Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Nærmer du din forfaldsdato? Du er sandsynligvis ophidset over at møde din baby og tælle deres dyrebare små fingre og tæer!
Men inden de snuggles, er der det lille spørgsmål om arbejde og levering. Du spekulerer måske på, hvad du kan gøre for at gøre dig klar til den store dag, bortset fra at pakke en hospitalssæk eller gå i en fødselsklasse.
Hvis du vil gøre noget for at forberede din krop, kan du overveje at tilføje perineask massage til din opgaveliste. Massage hjælper med at blødgøre det væv, din baby strækker sig under vaginal fødsel.
At være lidt ekstra opmærksom på dette område i de sidste uger af din graviditet kan hjælpe dig med at undgå blå mærker, rive eller episiotomi, hvilket gør din bedring fra fødslen lidt lettere.
Relateret: Din guide til bedring efter fødslen
Hvad er en perineaær massage?
Hurtig anatomiundervisning: Din perineum er vævsområdet mellem åbningen af vagina og anus. Det fastgøres til de muskler, der understøtter dine forplantningsorganer, tarme og blære - bækkenbunden.
Perineal massage er handlingen med at strække og manipulere det perineale væv ved hjælp af en eller to fingre. Dets mål er at forberede disse væv til at strække sig over din babys hoved og krop under vaginal fødsel. Du kan udføre denne massage derhjemme af dig selv eller ved hjælp af din partner.
Fordele ved perineaær massage
Et eller andet sted mellem 40 og 80 procent af kvinderne vil støde på en grad af rive som en del af vaginal fødsel. Cirka to tredjedele af tårer kræver sting. Beskadigelse af perineum kan føre til problemer med bækkenbunden, såsom urin- eller fækal inkontinens, livmodersprolaps eller seksuelt ubehag.
Nogle fordele ved perineaær massage:
- Forbereder vævene. Massage øger blodgennemstrømningen og kan hjælpe væv og hud med at strække sig mere let, men med mindre smerter under fødsel.
- Sænker risikoen for at rive. Cirka 1 ud af 15 kvinder, der regelmæssigt foretager perineale massage, har ikke brug for en episiotomi eller på anden måde oplever en tåre, der kræver sting.
- Sænker behovet for sting. Selv hvis massage ikke forhindrer rivning, siger en undersøgelse, at det kan reducere behovet for sting med op til 10 procent. Dette betyder dybest set, at massering af perineum kan gøre riften mindre alvorlig.
- Hjælper dem med arvæv. Kvinder, der har haft en tidligere skade eller på anden måde har en stiv perineum (dansere, hestekørere) kan opleve, at massage er særlig nyttigt.
- Forbereder dig til fødsel. Når du er opmærksom på det område, der strækker sig mest under fødslen, kan du fokusere på at slappe af og lære de fornemmelser, du måtte støde på. Dette kan hjælpe dig med at komme ind i zonen både fysisk og mentalt.
Du vil måske endda spørge din sundhedsudbyder om perineal massage under selve fødslen. I en nylig gennemgang af undersøgelser opdagede forskere, at kvinder, der fik massage i den anden fase af arbejdskraft (under og mellem skubbe), havde en lavere risiko for tårer i tredje og fjerde grad.
Relateret: Hvad man kan forvente under en vaginal fødsel
Hvornår skal man starte perineale massage under graviditeten
Eksperter anbefaler at starte massage en eller to gange om ugen engang mellem uge 34 og 36 i din graviditet. Nogle kilder siger, at du muligvis gentager massage hver dag eller hver anden dag. Som med mange ting i graviditeten, er anbefalingerne forskellige og kan være individuelle.
Uanset hvor ofte du vælger at gøre det, behøver du kun 5 minutter en session for at se mulige fordele. Overvej at spørge din læge eller jordemoder, om de har specifikke forslag til, hvornår du skal starte massage, og hvor ofte du skal gøre det.
