At øve opmærksomhed betyder at leve i øjeblikket - her og nu - og være opmærksom på dine følelser, krop, omgivelser og oplevelser. Det kan hjælpe dig med at dekomprimere, reflektere eller rydde dit sind. Nogle aktiviteter, der bruges til at hjælpe folk med at opnå mindfulness, er meditation, yoga, tai chi og qigong.
Mindfulness kan være en særlig værdifuld teknik i vores hurtige samfund, hvor mange mennesker håndterer stress, angst og depression. Ifølge National Institute of Mental Health behandler omkring 30 procent af amerikanske voksne en angstlidelse på et tidspunkt i deres levetid, og i 2015 havde anslagsvis 16,1 millioner amerikanske voksne oplevet mindst en depressiv episode det år.
Mindfulness handler om at bremse, være opmærksom på dine følelser og tankeproces og virkelig være til stede i øjeblikket. Disse bøger udforsker mindfulness på en række forskellige måder og kaster lys over teknikken og hvordan man anvender den på dit eget liv.
Mindfulness: En otte ugers plan for at finde fred i en hektisk verden
Del på Pinterest
Vores hurtige, teknologidrevne verden kan forårsage angst i sig selv. "Mindfulness" lærer dig, hvordan du bruger mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT), en teknik, der anvendes af terapeuter til at hjælpe mennesker med angst og depression. Forfatter Mark Williams taler med autoritet om emnet, fordi han og hans kolleger udviklede teknikken. Bogen indeholder også opmærksomme meditationer, du har adgang til.
TID Mindfulness: Den nye videnskab om sundhed og lykke
Del på Pinterest
Mindfulness er ikke kun for mennesker med angst og depression. Enhver kan drage fordel af at koble fra og være til stede i øjeblikket. Redaktørerne fra TIME sammensatte guiden "TIME Mindfulness" for at hjælpe med at forklare videnskaben bag mindfulness og dens fordele. Der er også tip til at øve meditation.
10-minutters mindfulness: 71 vaner for at leve i det nuværende øjeblik
Del på Pinterest
Det tager kun få minutter at leve i øjeblikket, ifølge forfatterne SJ Scott og Barrie Davenport. Deres bog "10-minutters mindfulness" er designet til at hjælpe dig med at integrere opmærksomme vaner i din daglige rutine. Hver af de nævnte vaner tilbyder en anden måde at være opmærksom på, ligesom et 'vælg dit eget eventyr' spil. Find dem, der fungerer bedst for dig, og hold dig fast ved dem.
En Mindfulness-baseret arbejdsbog til stressreduktion
Del på Pinterest
Stress kan få os til at udvikle masser af usunde vaner uden selv at indse det.”En Mindfulness-baseret stressbegrænsnings-arbejdsbog” lærer dig at bruge den mindfulness-baserede stressreduktion (MBSR) -teknik til at erstatte stressrelaterede vaner med mindfulde vaner. MBSR-programmet blev oprettet af Jon Kabat-Zinn, forfatter af “Full Catastrophe Living”, og er blevet undervist over hele verden som en måde at håndtere stress på.
Mindful Games: Deling af mindfulness og meditation med børn, teenagere og familier
Del på Pinterest
Børn lærer ofte gennem leg. Forfatter Susan Kaiser Grønland skabte "Mindful Games" som en sjov måde at vise dem, hvordan man praktiserer mindfulness. Hun trækker på sine egne erfaringer med at undervise mindfulness i et klasseværelse, for at lære forældre og plejepersonale, hvordan de kan introducere teknikkerne for børnene. Bogen indeholder 50 spil, der hjælper med at udvikle vejrtrækning, fokus, selvregulerende følelser og mere.
Rigtig kærlighed: Kunsten at være opmærksom på forbindelsen
Del på Pinterest
At være mentalt til stede kan også hjælpe dig med at elske dig selv og dem omkring dig. "Ægte kærlighed" fokuserer på at undervise meditationsteknikker, der hjælper dig med at danne dybere forhold. Bogen udfordrer også popkulturens syn på kærlighed. I stedet for at betragte kærlighed som romantisk, opfordrer forfatter Sharon Salzberg dig til at se længere og se den som en dyb forbindelse med kraften til at heles.
Ingen tid som nutiden: At finde frihed, kærlighed og glæde lige hvor du er
Del på Pinterest
Vi kan ikke ændre fortiden eller forudsige fremtiden, men vi kan gøre en indsats for at forbedre eller værdsætte nutiden. I “Ingen tid som nutiden” kombinerer forfatter Jack Kornfield sine egne anekdotiske historier med mindfulness og meditationsteknikker for at få dig til at gøre netop det. Kapitlerne er opdelt efter typer af frihed: frihed fra frygt, frihed til at elske og så videre. Kornfields mål er at hjælpe dig med at få empowerment og frihed til at komme videre.
