Flatulens er kun en af måderne, hvorpå din krop passerer tarmgas. Den anden er gennem rapning. Tarmgas er både et produkt af de fødevarer, du spiser, og den luft, du muligvis sluger under processen.
Mens den gennemsnitlige person fælder mellem 5 og 15 gange om dagen, kan nogle mennesker passere gas oftere. Dette kan være relateret til de fødevarer, de spiser, samt deres tarmmikrobiota.
Visse fødevarer kan øge flatulens på grund af deres komponenter. Hvis du tager proteinpulvertilskud, er det muligt, at du oplever mere farting.
Hvad forårsager proteinfarts?
Proteintilskud bruges af atleter, og de er også en vægttabsmetode for folk, der ønsker at blive fyldigere med færre kalorier. Protein er også et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for at opbygge muskelmasse, hvilket er nyttigt af begge overvejelser.
Der er ingen bevis for, at en diæt med højt proteinindhold forårsager øget flatulens. Teoretisk set kan det forværre lugten. Der er noget anekdotisk bevis på, at proteinpulvertilskud øger flatulens, men denne virkning er sandsynligvis forårsaget af ikke-proteinkomponenter, såsom laktose.
Mens protein i sig selv ikke øger flatulens, kan proteintilskud indeholde andre stoffer, der gør dig gassy.
Tilskud, der er baseret på valleprotein eller kasein, kan indeholde høje mængder lactose. Højt indtag af laktose kan øge flatulens, også hos mennesker, der normalt forbruger mejeriprodukter uden problemer.
Nogle proteinpulvere indeholder tilsætningsstoffer, der forårsager flatulens. Disse inkluderer visse fortykningsmidler og sødestoffer som sorbitol.
Plantebaserede proteinkilder kan også bidrage til flatulens. Disse inkluderer bønner, korn og bælgfrugter.
Sådan slipper man af med proteinfilt
Mens visse proteinpulvere kan forårsage flatulens og ildelugtende farts, betyder det ikke, at du sidder fast med dette problem, bare fordi du spiser mere protein til dine diætbehov. Nedenfor er nogle af de måder, du kan lette proteininduceret flatulens på.
Skift dit proteinpulver
Valleprotein er en nøgleingrediens i mange typer proteinshakes, barer og snacks. Problemet er, at ikke alt valleprotein oprettes lige. Nogle er lavet af koncentrater, der er høj med laktose.
Valleproteinisolat har mindre laktose, som din krop muligvis lettere kan fordøje. En anden mulighed er at skifte til ikke-mælkekilder med proteinpulver, såsom ærter og soja.
Overvej også at undgå proteintilskud, der indeholder sukkeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Føj urter til din diæt
Visse urter kan potentielt hjælpe mave-tarmproblemer og derved lindre symptomer som overskydende gas og oppustethed. Overvej at drikke ingefær eller pebermynte til at lindre din tarm, især efter måltider.
Skær andre gasinducerende kulhydrater
Inden du handler med protein for flere kulhydrater, skal du sørge for at undgå nogle af de mere gasinducerende syndere. Disse inkluderer:
- cruciferous veggies, såsom kål, broccoli, blomkål og rosenkål
- ost, mælk og andre laktoseholdige produkter
- bønner og ærter
- linser
- hvidløg
- løg
Spis og drik langsomt, og spiser ikke
Dine forældre har måske bedt dig om ikke at indånde din mad, og med god grund: Ikke kun kan spise hurtigt give dig en mavepine, men det kan også få dig til at sluge luft.
Proteinshakes er ingen undtagelse her. Jo mere luft du sluger, jo mere har du gas.
Overvej at spise dine måltider og snacks lidt langsommere. Dette kan også hjælpe med at forhindre dig i at overspise, hvilket betragtes som en anden årsag til gas.
OTC-retsmidler
OTC-retsmidler (OTC) kan hjælpe med at lette flatulens. Kig efter ingredienser som aktivt kul eller simethicone. Læs instruktionerne omhyggeligt. Nogle retsmidler er beregnet til brug, før du spiser, mens andre bør tages efter dine måltider.
Er proteinfarts gode eller dårlige?
Proteinfisker er mere besværlige, end de er farlige.
Du kan opleve øget flatulens, når du først begynder at tage valleproteinpulvere og snacks. Det kan også forårsage oppustethed og smerter hos nogle mennesker, især hos dem med irritabelt tarmsyndrom eller laktoseintolerance.
Hvis du har laktoseintolerance, skal du undgå alle diætkilder til laktose, inklusive de fleste mejeribaserede proteintilskud.
Flatulens er imidlertid ikke den eneste bivirkning. For meget protein på regelmæssig basis kan have andre konsekvenser, såsom acne.
Hvis du fortsætter med at opleve flatulens på trods af diætændringer, kan du tænke dig at se en læge. De kan udelukke andre fordøjelsesforhold, såsom laktoseintolerance, cøliaki og inflammatorisk tarmsygdom.
Tag væk
Spise en overdreven mængde proteinpulver kan forårsage flatulens hos nogle individer. Hvis overdreven farting bliver et problem, kan du prøve at rette op på dette problem ved at reducere dit indtag af proteinpulver eller prøve en anden type supplement.
Kontakt en læge, hvis du fortsat har problemer med tarmgas.
