Er en "leverrens" en rigtig ting?
Leveren er din krops største indre organ. Det er ansvarlig for mere end 500 forskellige funktioner i kroppen. En af disse funktioner er afgiftning og neutralisering af toksiner.
Når du kender, at leveren er et afgiftningsorgan, kan du måske tænke, at hvis en leverrens renses, kan det hjælpe din krop med at komme sig hurtigere efter en stor weekend, give din krop det sårt tiltrængte helsespark eller øge dit stofskifte, så du kan tabe dig hurtigere. Det er, hvad alle disse "leverrens" på markedet hævder, at de kan gøre.
Men sandheden skal siges, du spilder sandsynligvis dine penge og kan gøre din krop mere skade end gavn.
Virkeligheden er, at toksiner findes overalt i vores miljø, og vores kroppe har den indbyggede kapacitet til at forsvare sig mod disse toksiner naturligt.
Der er selvfølgelig ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred og støtte en sund leverfunktion.
Fortsæt med at læse for at lære, hvordan visse livsstilsændringer kan give de reelle fordele, som leverrensning hævder at give.
Myte nr. 1: Leverrens er nødvendig
De fleste leverrensende produkter og kosttilskud er tilgængelige via disk eller endda på internettet. Og de fleste, hvis ikke alle, er ikke blevet testet i kliniske forsøg og er ikke reguleret af US Food and Drug Administration.
Hvad dette betyder, er der absolut intet bevis på, at leveren renser arbejde overhovedet. Hvis noget, kan de faktisk skade dit system. Så hvis du beslutter at bruge dem, skal du fortsætte med ekstrem forsigtighed.
Fakta: Nogle ingredienser kan være gavnlige for dit helbred
Melketistel: Mælketistel er et velkendt supplement til leverrensning på grund af dets antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Det kan hjælpe med at reducere leverbetændelse.
Gurkemeje: Gurkemeje har vist sig at reducere de vigtigste pro-inflammatoriske molekyler, der bidrager til initiering, udvikling eller forværring af sygdomme. Det kan hjælpe med at reducere din risiko for leversygdom.
På grund af gurkemejens lave biotilgængelighed tages det bedst i supplementform, standardiseret til 95 procent curcuminoider. For suppleringsdoseringer skal du følge instruktionerne på producentens etiket.
Forskning om disse kosttilskud og andre er igangværende, så tal med din læge om de potentielle risici og fordele, de kan tilbyde dig inden brug.
Myte nr. 2: Leveren renser hjælp til vægttab
Der er ingen holdepunkter for, at leveren renser hjælp til vægttab. Faktisk har undersøgelser vist, at visse typer af rensende diæter kan sænke kroppens stofskifte, hvilket faktisk ville bremse vægttab.
Ved at gøre en leverrens, kan folk hævde, at de taber sig. Men i de fleste tilfælde er det bare væsketab. Når disse mennesker genoptager deres sædvanlige spisevaner, genvinder de ofte meget hurtigt.
Fakta: Nogle ingredienser kan hjælpe dig med at tabe dig
De tre vigtigste faktorer, der hjælper dig med at tabe dig, er kaloriindtagelse, kaloriforbrug og diætkvalitet.
Kaloriindtagelse: Det anbefalede daglige kaloriindtagelse er ca. 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for voksne kvinder og 2.000 til 3.000 kalorier for voksne mænd. Din læge kan give dig en række, der er skræddersyet til din individuelle sundhedsprofil.
Kalorieindhold: Træning er nødvendig for at forbrænde kalorier og tabe sig. Diætændringer alene fungerer ikke godt eller på lang sigt. Bevægelse og brug af kalorier hjælper kroppen med at fjerne ekstra vægt.
Diætkvalitet: Mens kalorier er vigtige, hvis du spiser en kalorifattig diæt, og alle disse kalorier kommer fra forarbejdet junkfood, kan du stadig ikke være i stand til at tabe sig.
Forarbejdet junkfood er af lav kvalitet. For at hjælpe din lever med at fungere bedst og for at hjælpe dig med at tabe dig skal du i stedet vælge fødevarer af høj kvalitet.
Dette inkluderer en række forskellige:
- grøntsager
- frugter
- uraffinerede fuldkorn
- sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og nødder
- proteiner, såsom kylling, fisk og æg
At skifte din diæt til uforarbejdede fødevarer i høj kvalitet er en af de bedste måder at opnå vægttab. Dette er fordi det naturligt reducerer dit kaloriindtag, mens du forøger antallet af vitaminer, mineraler og gavnlige forbindelser, du spiser.