Yoga pige
Del på Pinterest
“Yoga Girl” Rachel Brathen blev først kendt for sin Instagram-konto, der viste billeder af hendes optræden med yogaposer på smuk tropisk baggrund. I bogen deler Brathen mere om sit liv, fra hendes oprørske teenageår, til hvordan hun har opbygget et sundt, lykkeligt liv i dag. Brug hendes trinvise guide til at praktisere yogaposeringer på egen hånd og læse om hvordan yoga og meditation gjorde en forskel for hende.
Hver kropsYoga: Slip af frygt, gå på måtten, elsk din krop
Del på Pinterest
Der er ikke sådan noget som en 'yogakrop', fordi enhver krop er en yogakrop. Jessamyn Stanley udfordrer stereotyper i”Every Body Yoga”, mens hun underviser i basale yogaposeringer og -praksis. Hun tror på kropsaccept og bifalder yoga-begyndere i alle former og størrelser. Ud over yogaposeringer deler Stanley også sine personlige kampe, og hvordan hun brugte yoga til at komme til et sundere sted i livet.
Lev din yoga: Find det åndelige i hverdagen
Del på Pinterest
Du føler dig måske afslappet og oplyst i studiet, men hvad med efter yogaklassen?”At leve din yoga” forklarer, hvordan du kan bringe praksisens intention til dit daglige liv. Forfatter Judith Hanson Lasater kombinerer sin viden om den gamle teknik med sine livserfaringer og forhold for at forklare, hvordan du kan tage yoga ud over måtten.
YinSights: En rejse ind i filosofien og praksis af Yin Yoga
Del på Pinterest
Yin yoga er en langsommere yogastil, hvor der holdes positioner i længere perioder. “YinSights” fokuserer mere på denne stil, mens man også udforsker fordelene ved yoga, som det ses af yogier i Indien, Daoists i Kina og medicinske og videnskabelige forskere i Vesten. Hvis du nyder yogapraksis og vil lære mere om det fra forskellige perspektiver, vil du sandsynligvis nyde denne bog.
Stol Yoga: sidde, stræk og styrk din vej til en lykkeligere, sundere dig
Del på Pinterest
Bruger du meget tid på at sidde på arbejdet? "Stol Yoga" leder dig gennem 100 yogaposeringer og øvelser for at strække og styrke din krop uden at skulle forlade dit sæde. Bevægelserne er designet til at være sikre for begyndere og dem med begrænset mobilitet. Øvelser inkluderer trinvise instruktioner og er opdelt i kapitler og organiseret efter kropsdel.
Perfekt ufuldkommen: Yoga og kunst og sjæl
Del på Pinterest
Forfatter Baron Baptiste har øvet og delt yoga i over 25 år. I”Perfekt ufuldkommen” deler han, hvordan yoga går ud over positionerne og giver os mulighed for at opleve åndelig og følelsesmæssig vækst. Baptiste forklarer, hvordan man bruger hensigten med yogapraksis til at hjælpe med at følge dine instinkter og leve livet med intention.
Yoga og kropsbillede: 25 personlige historier om skønhed, tapperhed og at elske din krop
Del på Pinterest
Yoga kan bruges som et værktøj til at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas i din egen hud. "Yoga og kropsbillede" udforsker forbindelsen mellem yoga og kropsbillede gennem det unikke perspektiv af 25 bidragydere, herunder musiker Alanis Morissette. Læs personlige historier og hent inspiration fra, hvordan andre brugte yoga til at lære om og få forbindelse med deres kroppe.
Guiding Strala: Yoga-træningshåndbogen til at antænde frihed, komme i forbindelse og opbygge strålende sundhed og lykke
Del på Pinterest
Der er ingen tvivl om, at stress ikke er godt for vores helbred, men det ser ikke ud til at bremse os. Strala er en tro på, at den sundeste måde at opnå helbred og succes er at tage en afslappet tilgang. “Guiding Strala” tilbyder instruktioner om, hvordan man underviser yoga og lever dit liv i henhold til denne filosofi. Det er et værktøj til ledere, der ønsker at frigøre deres eget potentiale, såvel som at udfordre og komme i kontakt med studerende.
Namaslay: Rock din yogapraksis, tryk på din storhed og trods dine grænser
Del på Pinterest
For at være sunde og opmærksomme, er du ofte nødt til at 'dræbe' skadelige tankemønstre fra stress, angst og depression. “Namaslay” lærer dig, hvordan du gør nøjagtigt det ved hjælp af yogapraksis. Der er mere end 100 yogaposer, forklaret trin for trin og opdelt efter erfaringsniveau. Bogen indeholder også farvefotos og tip til at undgå de mest almindelige fejl.
Optimal helbred i et levende liv: Et 30-dages program til at afgifte og genopfylde krop og sind
Del på Pinterest
Balance er en vigtig del af et sundt liv. "Optimal sundhed for et levende liv" trækker på både østlig og vestlig medicin for at hjælpe dig med at oprette en plan for forbedring af dit helbred. Bogen tilbyder en 30-dages guide til brug af urter, ernæring, yoga og hjemmemedisiner til at rense dit sind og krop.
