Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Hvad er det?
Citronmelisse (Melissa officinalis) er en citronduftende urt, der kommer fra den samme familie som mynte. Urten er hjemmehørende i Europa, Nordafrika og Vestasien, men den er vokset rundt om i verden.
Citronmelisse er traditionelt blevet brugt til at forbedre humør og kognitiv funktion, men de potentielle fordele stopper ikke der. Læs videre for at lære mere om denne plantes mulige helbredende kræfter.
1. Det kan hjælpe med at lindre stress
Citronmelisse siges at berolige symptomer på stress, hjælpe dig med at slappe af og øge dit humør.
En undersøgelse fra 2004 fandt, at indtagelse af citronmelisse lettede de negative stemningseffekter af laboratorieinduceret psykologisk stress. Deltagere, der tog citronmelisse selvrapporterede en øget følelse af ro og reducerede følelser af årvågenhed.
Selvom dette var en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse, havde den en lille prøvestørrelse på 18 personer. Yderligere forskning er nødvendig for at uddybe disse fund.
Sådan bruges: Tag 300 mg citronmelisse i kapselform to gange om dagen. Du kan tage en enkelt dosis på 600 mg i akutte episoder med stress.
2. Det kan hjælpe med at reducere angst
Citronmelisse kan også bruges til at reducere symptomer på angst, såsom nervøsitet og ophidselse.
Forskning offentliggjort i 2014 undersøgte humør og kognitive virkninger af fødevarer, der indeholder citronmelisse. Tilskuddet blev blandet i en drik og i yoghurt sammen med enten naturlige eller kunstige sødestoffer. Deltagere i begge grupper rapporterede positive effekter på forskellige aspekter af humør, herunder reducerede angstniveauer.
Selvom dette er lovende, er der behov for mere forskning for virkelig at bestemme dens effektivitet.
Sådan bruges: Tag 300 til 600 mg citronmelisse tre gange om dagen. Du kan tage en højere dosis i akutte episoder med angst.
3. Det kan øge den kognitive funktion
Den samme undersøgelse fra 2014 kiggede også på virkningerne af citronmelisse til forbedring af den kognitive funktion.
Deltagerne blev bedt om at udføre kognitive opgaver, der involverede hukommelse, matematik og koncentration. Resultaterne af disse edb-opgaver antyder, at deltagere, der indtog citronmelisse, presterede bedre end dem, der ikke gjorde det.
Selvom disse deltagere oplevede en stigning i niveauet af årvågenhed og ydeevne, er det stadig muligt for træthed at indstille sig over tid. Kombination af citronmelisse med mad påvirker også dens absorptionshastighed, hvilket kan have haft en indflydelse på dens effektivitet. Yderligere forskning er nødvendig.
Sådan bruges: Tag 300 til 600 mg citronmelisse tre gange om dagen.
4. Det kan hjælpe med at lette søvnløshed og andre søvnforstyrrelser
Kombination af citronmelisse med valerian kan hjælpe med at lindre rastløshed og søvnforstyrrelser såsom søvnløshed.
Forskere i en undersøgelse fra 2006 fandt, at børn, der tog en kombineret dosis, oplevede en forbedring af symptomer på 70 til 80 procent. Både forskere og forældre betragtede citronmelisse som en god eller meget god behandling. Stadig er der behov for mere forskning for at validere disse fund.
Sådan bruges: Drik en kop te brygget med valerian og citronmelisse før sengetid. Du kan finde løsbladede eller posede indstillinger i din lokale købmand eller online.
5. Det kan hjælpe med at behandle forkølelsessår
Du kan endda påføre citronmelisse topisk ved det første tegn på forkølelsessår.
Deltagerne i en 1999-undersøgelse anvendte enten en citronmelisse eller placebo-creme på det berørte område fire gange om dagen i fem dage. Forskerne fandt, at de deltagere, der brugte citronmelisse-cremen, oplevede færre symptomer og heledes hurtigere end dem, der ikke gjorde det.
Forskerne foreslog også, at brug af citronmelisse-creme kan hjælpe med at forlænge intervallerne mellem forkølelsessår. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at udvide disse fund.
Sådan bruges: Påfør en citronmelisse-creme på det berørte område flere gange om dagen. Sørg for at lappe test cremen på indersiden af underarmen, før du påfører den på koldt sår. Hvis du ikke oplever nogen irritation eller betændelse inden for 24 timer, skal det være sikkert at bruge.
6. Det kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær
Hvis du oplever hyppige mavesmerter og ubehag, kan citronmelisse have en positiv effekt på din fordøjelse.
En lille undersøgelse fra 2010 vurderede virkningerne af en kold dessert indeholdende citronmelisse på funktionel dyspepsi. Deltagerne spiste en sorbet, med eller uden urten, efter et måltid. Selvom begge typer desserter mindskede symptomerne og deres intensitet, forstærkede desserten indeholdende citronmelisse denne effekt. Mere forskning er nødvendig.
Sådan bruges: Tilsæt 1 tsk (tsk) citronmelisse pulver i en skål is eller smoothie og nyd.
7. Det kan hjælpe med at behandle kvalme
I betragtning af dens potentielle indvirkning på dit fordøjelsessystem kan citronmelisse også hjælpe med at lindre følelser af kvalme.
