Fra det øjeblik, du først har mistanke om, at du muligvis er gravid, indtil det øjeblik, du holder din baby i dine arme, kan det virke som om du er på en følelsesladet rutsjebane.
Lavmængden af kvalme kan hurtigt klatre op til det høje ved at høre din babys hjerterytme for første gang kun for at falme til endnu et lavt af lændesmerter. Denne konstante ebbe og strøm af følelser kan være udmattende.
Graviditet kan være overvældende, og hvis du kæmper for at føle dig lykkeligst, er du bestemt ikke alene. (Du er heller ikke alene, hvis du synes, graviditet er en lykkelig tid! Der er masser af kvinder, der nyder denne tid i deres liv.)
At opleve en lang række følelser under graviditeten er normalt. Det er bestemt ikke altid let at være gravid, men det betyder ikke, at det heller ikke skal være en elendig periode.
Hvorfor er det, at nogle mennesker er i stand til at forblive mere positive, efterhånden som deres krop ændres, og hvad kan du gøre for at finde lidt graviditetslykke?
Vi har muligvis ikke svaret til enhver specifik situation, men vi vil dele, hvad forskning har vist om graviditetslykke og tilbyde masser af ideer til at finde din lykkelige, hvis du har lyst til at du mangler den graviditetsglød.
Gør graviditet dig lykkelig?
Som du måske gætter, kan graviditet være en meget lykkelig tid. Hvorvidt det er sandt for dig har meget at gøre med faktorer uden for selve graviditeten. Undersøgelser har vist, at kvinder, der skifter til morens vigtige rolle, klarer sig bedre, når de:
- føles ubetinget elsket
- bliver trøstede, når de er bekymrede
- betragt deres forhold som autentiske
- finde tilfredshed i venskaber (og have tilfredsstillende partnerskaber)
Selvom det er vidunderligt at føle sig glad for din graviditet, er der bestemt nogle eksterne forhold, der kan have indflydelse på, hvordan du føler dig. Disse inkluderer ting som:
- om graviditeten var beregnet
- at være i et engageret forhold
- økonomisk status
- alderen på de involverede mennesker
- allerede eksisterende fysiske og mentale helbredsforhold
Det er vigtigt at huske på, at selvom det ser ud til, at alle graviditetsrelaterede faktorer skulle pege på lykke for dig, er det OK, hvis du ikke føler det. Selv hvis du ville være gravid, kan du opleve blandede følelser, når det faktisk sker. Graviditet involverer en række følelser.
Tip til at øge din graviditetslykke
Bare fordi du sandsynligvis vil gennemgå en række følelser i din graviditet, betyder det ikke, at du er nødt til at stoppe med at prøve at føle dig lykkelig. Uanset om du allerede føler dig lykkelig eller leder efter måder at øge dit humør under graviditeten, har vi masser af forslag til dig.
Brug tid på at tænke over og planlægge for arbejde
Selvom der er en fin linje mellem at blive uddannet og give dig selv angst over alt hvad du kunne gøre under din graviditet, kan det at vide, hvad du kan forvente, hjælpe med at sætte dit sind på lethed.
En fordel ved at forberede dig på arbejdskraft på forhånd er, at du kan træffe beslutninger, der vil føre til bedre sundhedsresultater - hvilket bestemt bør gøre dig lykkeligere!
For eksempel viser forskning, at det at have kontinuerlig støtte under fødslen fører til bedre fødselsresultater. Hvem leverer dette til dig? Overvej at arbejde med en doula, som kan dele deres oplevelse og støtte gennem hele din graviditet, fødsel og fødsel.
Ved at forberede dig på arbejde på forhånd og søge støtte, kan du planlægge for kommende beslutninger og udfordringer og sænke din stress.
Få en fødsel massage
Et lille menneskeligt berøring kan gå langt, hvis du føler dig trist og ængstelig. Ved at lindre muskelspænding og forbedre det generelle helbred, kan massageterapi også hjælpe med at lindre nogle af de ømmer og smerter, der kan få dig ned.
Masser af forskning har vist fordelene ved berøring, og fordelene kan fortsætte i postpartum-perioden, hvis du har brug for en humørforstærker. (Bonus, at hvis du ammer, kan massage hjælpe med at øge de hormoner, der er ansvarlige for mælkeproduktion og nedlukning, hvilket resulterer i større mælkeproduktion.)
Prøv aromaterapi
Dufte kan være kraftfulde. Bare en lugt af en bestemt lugt kan bringe minder, der skynder sig i spidsen for dit sind eller sænke dit blodtryk. (Hvis du ikke tror på os, bare prøv at bage nogle hjemmelavede cookies og ikke smil til lugten.)
Mens du er gravid, skal du sørge for at undersøge din læge om eventuelle æteriske olier, du har til hensigt at bruge til aromaterapi for at sikre, at de er sikre for dig og baby.
Tilbring tid med kære
At tilbringe tid med mennesker, du er interesseret i, kan hjælpe med at jordforbinde dig i nuet, reducere angst og mindske stress. At tale med en elsket kan også være en sikker måde at få nogle latter ind i, hvilket kan være humørskiftende.
At tilbringe tid med mennesker, du elsker, kan hjælpe dig med at føle dig tilknyttet dem. Disse forbindelser kan være en stærk kilde til opmuntring og tilbyde støtte under graviditet.
Som nævnt tidligere har forskning vist, at kvinder tilpasser sig bedre under overgangen til moderskab, når de har tilfredsstillende, autentiske forhold.
