Psoriasisgigt (PsA) er en kronisk tilstand, der forårsager smertefuld betændelse i leddene og skællende røde eller hvide pletter på huden. Imidlertid er fysiske symptomer ikke den eneste måde, denne tilstand kan påvirke nogen. Mere end halvdelen af mennesker med PsA oplever også mild til moderat angst.
Her er, hvad du har brug for at vide om forholdet mellem PsA og mental sundhed, samt nogle tip til håndtering af angst.
Forbindelsen mellem psoriasisartrit og angst
Angst er en relativt almindelig tilstand blandt mennesker, der lever med PsA. En systematisk gennemgang fra 2019 fra tidsskriftet Clinical Rheumatology evaluerede 24 undersøgelser af i alt 31.227 personer med PsA. Forskere fandt, at mild angst påvirkede 1 ud af 3 personer, og moderat angst påvirkede 1 ud af 5 personer.
Forskerne fandt også forbindelser mellem PsA og depression. Den mentale helbredstilstand påvirkede mindst 20 procent af deltagerne i undersøgelserne.
Håndtering af mentale helbredstilstande, såsom angst, er især vigtigt for mennesker med PsA. Psykiske helbredsbetingelser kan forværre symptomerne på sygdommen og øge smerter.
Tip til håndtering af angst
Da PsA og angst er forbundet, kan behandling af tilstanden muligvis være nødt til at adressere både de fysiske og psykologiske symptomer, du oplever. En mental sundhedsperson, såsom en terapeut eller psykolog, kan hjælpe dig med at udvikle en personlig strategi til at håndtere angst.
Her er nogle andre tip, folk med PsA kan prøve at hjælpe med at håndtere deres angst.
Udforsk løsninger til smertebehandling
PsA-opblussen kan være smertefuld, især i dine muskler, sener og på skællende hudplaster. Ifølge Arthritis Foundation er det sandsynligt, at personer med gigt, der oplever høje niveauer af smerte, har angst og depression. Det kan til gengæld gøre smerterne endnu værre.
Udvikling af en smertehåndteringsplan med din læge kan komme med den ekstra fordel ved reduceret angst. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (som ibuprofen), der er tilgængelige over disk, kan hjælpe med at lindre smerten.
Søg specialistpleje
Reumatologer og dermatologer er typisk de, der leverer pleje af mennesker med PsA. Hvis du også oplever angst, kan du måske arbejde med et tværfagligt team, der inkluderer en mental sundhedsperson.
At have det rigtige team af sundhedspersonale på plads kan hjælpe med at koordinere din behandling og sikre, at alle symptomer på din PsA og relaterede tilstande bliver behandlet på en effektiv måde.
Prøv aromaterapi
Visse dufte, såsom lavendel, kan være beroligende, når symptomer på angst opstår. Du kan prøve at tænde et lavendelduftlys, tage lavendelolie oralt eller påføre det på huden eller tage et varmt bad tilsat lavendel.
Brug afslapningsteknikker
Afslapningsteknikker kan hjælpe folk med at håndtere symptomer på angst. Du kan overveje at prøve progressiv muskelafslapning, meditere, lytte til en guidet meditation på en app eller øve angstlindrende åndedrætsøvelser. Bare moderering af inhaler og udånding kan vise sig at være en effektiv mestringsstrategi.
Få et kæledyr
Der er rigelig forskning, der antyder, at interaktion med et dyr kan reducere angst. Du kan overveje at adoptere en hund, kat eller en anden følgesvend af dyr. Hvis fuldtidsophold af kæledyr ikke er det rette for dig i øjeblikket, overvejer du måske også frivilligt arbejde i et husly eller dyreophold i dit kvarter.
Udvikle god sovehygiejne
Søvnberøvelse kan forværre symptomer på angst. At sikre, at du får god kvalitet på søvn på en ensartet basis, kan være en måde at hjælpe dig med at føle dig bedst.
Formålet er at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen, hvilket kan holde dig vågen senere, end du havde tænkt dig. Gør dit soveværelse til et miljø, der fremmer søvn med en behagelig temperatur og uden tv eller andre skærme.
Undgå alkohol og koffein
Ikke kun koffein og alkohol kan gøre det sværere at få kvalitetssøvn, men de kan også forværre angsten. Begræns hvor meget af disse stoffer, du spiser, eller overvej at fjerne dem helt for at se, om din angst forbedres.
Når du er opmærksom på din diæt, skal du fokusere på velafbalancerede retter og undgå overskydende måltider. Energibestemmende snacks kan også hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig mellem måltiderne.
Overvej alternative behandlingsformer
Nogle mennesker med angst har fundet, at alternative og komplementære terapier kan hjælpe dem med at håndtere symptomer. Prøv at praktisere yoga enten hjemme eller i et studie. Der er nogle beviser for, at yoga kan have en positiv indflydelse på symptomer på angst.
Akupunktur og massage kan også være nyttige teknikker til at håndtere angst. Tal med din læge for at se, hvordan disse teknikker kan påvirke PsA for dig, før du prøver dem.
Takeaway
Angst og PsA kan gå hånd i hånd, så det er vigtigt at finde måder at håndtere symptomerne på begge tilstande, så du kan føle dig bedst. Overvej at tale med en mental sundhedsprofessionel og prøve angsthåndteringsteknikker for at forbedre din livskvalitet.
