Få Mest Muligt Ud Af At Løbe I Regnen

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

At køre i regnen betragtes generelt som sikkert. Men hvis der er tordenvejr i dit område, der inkluderer lyn, eller det hælder, og temperaturen er under frysepunktet, kan det at være kørt i regnen være farligt.

Hvis du skal løbe, mens det regner, skal du sørge for, at du er passende klædt til elementerne. Før du går ud, skal du altid fortælle nogen, hvor du skal løbe og i hvor lang tid.

Læs videre for at lære om nogle af fordele og ulemper ved at løbe i regnen, plus tip til at holde dig sikker.

Er det sikkert at løbe i regnen?

Kørsel i let til moderat nedbør er sikkert. Du kan endda finde det afslappende eller terapeutisk at køre, mens det regner.

Her er et par sikkerhedstips, du skal huske på.

Undgå lyn og tordenvejr

Tjek vejrudsigten, inden du går ud. Hvis der er tordenvejr i nærheden og lyn i dit område, skal du udsætte din løb, flytte den til en indendørs løbebånd eller lave en anden træning i hjertet.

Kend og vær klar til temperaturen

Kontroller temperaturen. Hvis det er ved eller under frysepunktet og regner kraftigt, kan det være vanskeligt for din krop at holde sig varm. Dette kan øge din risiko for hypotermi.

Når du vender hjem efter din løb, skal du straks fjerne våde sko, sokker og tøj. Bliv varm varm ved at pakke dig ind i et varmt tæppe eller tage et varmt brusebad. Sip på te eller varm suppe for at forblive varm og hydreret.

Kend området

Pas på glatte veje, udvaskede stier og oversvømmelser. Undgå disse områder, når det er muligt.

Bær sko med god trækkraft

Det kan også være en god ide at bære sko, der har ekstra trækkraft eller trædning på dem, så du ikke glider, når det regner.

Tilføjet trækkraft betyder normalt en sko, der har forskellige kontaktpunkter med jorden. Det har mere greb i stedet for en glat, flad overflade.

Vejløb i regnen

Veje og fortove kan blive glatte, når det regner. Det kan være en god idé at nedsætte dit tempo lidt for at undgå at glide eller udslette.

Når det regner, er det ikke et godt tidspunkt at træne hurtigt. Fokuser i stedet på afstand eller tid. Forkort din skridt for at undgå at falde. Hvis du havde planlagt en hastighedstræning, kan du overveje at flytte den til en indendørs løbebånd i stedet.

Synligheden kan også reduceres i regnen. Biler kan have det sværere at se dig. Bær lyse, synlige farver som neon. Brug reflektorlys eller vest.

Mens let regn ikke bør påvirke dit løb for meget, skal du undgå veje eller områder, hvor oversvømmelse er sket. Pas på, når du løber gennem vandpytter. De kan være dybere, end de ser ud.

Sti løber i regnen

Hvis du løber på en sti i regnen, skal du se på dit fod. Du kan støde på glat jord, glatte blade og faldne grene.

Bær løbesko, der er beregnet til løbekørsel. De skal have god trækkraft og afvise vand eller dræne let.

Undgå at bære hovedtelefoner på sporet, så du kan høre, hvad der foregår omkring dig. Du kan også løbe i det fri, når det regner.

Kraftigt regn og blæsende vejr kan løsne grene og endda træer og bringe dem ned på stien. Hvis du løber under baldakin af træer, skal du være opmærksom.

Det er vigtigt at køre med en ven, især på fjerntliggende stier. På den måde, hvis en af jer bliver såret, kan den anden administrere grundlæggende førstehjælp eller kalde hjælp, hvis nødvendigt.

Påklædning til regn

Klæd dig i lette og fugtafvisende lag, når du løber i regnen for lettere at kontrollere din kropstemperatur. Det kan omfatte:

et bundlag, såsom en langærmet skjorte, under en T-shirt
et vandtæt skallag ovenpå, såsom en let regnjakke

Kompressionsshorts kan hjælpe med at forhindre gnagning, hvis dine ben bliver våde.

Bær løbesko, der har solid trækkraft, såsom vandtætte løbesko med trail med en Gore-Tex foring.

Hvis dine sko ikke er vandtætte, eller de bliver våde inde, kan indlægssålerne være aftagelige. Træk disse ud efter din løb for at hjælpe dem med at tørre ud.

Er der nogen fordele ved at løbe i regnen?

Undersøgelser viser, at der ikke er mange fysiske fordele ved at løbe i regnen. Faktisk kan det reducere din sportspræstation og forbrænde færre kalorier.

Men mentalt kan løb i regnen gøre dig til en mere robust løber. For eksempel, hvis du konstant træner i regn eller andre ugunstige vejrforhold, kan du opleve, at dine løbetider forbedres, når det rydder op udenfor.

Stier og stier kan også være mindre overfyldte på en regnvejrsdag.

Løb af maraton i regnen

Hvis du tilmeldte dig et løb af en hvilken som helst længde, og det regner, skal du følge rådene fra løbets embedsmænd. Flere tip til racing i regnen er nedenfor.

Forbliv varm

Hvis der er et indendørs eller overdækket område, hvor du kan læ, før løbet starter, skal du bo der så tæt på starten som muligt.

Hvis du er udendørs før starten, skal du bære en plastisk poncho eller endda revne skraldesposer over dit tøj for at holde dem så tørre som muligt. (Du kan smide dette lag før løbet.)

Jog eller lav nogle dynamiske stræk for at varme op og holde dig varm inden løbet.

Hvis det er muligt, skal du planlægge at forlade et skift af tørt tøj hos en ven, så du hurtigt kan skifte til dem efter løbet.

Mål at afslutte, ikke til dit personlige bedste

Dit mål skal være at afslutte, ikke få dit personlige bedste, når vejret er en faktor. Synligheden kan reduceres, og vejene kan være glatte.

Hold dig sikker og hold et stabilt tempo. Husk, at selv de professionelle får langsommere tider i regnen.

Bliv tør og varm bagefter

Fjern vådt tøj, inklusive sko og sokker, så hurtigt som muligt, efter at du har krydset målstregen. Det kan være en god ide at give afkald på postrace-festlighederne og gå lige hjem for at tage et varmt brusebad. Hvis du stadig ikke kan få varme, skal du søge lægehjælp.

Løbende overvejelser og tip til fysisk afstand

Under COVID-19-pandemien er det vigtigt at følge fysiske distanceringsretningslinjer fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), når du kører.

Selv i regnen er det stadig vigtigt at holde afstand fra andre, så du ikke bliver syg eller spreder bakterier. Planlæg at forblive mindst 2 meter fra hinanden. Dette er cirka to arms længde.

Kig efter brede fortove eller stier, hvor det bliver lettere at holde din afstand.

Følg din lokale regerings retningslinjer for også at bære et ansigtsdækning, når du løber. Det kan være nødvendigt, hvor du bor. På steder, hvor fysisk distancering i offentligheden er vanskelig, er det endnu vigtigere.