Brug tid på at engagere sig i mindfulness og / eller meditation
Meditation og opmærksomhed har utallige fordele. Brug af tid til meditation kan:
- reducere stress
- hjælpe med at kontrollere angst
- fremme et positivt syn på livet
- styrke selvbevidstheden
- skabe venlige følelser over for dig selv og andre
- forbedre søvn
- hjælpe med at kontrollere smerter
- sænke blodtrykket
Alle disse fordele kan resultere i en lykkeligere graviditet - og livet generelt!
Tag forberedelsesklasser til forældre
Viden er magt, og det er også stressreducerende. Ved at forberede dig selv til din kommende rolle som forælder, kan du reducere angst.
Forældre prep klasser kan også opbygge selvtillid, og denne selvtillid kan resultere i øget lykke. Du kan finde klasser gennem dit lokale hospital, bibliotek eller andet samfundscenter.
Som en ekstra bonus kan forældrekurser også hjælpe dig med at få forbindelse til andre forventede / nye forældre …
Opret forbindelse med andre forventede / nye forældre
To ord: nye venner! Som vi tidligere har nævnt, er understøttende forhold, især dem, der er autentiske, videnskabeligt vist at udgøre en stor forskel i lykke under din graviditet og rejsen til forældre.
Hvem er bedre at forholde sig til på et meget autentisk niveau end en kollega, der forventer / ny forælder? Det er nemt at oprette obligationer over nætter med lidt søvn og ammende udfordringer, og du kan trøste dig, at nogen virkelig forstår, hvad du går igennem.
Dyrke motion
Træningsevne til at påvirke humøret er velprøvet. Det har vist sig at reducere angst og følelser af depression. Derudover øger motion mængden af endorfiner produceret af kroppen, som ikke kun ikke kun kan bringe følelser af lykke, men hjælpe med at reducere følelser af smerte. (Enhver gravid persons drøm!)
Du behøver ikke at deltage i super intens træning for at se fordele for dit humør. Tal med din læge om øvelser, der er sikre for dig at komme i bevægelse for et bedre syn.
Spis sundt
Der er mange fordele ved at spise sundt, herunder vægtkontrol og øget immunitet. En afbalanceret diæt kan også øge ens energi og forbedre levetiden.
Måske lige så vigtigt er det, at denne stigning i energi, kontrol over vægtøgning og nedsat risiko for sygdom kan resultere i et humørsving. At tage kontrol over dine fødevarevalg og spise for at give næring til din krop, og din baby kan give dig mulighed for at føle dig bedre hver dag.
Søvn
Dårlig søvn er knyttet til depression, vægtøgning, øget betændelse og et undertrykt immunsystem. Mangel på søvn kan også forringe en persons evne til at regulere følelser og interagere socialt.
Mange gravide oplever graviditetsudmattelse, hvilket kan give dem følelse af unødvendig og humørsy. Det kan være en spiludveksler at tackle dette problem og få tilstrækkelig søvn.
Af disse grunde og mange flere er det vigtigt at få en tilstrækkelig søvn, mens du er gravid. Hæld, når du kan, arbejde på en afslappende sengetid rutine, og prioriter at få hvile hver dag.
Gør for andre
Forhåbentlig har vi nævnt vigtigheden af forhold, så det er klart, hvorfor det er sandsynligt, at gøre for andre til en lykkeligere graviditet.
Investering i livene for dem omkring dig kan ændre dit perspektiv og skabe relationer, der vil tilbyde dig støtte i fremtiden. Mange mennesker finder ud af, at det at forvente en ny baby gør dem mere opmærksomme på verden omkring dem. At hjælpe med at gøre det til et bedre sted kommer både din og din baby og andre til gode.
Forbered dit hjem, økonomi og planer til baby
Undersøgelser har vist, at den økonomiske status for den person, der føder, kan have en stor indflydelse på den lykke, de føler for at være gravid.
At forberede dit hjem og økonomi, inden din lille bliver født, kan få dig til at føle dig mere sikker og selvsikker på din evne til at forsørge dem. Begynd at tænke på omkostninger til dagpleje og bleer. Undersøg børnelæger og forsikring. Overvej, hvor du kan budgettere for at spare penge.
At overveje omkostningerne ved at tilføje et nyt familiemedlem kan bestemt føles skræmmende. Men at tage handling og oprette en plan kan hjælpe dig med at føle kontrol og påvirke dit humør positivt.
Tal med en terapeut
Terapi kan være nyttigt til at tackle depression og angst. Det kan også bruges til at uddybe forståelsen af dig selv og andre og finde måder at have mere autentiske forhold på.
Hvis du kæmper for at føle dig lykkelig under din graviditet kan tale med en terapeut hjælpe dig med at tackle denne udfordring.
Tag væk
Graviditet kan bringe en række følelser. Selv hvis du er en person, der nyder at være gravid, kan der være tidspunkter, hvor morgensygdomme eller arbejdsmerter får dig til at føle dig lidt nede i dumperne.
I de tider, hvor du når dit laveste, er det vigtigt at have værktøjer til at komme tilbage til et godt følelsesmæssigt sted. Ved at fokusere på egenpleje og fysiske komfortforanstaltninger er det muligt at bringe lidt glæde tilbage i din graviditet.
Hvis du finder dig selv kæmper for at finde nogen lykke i din graviditet, er det vigtigt at tale med støttende mennesker i dit liv såvel som din læge. De kan hjælpe dig med at finde de ressourcer, du har brug for for at føle dig mere positiv. Der er ingen grund til at opgive håbet om at finde lykke under din graviditet!
