Racingtanker: Tips Til Mestring

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Racetanker er hurtigt bevægende og ofte gentagne tankemønstre, der kan være overvældende. De kan fokusere på et enkelt emne, eller de kan repræsentere flere forskellige tanker. Du kan have racetanker om et finansielt spørgsmål eller om et pinligt øjeblik eller en fobi. Disse tanker eskalerer også.

Racing tanker kan øge din angst eller følelse af uro og kan forstyrre din koncentration.

Når du har racetanker, kan du føle dig som:

• Dit sind går en kilometer et minut.
• Du er ikke i stand til at bremse dine tanker.
• Dit sind er ikke i stand til at "lukke ned", og du kan ikke slappe helt af.
• Det er vanskeligt at fokusere på noget andet.
• Du fortsætter med at tænke på et problem, der er sprængt ud af proportioner.
• Du begynder at katastrofalisere eller tænke på worst case-scenarier.

Racingtanker kan resultere i søvnløshed. Dette sker, når du kæmper for at falde i søvn, fordi du ikke kan bremse dine tanker om natten. Fortsæt med at læse for at lære om strategier, der hjælper dig med at berolige dit sind, behandlingsmuligheder på længere sigt og hvad der kan forårsage dine racetanker.

Sådan stopper du dit sindevæddeløb

Her er flere trin, du kan tage for at styre eller forhindre racetanker, hvis du har dem lige nu:

1. Fokuser på vejrtrækning

Tag adskillige dybe, omhyggelige åndedrag og fokuser på tælling, mens du inhalerer og udånder. Dette kan tvinge dit sind til at fokusere på noget andet end racingtankerne. Det kan også have en beroligende effekt på dit centrale nervesystem, hvilket kan reducere angst.

Fortsæt med at læse: 5 nemme måder at gøre dit sind lettere på »

2. Prøv et mantra

Du kan bruge et mantra, gentaget når det er nødvendigt, for at fjerne tankerne fra racingtankerne. Selv en som "Alt vil være fint" kan være meget effektiv.

3. Fjern stress før sengetid

Hvis dine racetanker typisk forekommer om natten, når du prøver at sove, skal du foretage ændringer i din rutine før sengetid, så du kan slappe af og sove roligt. Forsøg at eliminere stress i mindst to timer før søvn. Du kan meditere eller praktisere blid yoga og læse en afslappende bog eller tage et boblebad. Undgå alle elektroniske skærme og overdreven stimulerende mental aktivitet i disse to timer før sengetid.

Terapi

På længere sigt kan terapi hjælpe med at identificere årsagen til dine racetanker. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være særlig nyttigt. Det kan lære dig mestringsmekanismer og teknikker til at styre disse tanker.

Disse teknikker kan omfatte:

• laver dyb indånding øvelser
• udskrivning af tanker på papir eller i en dagbog
• ved hjælp af mantraer for at berolige sindet
• kun fokusere på nutiden og ting, du kan styre lige nu

Medicin til racing tanker

Din læge kan også anbefale medicin til at hjælpe med at håndtere underliggende tilstande, især hvis racingtanker ser ud til at ledsage triggere som angstanfald eller bipolare episoder. Disse medikamenter kan omfatte:

• antidepressiva
• antianxiety-medicin
• antipsykotika
• stemningsstabilisatorer

Hvad forårsager racetanker?

Racetanker er et muligt symptom på en række forskellige forhold. Selvom det er mest almindeligt i angst, er der andre tilstande, der også kan forårsage racetanker.

Angst

Angst er en almindelig årsag til racetanker. Mens racingtanker er ekstremt almindelige under et angstanfald, kan de også forekomme når som helst. De kan også gå foran eller følge et angstanfald.

Fortsæt med at læse: Årets bedste angst-apps »

ADHD

ADHD (ADHD) er kendetegnet ved et mønster af uopmærksomhed eller hyperaktivitet. Nogle mennesker vil beskrive deres uopmærksomhed som racetanker, især når de er overvældede med eksterne stimuli. Mere almindeligt ved ADHD er vandrende tanker, hvor du kæmper for at fokusere på et enkelt tanketog.

Lær mere: Hvad er forskellen mellem ADHD og ADD? »

Tvangslidelse

Obsessive compulsive disorder (OCD) er en mental helbredstilstand, hvor du oplever besættelser eller tvang, der er vanskelige at ryste. Disse besættelser kan have form af racetanker, hvor du ikke kan stoppe det, der føles som en lavine af tanker om et bestemt emne. Du har muligvis en tvang, der beroliger tankerne, som at vaske dine hænder et vist antal gange for at stoppe racing-tanker forårsaget af at bekymre dig om bakterier.

Maniodepressiv

Bipolar lidelse er en følelsesmæssig forstyrrelse, hvor dine følelser skyrocket til ekstreme følelsesmæssige højder (manier) og springer ned til svær depression. Racetanker forekommer ofte under maniadelen af en bipolar episode, selvom de kan forekomme med depression, især i tilfælde af ophidset depression.

Agiteret depression

Agiteret depression er et forældet udtryk, der henviser til en svær subtype af depression. Det er kendetegnet ved at føle sig agiteret i stedet for sløv, det symptom, der ofte er forbundet med de fleste typer depression. Du kan også føle urolig, vred og hurtig til at reagere. Racertanker er mere tilbøjelige til at påvirke dem med agiteret depression end andre typer depression.

Medicinsk bivirkning

Nogle gange kan medicin behandle nogle symptomer på en tilstand, men forværre eller endda forårsage andre. Medicin, der bruges til behandling af depression, angst eller bipolar lidelse kan undertiden forårsage ophidset depression, som derefter kan udløse racetanker.

Hvis du starter en ny medicin og begynder at opleve racetanker, skal du ringe til din læge, så du kan prøve en ny medicin eller justere dosis så hurtigt som muligt.

Lær mere om depression medicin og deres bivirkninger »

Hvornår skal du ringe til din læge

Du skal ringe til din læge eller tage en aftale med din terapeut, hvis du har løbende tanker om racing og de er blevet forstyrrende eller forhindrer dig i at sove. Du skal tage en aftale med en terapeut så hurtigt som muligt for at blive evalueret for en humør eller mental sundhedsforstyrrelse, hvis du oplever racetanker sammen med et af følgende:

• symptomer på depression
• stærk irritabilitet
• stærke tvang
• angst eller panikanfald
• alvorlige skift i humør

Læs mere: 11 måder at stoppe et panikanfald »

Først når du er diagnosticeret, kan behandlingen starte. Ligesom andre typer af sundhedsmæssige forhold behandles psykiske helbredsbetingelser lettere, når de fanges tidligt.