dit blodsukkerniveau dypper under 70 mg / dL. Dette kan ske efter at have hoppet over et måltid eller gået i lang tid uden at spise. Hvis du har diabetes, kan du ofte opleve hypoglykæmi, da kroppen ikke kan kontrollere blodsukkerniveauet alene. Dette kan forværres, hvis du tager ordineret insulin.
Du kan også opleve reaktiv hypoglykæmi. Dette er et hurtigt fald i dit blodsukker efter at have spist et måltid. Dette sker inden for fire timer efter at have spist. Et eksempel på reaktiv hypoglykæmi er, når du spiser enkle sukkerarter, såsom hvidt sukker. Dette hæver blodsukkeret hurtigt, hvorefter insulin overproduceres, hvilket forårsager et hurtigt fald i blodsukkeret.
Begge typer hypoglykæmi kan resultere i hovedpine og migræne.
Lavt blodsukker kan forårsage en generel hovedpine eller endda en migræne. En hovedpine kan være kedelig i naturen og bankende omkring dine templer. Du kan også føle kvalme med hovedpine eller migræne forårsaget af hypoglykæmi.
Andre symptomer på hypoglykæmi inkluderer:
- svimmelhed
- svaghed
- svedtendens
- søvnighed
- rystelser
- bleg hud
- hjertebanken
- sult
- angst
- humørsvingninger
- dobbelt syn eller sløret syn
- forvirring
- ændring i bevidsthed (hvis lavt blodsukker er alvorligt)
hyperglykæmi
Hyperglykæmi er en tilstand forårsaget af at have et for højt blodsukkerniveau. Dette sker, når din krop ikke er i stand til at nedbryde glukose effektivt med insulin. Dit blodsukker kan stige over 180-200 mg / dL.
At opleve en hovedpine kan være et tidligt tegn på for højt blodsukker. Hovedpine forbundet med hyperglykæmi kan begynde at være mild i naturen og blive værre, når dit blodsukker stiger eller opretholder et højt niveau.
Yderligere symptomer på hyperglykæmi inkluderer:
- hyppigt behov for at urinere
- hyppig tørst
- sløret syn
- træthed
Kan du få et "sukker tømmermænd"?
Spise meget sukker på kort tid kan medføre hurtige ændringer i dit blodsukkerniveau. Det kan føre til symptomer, som nogle mennesker betegner som en "sukkerbakker", herunder:
- hovedpine
- kvalme eller urolig mave
- problemer med at fokusere
- rystelser
- træthed eller let hovedet
- humørsvingninger
Hvis du har spist for meget sukker:
- prøv fugt med vand eller en anden sukkerfri drink
- fokusere på at spise hele fødevarer uden tilsat sukker, såsom nødder, æg eller andre fødevarer rige på protein
- deltage i træning med lav effekt, som at gå, svømme eller yoga for at hjælpe med at få dit blod til at flyde
Søger hjælp
Hvis du oplever hyppig hovedpine bundet til sukkerindtag eller mangel på sukker, skal du kontakte din læge. Det kan være tegn på en mere alvorlig tilstand, som diabetes.
Ubehandlet hyperglykæmi kan føre til en alvorlig tilstand kaldet ketoacidose. Denne tilstand sker, når din krop ikke producerer nok insulin og ikke kan kontrollere dit blodsukkerniveau. I stedet for at bruge glukose til energi, begynder kroppen at bruge fedt til at fremstille energi.
Bring information til din læge, hvor du får aftale om hyppigheden af din hovedpine, samt om alle andre symptomer, du oplever i forbindelse med sukkerindtag eller mangel på sukkerindtag. Du bør også dele dine nuværende medicin og oplysninger om din livsstil, såsom kost, motion, alkohol og rygevaner.
Diagnose
Din læge vil sandsynligvis teste dine glukoseniveauer, hvis de har mistanke om, at din hovedpine er relateret til dit sukkerindtag. Disse tests kan involvere faste eller spise et måltid og derefter teste dit blodsukkerniveau. Din læge vil også spørge om:
- symptomer
- daglige vaner
- sundhedshistorie
- andre relevante oplysninger
Behandling
En isoleret hovedpine kan muligvis bare kræve generel behandling. Dette kan omfatte medicin uden recept, homøopatiske midler eller stressreduktion.
Umiddelbar behandling af hypoglykæmi bør omfatte øge dit blodsukkerniveau hurtigt. Du kan gøre dette ved at drikke juice eller en sukkerbaseret læskedrik eller spise et stykke slik. Hvis dine symptomer ikke er forbedret efter 15 minutter, skal du forbruge mere sukker. Hvis symptomerne fortsætter med at forsøge at hæve dit blodsukker, skal du ringe til din læge.
Kronisk hovedpine forårsaget af sukker skal behandles efter råd fra din læge. Hvis du har hyppig hypoglykæmi, kan du muligvis have måltider til regelmæssigt planlagte tidspunkter og spise mad uden enkle kulhydrater, som hvidt sukker. Det kan også være nødvendigt at justere din spiseplan for at spise hyppigere små måltider i løbet af dagen.
Sukkerrelateret hovedpine forårsaget af diabetes kræver en mere dybdegående behandlingsplan. Din læge vil arbejde sammen med dig for at udvikle denne plan.
Læs mere: Er diabetes skylden for din hovedpine? »
Forebyggelse
At undgå bivirkningerne af for meget eller for lidt sukker kan være så simpelt som at opretholde en sund kost og andre gode vaner, herunder:
- reducere stress
- træner regelmæssigt
- drikker masser af vand
- at få nok søvn
- moderat koffein og alkohol
- ikke ryger
Sukker kan være et vanedannende stof, selvom undersøgelser er begrænset over de vanedannende virkninger af sukker på mennesker. Sukker kan også forårsage abstinenslignende symptomer hos nogle mennesker. Det kan være nødvendigt, at du langsomt reducerer dit indtag, hvis du har mistanke om, at du spiser for meget sukker. Prøv at erstatte sukkerholdige fødevarer og drikkevarer med ting, der ikke har tilsat sukker, som et stykke frugt eller vand med en pres af citronsaft. Det kan hjælpe dig med at fravænge dig selv fra de tilsatte sukkerarter.
Lær mere: Den praktiske 12-trins vejledning til at bryde op med sukker »
Tip til forebyggelse
- Undgå at springe måltider over, eller gå for længe uden at spise. Det kan føre til dråber i sukker.
- Begræns dit indtag af slik. Spise en masse sukker på et møde kan midlertidigt øge dit blodsukkerniveau.
- Hvis du har diabetes, skal du kontrollere dit blodsukker regelmæssigt. Følg din læge's anbefalinger til håndtering af din tilstand.
Outlook
Sukkerrelateret hovedpine er ikke ualmindelig. De kan være et tegn på hypoglykæmi eller hyperglykæmi. Hvis du får hovedpine regelmæssigt, skal du tale med din læge. Opretholdelse af en sund diæt og andre livsstilsvaner kan reducere hyppigheden af disse typer hovedpine.
