Hvorfor sker dette?
Cirka 1 ud af 2 mennesker snorker. En række faktorer kan bidrage til snorken.
Den fysiologiske årsag er vibrationer i din luftvej. Det afslappede væv i din øvre luftveje vibrerer, når du ånder, hvilket producerer den karakteristiske snorke lyd.
Kilden til din snorken kan skyldes:
- dårlig muskeltone i tungen og halsen
- for meget væv i halsen
- en blød gane eller en uvula, der er for lang
- blokerede nasale passager
Snorken er ofte ufarlig. Hvis du snorker lejlighedsvist, har du muligvis ikke brug for et indgreb.
Hyppigere eller kronisk snorken kan være et tegn på en alvorlig helbredstilstand, såsom søvnapnø. Hvis det ikke behandles, kan dette føre til søvnmangel, hjertesygdom og hypertension.
7 tip til stop med snorken
At vide, hvorfor eller hvor ofte du snorker, kan hjælpe dig med at bestemme den bedste behandlingsmulighed. Afhængigt af dine behov kan medicin over medicin, medicinsk udstyr og endda livsstilsændringer hjælpe med at lindre dine symptomer.
Sørg for at tale med din læge om dine bekymringer. De kan gennemgå dine muligheder og hjælpe dig med at finde ud af de bedste næste trin.
Du kan muligvis reducere eller forhindre fremtidig snorken, hvis du:
1. Prøv en OTC-medicin
Intranasale dekongestanter, såsom oxymetazolin (Zicam), og intranasal steroid spray, såsom fluticason (Cutivate), kan hjælpe med at lindre snorken. Dette gælder især, hvis din snorken er forårsaget af forkølelse eller allergi.
2. Undgå alkohol
Alkohol lemper musklerne i halsen, hvilket kan bidrage til snorken. Prøv at springe alkoholforbruget helt over, især i timerne før du går i dvale.
3. Sov på din side
At sove på ryggen kan få dig til at snore. Når du er afslappet, kan din tunge falde tilbage i din hals og forårsage, at din luftvej bliver mindre, hvilket fører til snorken. Sove på din side kan hjælpe med at forhindre din tunge i at blokere din luftvej.
4. Brug et mundstykke
Hvis OTC-medicin ikke fungerer, kan du overveje et mundstykke. Fjernelige mundstykker kan monteres i munden for at holde kæben, tungen og den bløde gane på plads for at forhindre snorken. Du skal regelmæssigt tjekke hos din tandlæge for at sikre dig, at mundstykket fungerer over tid.
5. Tab i vægt
Overvægt er blevet knyttet til snorken. Implementering af en sund diæt og hyppig træning kan hjælpe dig med at kaste pund og reducere din snorken. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om at udvikle en diæt og en træningsplan. Ud over reduceret snorken kan opretholdelse af en sund vægt hjælpe med at kontrollere hypertension, forbedre lipidprofiler og mindske din risiko for diabetes.
6. Brug en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine
En CPAP-maskine pumper luft ind i din luftvej natten over, hvilket mindsker symptomer på snorken og søvnapnø. Det hjælper også med at holde din luftvej åben. For at apparatet skal fungere, skal du bære en iltmaske, mens du sover. Det kan tage lidt tid at vænne sig til, men det kan medvirke til at rydde dine symptomer med det samme. Hvis du har fået diagnosen søvnapnø, kan din forsikring muligvis betale for din CPAP-maskine.
7. Udforsk kirurgiske indstillinger
Der er også flere kirurgiske indstillinger, der kan hjælpe dig med at stoppe snorken. Nogle involverer ændring af luftvejene. Dette kan gøres ved at indsætte filament i din bløde gane, beskære overskydende væv i din hals eller krympe vævet i din bløde gane. Tal med din læge for at se, om kirurgiske indgreb er det rigtige for dig.
Tjek: 10 ting, der sker med din krop, når du mister søvn »
Hvad forårsager snorken?
Der er mange grunde til, at du kan snorke. På grund af dette er der ikke en enkelt diagnose eller behandlingsplan til snorken.
Disse faktorer kan sætte dig i højere risiko for snorken:
- Alder: Snorken er mere almindelig, når du bliver ældre.
- Køn: Mænd snorere mere end kvinder.
- Vægt: At være overvægt får mere væv til at udvikle sig i halsen, hvilket kan bidrage til snorken.
- En lille luftvej: Det er meget sandsynligt, at du snorker, hvis du har en smal øvre luftvej.
- Genetik: Du kan have en højere risiko for søvnapnø, hvis nogen i din familie også har det.
- Infektioner eller allergier: Infektioner og sæsonbestemte allergier kan forårsage betændelse i halsen, hvilket kan føre til snorken.
- Alkoholforbrug: At drikke alkohol kan slappe af dine muskler, hvilket kan føre til snorken.
- Sovestilling: Snorken kan være hyppigere, når du sover på ryggen.
Hvornår skal man læge
Det kan være vanskeligt for dig at bestemme, hvor ofte du snorker og kilden til din snorken. Hvis du har en sengepartner eller værelseskammerat, så spørg dem om dine symptomer og snorkefrekvens. Du kan også identificere nogle symptomer på snorken på egen hånd.
Almindelige snorke symptomer inkluderer:
- vejrtrækning fra munden
- med nasal trængsel
- vågner med en tør hals om morgenen
Følgende symptomer kan være et tegn på, at din snorken er hyppigere eller sværere:
- vågner ofte under søvn
- hopper ofte
- har svært ved hukommelse eller koncentrering
- føles søvnig i løbet af dagen
- har en ondt i halsen
- gisper efter luft eller kvalt under søvn
- oplever brystsmerter eller forhøjet blodtryk
Hvis din snorken er hyppig, skal du tale med din læge. Du kan have søvnapnø eller en anden alvorlig tilstand. Din læge vil være i stand til at gennemføre test eller endda en søvnundersøgelse for at bestemme dine snorke mønstre.
Når din læge har fastlagt din snorkefrekvens, kan du arbejde sammen om at oprette en behandlingsplan, der hjælper med dine symptomer.
Lær mere: Søvnforstyrrelser »
Bundlinjen
Snorken er en forholdsvis almindelig forekomst hos voksne. Det kan variere i sværhedsgrad. Hvis du snorker sjældent eller på bestemte tidspunkter af året, såsom allergisæsonen, kræver din snorken muligvis ikke en intervention.
Hvis din snorke regelmæssigt, og det påvirker dit energiniveau i løbet af dagen, eller hvis du har andre mere alvorlige tegn på kronisk snorken, skal du diskutere tilstanden med din læge.
