Hvad er biotin?
Biotin er også kendt som vitamin B-7. Det danner fedtsyrer og glukose. Det hjælper også med at metabolisere kulhydrater og aminosyrer, og det hjælper med at nedbryde fedt i din krop. Disse funktioner gør biotin til en vigtig del af at skabe den energi, som din krop har brug for.
Biotin findes i mange fødevarer og drikkevarer, herunder mælk, gulerødder, laks og nødder. Det kan også tages som et supplement, hvis nødvendigt. Den anbefalede daglige mængde er 30 mikrogram. Dog anbefales det at tage biotintilskud, medmindre det er foreslået af din læge.
Positive bivirkninger
Biotin er en vigtig kilde til at skabe energi såvel som at bevare din krops funktion som helhed. Som alle vitaminer har din krop brug for biotin for at forblive sundt. Der er flere systemer, som biotin hjælper med at holde sundt. Nogle af disse inkluderer din lever, nervesystem, hår, øjne og mere.
Biotin kan være effektiv til behandling af visse medicinske tilstande. Nogle af disse betingelser inkluderer:
- hypoglykæmi
- hyperlipidæmi
- glukosekontrol hos overvægtige patienter med diabetes (kombineret med krompicolinat)
Nogle mennesker tror, at det at tage biotintilskud forbedrer dit hår og negle. Der er dog i øjeblikket lidt medicinsk dokumentation for, at dette er sandt. Der er behov for mere forskning i denne mulige fordel ved biotin.
Negative bivirkninger
Selvom det er tilgængeligt som et supplement, er biotin noget, du kun skal tage, hvis din læge rådgiver. De fleste får nok biotin gennem deres regelmæssige diæt.
Tal med din læge om andre medicin, du tager, samt om alle medicinske tilstande, du har, før du tager biotin. Vitaminer og kosttilskud kan have en negativ effekt på nogle medikamenter og medicinske tilstande.
Der er i øjeblikket ingen kendte bivirkninger af biotin, når det tages som ordineret af en læge eller ved normalt diætindtag.
Der er nogle tilfælde, hvor visse kostvaner eller andre vaner har forårsaget en mangel på biotin. Undersøgelser har fundet, at kvinder, der ryger, kan øge metabolismen af biotin i deres kroppe og forårsage en mangel.
En anden sag viste, at det at spise rå æg - især ægernes hvide - regelmæssigt også kan skabe en biotinmangel. I dette tilfælde medførte mangelen en tilstand, der kaldes biotin-responsiv lemmeresvaghed. Denne tilstand efterligner quadriplegia.
Det regelmæssige forbrug af rå æggehvider blev brugt i en anden forskningsundersøgelse, der viste, at dette også forårsagede en biotinmangel.
Almindelige symptomer på en biotinmangel inkluderer:
- hårtab eller udtynding
- højt kolesteroltal
- udslæt på huden
- hjerteproblemer
Hvad sker der, hvis du tager for meget biotin?
For meget biotin er noget mere end den anbefalede dosis. Dette anbefalede beløb inkluderer, hvad du naturligvis får fra fødevarer.
Der er tilfælde, der viser negative effekter på helbredet hos nogle personer, der tager store mængder biotintilskud og får for meget biotin. De fleste mennesker får nok biotin gennem en normal diæt. Du skal ikke have brug for at tage biotintilskud, medmindre instrueret af en læge.
Høje mængder biotin kan skabe falske positiver i laboratorieundersøgelser for skjoldbruskkirtelsygdomme.
Tag væk
Din krop fremstiller nok biotin på egen hånd gennem dit diætindtag hver dag. Derfor bør du ikke tage biotintilskud, medmindre instrueret af din læge. Der er nogle sjældne sundhedsmæssige tilstande, der kan forårsage, at nogle mennesker har brug for biotintilskud regelmæssigt. Dette kan bestemmes af en læge.
Tillæg overvåges ikke af den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration for renhed eller sikkerhed, så det er vigtigt at købe fra en producent, som du har tillid til.
Der er endnu ikke nok forskning til at bestemme alle bivirkninger ved at tage for meget biotin. Der er dog casestudier, der viser, at nogle af de mulige virkninger kan være alvorlige. Hvis du har lyst til at tage biotintilskud, skal du altid konsultere en læge først.