Olier til brug ved perineale massage
Du kan bruge en række forskellige olier til perineale massage. Det vigtigste mål med anvendelse af en olie er smøring for at eliminere friktion. Valg af en bestemt type er op til din personlige præference, adgang og budget.
Typer at prøve:
- naturlige olier, som organisk solsikke, grapeseed, kokosnød, mandel eller oliven
- personlige smøremidler, ligesom KY Jelly, er også et godt valg, fordi de er vandopløselige
- din krops eget vaginalsmøremiddel, hvis dette gør dig mere behagelig
Uanset hvad du vælger, skal du holde dig væk fra at bruge syntetiske olier eller smøremidler, som babyolie, mineralolie eller vaselin.
Relateret: Arbejdskraft og levering: Lamaze-metoden
Trin for trin, hvordan man gør
Trin 1: Vask hænderne
Begynd hver massagesession ved at vaske hænderne. Brug en mild sæbe, der ikke irriterer huden omkring din perineum. Mens du er ved det, er det en god ide at klemme fingerneglene kort, så de ikke ridser eller stikker på din sarte hud.
Trin 2: Find en behagelig position
Stil dig op i et rum, der er både privat og behageligt. Det kan være nødvendigt at udføre massage, mens du ligger i din seng eller på en sofa med dine ben åbne og knæene bøjede. Overvej at bruge puder eller en dedikeret graviditetspude til støtte for din overkrop, hvis du gerne vil sidde oprejst.
Andre muligheder inkluderer massage, mens du er i badet, mens du står med det ene ben på en afføring i bruser (skift ben), eller muligvis mens du sidder på toilettet. Det er op til dig, men sørg for, uanset hvilket område du vælger, er rent, privat og at du er sikker på at falde.
Trin 3: Start massagen
Påfør den naturlige olie eller det personlige smøremiddel på dine rene hænder. Begynd med at placere en eller begge tommelfingre ca. 1 til 1 1/2 inches inde i din vagina. Overvej at bruge et spejl de første par gange, du prøver massage for at sikre dig, at du får de rigtige pletter.
Tryk derefter tommelfingrene langs bagvæggen i din vagina, mod din anus. Selvom du ikke ønsker at presse for hårdt, vil du udøve nok pres til at føle en strækning og endda svag brændende fornemmelse.
Trin 4: Stræk
Hold fingrene i denne strakte position i 1 til 2 minutter.
Fortsæt derefter ved at bevæge tommelfingrene udad og indad i en langsom U-formet bevægelse. Husk, at du for det meste er rettet mod vævet på indersiden af vagina, men at du skal føle fornemmelsen både indvendigt og udvendigt.
Trin 5: Slap af
Prøv at slappe af så meget som muligt under massagen. Dette betyder at du slapper af både din krop og dit sind. Du kan blive mere komfortabel med fornemmelserne, når dit væv strækker sig over tid. Uanset hvad, hold øje med tiden. Din samlede massagetid bør ikke overstige 5 minutter pr. Session.
Partner tips
Din partner kan hjælpe dig, hvis du foretrækker ikke at massere dig selv eller finde positionen ubehagelig. Bed din partner om at følge de samme instruktioner som personlig massage, men lad dem bruge pegefingere i stedet for tommelfingre.
Sørg for at kommunikere med din partner, hvis de skal anvende mere eller mindre pres, afhængigt af fornemmelsen af ubehag eller forbrænding, du føler.
Bemærk
Tal med din jordemoder eller læge, hvis du oplever smerter ud over det svage ubehag i dine væv, der strækker sig. Du skal også tale med din sundhedsudbyder, inden du udfører massage, hvis du har vaginal herpes, gærinfektion eller andre vaginale infektioner.
Takeaway
Regelmæssig perineaær massage er en god metode til at føje til din værktøjskasse, mens du forbereder dig på arbejde og levering. Mens massage ikke garanterer, at du ikke vil rive eller have brug for andre procedurer, såsom episiotomi eller sting, kan det hjælpe dig med at afmystificere nogle af de fornemmelser, du måtte føle, når din baby kommer ind i verden.
