Hvorfor snorker folk?
Hvis du snorker, er du ikke alene: Op til halvdelen af alle amerikanske voksne snorker. Det sker, når luft strømmer gennem halsen, når du indånder din søvn. Dette får det afslappede væv i halsen til at vibrere og forårsage barske, irriterende snorkelyde.
Snorken kan forstyrre din søvn eller din partner. Selv hvis det ikke generer dig for meget, er det ikke en betingelse at ignorere. Faktisk kan snorken være et tegn på en alvorlig helbredstilstand, herunder:
- obstruktiv søvnapnø (blokerede luftveje)
- fedme
- et problem med strukturen i din mund, næse eller hals
- søvnmangel.
I andre tilfælde kan snorken være forårsaget blot ved at sove på ryggen eller drikke alkohol for tæt på sengetid.
15 snorken retsmidler
I nogle tilfælde af snorken er det vigtigt at søge lægehjælp for at få den medicinske behandling, du har brug for, for at tackle den underliggende tilstand.
Tilfælde af snorken forårsaget af godartede faktorer - ligesom søvnposition - kan ofte behandles med enkle hjemmemiddler.
Her er 15 retsmidler, der ofte bruges til behandling af snorken og dens forskellige årsager:
1. Tab i vægt, hvis du er overvægtig
Dette vil hjælpe med at reducere mængden af væv i halsen, der muligvis forårsager din snorken. Du kan tabe dig ved at reducere dit samlede kaloriindtag ved at spise mindre portioner og mere sunde fødevarer. Sørg for at få regelmæssig træning dagligt. Du kan også overveje at se din læge eller en ernæringsfysiolog for at få hjælp.
2. Sov på din side
At sove på ryggen får undertiden tungen til at bevæge sig bag på halsen, hvilket delvist blokerer for luftstrøm gennem halsen. At sove på din side kan være alt hvad du skal gøre for at lade luft flyde let og reducere eller stoppe din snorken.
3. Løft hovedet på din seng op
At hæve hovedet på din seng med fire inches kan hjælpe med at reducere din snorken ved at holde dine luftveje åbne.
4. Brug næsestrimler eller en ekstern nasal dilatator
Stick-on næse strimler kan placeres på broen af næsen for at hjælpe med at øge pladsen i næse passagen. Dette kan gøre din vejrtrækning mere effektiv og reducere eller eliminere din snorken.
Du kan også prøve en nasal dilator, som er en stiv klæbebånd, der påføres oven på næsen på tværs af næseborene. Dette kan mindske luftstrømningsmodstanden, hvilket gør det lettere at trække vejret.
Prøv næsestrimler for at reducere snorken.
5. Behandle kroniske allergier
Allergier kan reducere luftstrømmen gennem næsen, hvilket tvinger dig til at trække vejret gennem munden. Dette øger sandsynligheden for, at du snorker. Tal med din læge om, hvilken slags medicin, der er over-the-counter eller receptpligtig allergi, der kan forbedre din tilstand.
Køb allergifremkaldende medicin nu.
6. Rett strukturelle problemer i næsen
Nogle mennesker er født med eller oplever en skade, der giver dem et afvigende septum. Dette er den ujævnhed af væggen, der adskiller begge sider af næsen, hvilket begrænser luftstrømmen. Det kan forårsage åndedræt i munden under søvnen og forårsage snorken. Det kan være nødvendigt at få en operation for at rette denne tilstand. Tal med din læge.
7. Begræns eller undgå alkohol inden sengen
Forsøg ikke at forbruge alkohol i mindst to timer frem til din sengetid. Alkohol kan slappe af halsmusklerne og forårsage snorken.
8. Undgå at tage beroligende midler før sengetid
Hvis du snorker og tager beroligende midler, skal du tale med din læge for at se, hvad dine muligheder er. Stop af beroligende brug før sengetid kan lette din snorken.
9. Stop med at ryge
Rygning er en usund vane, der kan forværre din snorken. Tal med din læge om behandlinger - såsom tyggegummi eller plaster - der kan hjælpe dig med at holde op.
10. Få nok søvn
Sørg for, at du får den anbefalede syv til otte timers søvn, du har brug for hver nat.
11. Brug et mundtligt apparat
Dental mundstykker kaldet”mundtlige apparater” kan hjælpe med at holde dine luftpassager åbne, hvilket gør det lettere for dig at trække vejret. Dette forhindrer snorken. Du skal se din tandlæge for at få lavet en af disse enheder.
12. Brug en CPAP-maskine (kontinuerligt positivt luftvejstryk)
Hvis det er medicinsk passende, at bære en luftmaske under tryk over din næse, når du sover, kan det hjælpe med at holde din luftvej åben. Denne behandling anbefales ofte til behandling af obstruktiv søvnapnø.
13. Brug palatal implantater
Også kaldet "søjleproceduren", denne behandling involverer at injicere flettede tråde af polyestertråd i din mund bløde gane. Dette stiver det for at reducere snorken.
14. Få UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
Denne type operation strammer halsvævet i håb om, at det vil reducere snorken. Laserassisteret uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), som undertiden er mere effektivt end UPPP, er også tilgængeligt.
15. Fjernelse af radiofrekvensvæv (somnoplastik)
Denne nye behandling bruger lavintensive radiobølger til at skrumpe vævet på din bløde gane for at reducere snorken.
Håndtering af snorken
Snorken kan forstyrre din søvn og din partners. Men ud over at være irriterende, kan det indikere en alvorlig helbredstilstand. At se din læge og prøve en eller flere af ovennævnte behandlingsmuligheder kan hjælpe dig med at få din søvn under kontrol.