Tjek: 6 essentielle næringsstoffer, og hvorfor din krop har brug for dem »
Myte nr. 3: Leverrenser beskytter mod leversygdom
Der findes i øjeblikket ingen beviser for at bevise, at leveren renser beskyttelsen mod leversygdom.
Der er mere end 100 forskellige former for leversygdom. Et par almindelige inkluderer:
- hepatitis A, B og C
- alkoholrelateret leversygdom
- ikke-alkoholrelateret leversygdom
De to største risikofaktorer for leversygdom er overdreven at drikke alkohol og have en familiehistorie med leversygdom.
Fakta: Der er ting, du kan gøre for at beskytte mod leversygdom
Mens du ikke kan ændre genetiske faktorer, kan du fokusere på livsstilsændringer for at beskytte mod leversygdomme:
Hold alkoholindtagelse begrænset: Alkohol er et toksin, som din lever er ansvarlig for at tackle. Når det konsumeres i store mængder, kan det forårsage leverskade. Det anbefalede indtag er kun en standarddrik pr. Dag for kvinder og to for mænd op til 65 år. Efter 65-årsalderen skal mænd også vende tilbage til en standarddrik om dagen. At drikke alkohol med moderation er den mest afgørende faktor for at beskytte mod leversygdom. Tag aldrig medicin, selv ikke acetaminophen (Tylenol), i den samme 24-timers periode som at drikke alkohol.
Vaccinat mod hepatitis: Hepatitis er en leversygdom forårsaget af en virus. Hvis du er i øget risiko, skal du tale med din læge om at have hepatitis A og B-vaccinationer. Der er behandling af hepatitis C nu, men alle typer hepatitis er meget hårde på din lever. Den bedste metode er at beskytte dig selv mod eksponering for disse vira.
Vælg medicin omhyggeligt: Din lever skal behandle medicin, så uanset om det er receptpligtig eller receptpligtig medicin, skal du vælge dem omhyggeligt og tale med din læge om alternative muligheder. Det vigtigste er, at du aldrig blander alkohol med medicin.
Vær på vagt over for nåle: Blod bærer hepatitis-vira, så del aldrig nåle for at injicere medicin eller medicin. Og hvis du får en tatovering, skal du sikre dig, at du vælger en butik, der praktiserer sikkerhed og renlighed og er inspiceret og godkendt af den statslige sundhedsafdeling.
Brug kondomer: Kropsvæsker har også vira, så brug altid sikker sex.
Håndter kemikalier sikkert: Kemikalier og toksiner kan komme ind i din krop via din hud. For at beskytte dig selv skal du bære en maske, handsker og bukser eller skjorter med lange ærmer, når du håndterer kemikalier, insekticider, fungicider eller maling.
Oprethold en sund vægt: Ikke-alkoholisk-relateret leversygdom er forbundet med metaboliske problemer, såsom fedme og type 2-diabetes. Du kan reducere din risiko for hver ved at træffe en sund livsstilsvalg.
Myte nr. 4: Leverrens kan korrigere enhver eksisterende leverskade
Der er i øjeblikket ingen beviser for at bevise, at leverrengøringer kan behandle eksisterende skader på leveren.
Fakta: Nogle reparationer er mulige
Skader på din hud eller andre organer i din krop resulterer i ar. Din lever er et unikt organ, fordi den kan regenerere beskadiget væv ved at regenerere nye celler.
Men regenerering tager tid. Hvis du fortsætter med at skade din lever via medicin, overdreven alkoholindtagelse eller dårlig diæt, kan dette forhindre regenerering, hvilket til sidst kan føre til ardannelse i leveren. Arrering er irreversibel. Når det når et mere alvorligt niveau, kaldes det cirrose.
Lær mere: Cirrhose og hepatitis C »
Bundlinjen
De fremhævede fordele ved leverrensende produkter og kosttilskud er ikke baseret på bevis eller faktum. De er virkelig bare en markedsføringsmyte.
Hvis du er bekymret for dit helbred, er din læge den bedste person at tale med. De vil være i stand til at rådgive dig om, hvad du kan gøre for sikkert at fremme leversundhed eller adressere andre sundhedsmæssige problemer, du måtte have.