En undersøgelse fra 2005, hvor man vurderede resultaterne af flere undersøgelser af citronmelisse, fandt, at urten var nyttig til behandling af gastrointestinale symptomer som denne. Selvom dette er en lovende udvikling, er det vigtigt at anerkende studiens begrænsninger.
Mange af undersøgelserne kiggede på citronmelisse, der blev brugt i forbindelse med andre urter. Yderligere forskning er nødvendig for at bestemme effektiviteten af citronmelisse, når det bruges alene.
Sådan bruges: Drik en kop citronmelisse-te ved det første tegn på kvalme. Du kan finde løsbladede eller posede indstillinger i din lokale købmand eller online.
8. Det kan hjælpe med at minimere menstruationskramper
Der er også forskning, der tyder på, at citronmelisse kan bruges til at lindre menstrualkramper og premenstruelt syndrom (PMS).
En 2015-undersøgelse undersøgte effekten af citronmelisse ved at reducere krampernes intensitet hos 100 gymnasiepiger. Pigerne tog enten en citronmelisseessens eller et placebo i tre på hinanden følgende menstruationscykler. Intensiteten af PMS-symptomer blev analyseret før og en, to og tre måneder efter forsøget. Gruppen, der tog citronmelisse, rapporterede en betydelig reduktion i symptomer. Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte disse fund.
Sådan bruges: Tag 1200 mg citronmelisse dagligt for optimale resultater. Dette giver urten mulighed for at komme ind i dit system længe før det er tid til, at PMS-symptomer vises. Fortsat brug menes at reducere dine symptomer over tid.
9. Det kan hjælpe med at lette hovedpine smerter
Citronmelisse kan også være nyttig til behandling af hovedpine, især hvis de sker som et resultat af stress. Dens afslappende egenskaber kan hjælpe dig med at slappe af, frigive spændinger og slappe af dine muskler. Det er også selvom, at indtagelse af urten kan hjælpe med at åbne og slappe af stramme blodkar, hvilket kan bidrage til hovedpine.
Sådan bruges: Hvis du oplever tilbagevendende hovedpine, kan du synes det er fordelagtigt at tage 300 til 600 mg citronmelisse op til tre gange om dagen. Dette giver urten mulighed for at komme ind i dit system, inden en hovedpine udvikler sig. Du kan tage en højere dosis, hvis du føler en hovedpine udvikler sig.
10. Det kan hjælpe med at mindske tandpine
Citronmelisse smertelindrende egenskaber kan gøre det til et ideelt valg til at lindre tandpine. Ud over at trække på dets afslappende egenskaber, menes dette hjemmemiddel at målrette betændelse i kroppen. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse fund.
Sådan bruges: Brug en vatpind til påføring af citronmelisseolie på det berørte område efter behov. Sørg for at vælge en olie, der allerede er fortyndet med en bærerolie, såsom jojoba. Hvis du køber ren citronmelisseolie, skal du fortynde den. Æteriske olier bør ikke påføres direkte på huden, før de er fortyndet i en bærerolie.
Bivirkninger og risici
Citronmelisse har potentialet til at forårsage følgende bivirkninger:
- hovedpine
- smertefuld vandladning
- øget kropstemperatur
- kvalme
- opkastning
- mavesmerter
- svimmelhed
- hvæsen
- hudirritation
- Allergisk reaktion
Du kan muligvis minimere bivirkninger, såsom maveproblemer, ved at indtage citronmelisse sammen med mad. Du kan også reducere din risiko for bivirkninger ved at forbruge mindre end 2 gram citronmelisse om dagen.
Citronmelisse skal kun bruges i en kort periode. En generel tommelfingerregel er at tage en uges fri efter hver tredje uges brug. Du bør ikke tage citronmelisse i mere end fire måneder ad gangen uden pause.
Du skal tale med din læge før brug, hvis du tager:
- glaukom medicin
- thyroidea medicin
- barbiturater
- beroligende midler
- lægemidler, der påvirker serotonin
Du skal også tale med din læge før brug, hvis:
- du er gravid
- du ammer
- du vil administrere citronmelisse til et spædbarn eller barn under 12 år
- du har en planlagt operation
Bundlinjen
Citronmelisse kan ikke erstatte nogen behandlingsplan, der er godkendt af lægen, som du i øjeblikket følger, men det kan være en effektiv supplerende behandling. Tal med din læge om din individuelle sag og de potentielle fordele og risici, der er involveret.
Hvis du dyrker din egen citronmelisse, eller bruger tørrede blade til te, er der ingen risiko. Men hvis du tager kapsler, pulver eller andre kommercielt tilberedte kosttilskud eller urter, skal du vælge et hæderligt firma. Urter og kosttilskud overvåges ikke af Food and Drug Administration, og der kan være problemer med renhed, kvalitet eller sikkerhed.
Hvis du begynder at bruge citronmelisse, kan du finde det fordelagtigt at føre en dagbog om din oplevelse. Du skal notere alle forbedringer, du bemærker eller bivirkninger. Det kan også være nyttigt at holde styr på, hvornår du tager citronmelisse, den mængde, der er taget, og hvordan du indtager den.
