Oversigt
Den iliac crest er det område, hvor buede knogler sidder på hver side af dit bækken. De ligner noget vinger og strækker sig til dine hofter og korsryggen.
De iliac crest knogler er knyttet til dine skrå muskler. Smerter i din iliac crest kan udstråle til andre steder, så du er muligvis ikke opmærksom på, at det er iliac crest smerte.
Hvordan iliac crest smerte føles
Den mest almindelige type iliac crest smerter er forbundet med kroniske lændesmerter. Du kan også have ømhed omkring iliac crest, med kan føles som hofte- eller bækkensmerter.
Iliac crest smerter kan stige med bevægelse. Bevægelser, der kan forårsage eller øge iliac crest smerte inkluderer:
- løfter dit ben
- bevægelse af dine hofter
- bevægelse af lænden
Bekkensmerter nær iliac crest kan have mange variabler. Smerten kan være konstant eller kan kun vises under visse bevægelser eller aktiviteter. Det kan være en skarp eller kedelig smerte. Denne smerte kan også omfatte din korsryg, lår eller bagdel.
Mulige årsager
Iliac crest smerte kan være forårsaget af mange faktorer. Denne type smerter er almindelig hos ældre voksne, mennesker, der er aktive i sport, og folk, der har kroniske lændesmerter. Nogle af de mulige årsager til iliac crest smerte inkluderer:
- iliolumbar ligamentbetændelse
- muskler, der bruges i bevægelse, er svage, inklusive hoftefleksorer, magemuskler, muskler i ryggen og andre kerne
- iliotibial bånd svaghed eller skade
- piriformis syndrom
- graviditet og fødsel
- seksuel aktivitet
- enhver skade, medicinsk tilstand eller aktivitet, der lægger ekstra pres på bækkenområdet, inklusive iliac crest
- fald eller ulykker
Øvelser og strækninger
Nogle øvelser og strækninger kan være nyttige til at forebygge og behandle iliac crest smerter. Du skal dog altid tale med din læge, inden du starter en ny træningsrutine. Dette gælder især, hvis du er gravid.
Nogle almindelige øvelser, der kan hjælpe med at forhindre eller behandle iliac crest smerter, inkluderer:
lunges
For at gøre denne øvelse:
- Stå lige op.
- Træd en fod fremad, indtil dit knæ er i en 90-graders vinkel.
- Sørg for, at dit knæ ikke strækker sig ud over tæerne.
- Skift din vægt til din hæl.
- Vend tilbage til din startposition.
- Skift sider. Gentag 10 gange eller så mange, som det er behageligt.
Hoftudvidelser
For at gøre denne øvelse:
- Stå lige, mens du holder fast på bagsiden af en stol eller en anden robust genstand.
- Løft et ben bag dig, mens du holder ryggen lige. Hold et par sekunder.
- Sænk benet.
- Skift sider. Gentag 10 gange på hver side.
Hip flexor øvelser
For at gøre denne øvelse:
- Knæl på det ene knæ med det andet ben bøjet foran, foden plantet på jorden.
- Skub hofterne fremad med ryggen lige. Hold i 30 sekunder.
- Skift sider. Gentag 10 gange på hver side.
Abductions i hoften
For at gøre denne øvelse:
- Mens du står lige, løftes det ene ben langsomt til siden.
- Hold den kort, og sænk den derefter ned.
- Skift sider. Gentag 10 gange på hver side.
Når du udfører disse øvelser, skal du kun gøre så mange gentagelser, som du har det godt med at gøre. Skub ikke dig selv til det smerte. Du vil gradvis kunne øge dine gentagelser, når du øger din styrke. At skubbe dig selv kan forårsage kvæstelser eller forsinke din gendannelsestid.
Behandlingsmuligheder
Behandlingsmulighederne for iliac crest smerter varierer afhængigt af smertens årsag og sværhedsgrad. Indledende behandling derhjemme inkluderer normalt nogle af følgende:
- Hvil: Stop aktiviteter, der øger eller forårsager smerte - måske kun i et par dage, hvis årsagen til smerter er mindre.
- Is: Påføring af en ispakke på det smertefulde område kan hjælpe med at reducere betændelse og lette smerten. Sørg for at bruge en klud mellem din hud og isposen.
- Strækning: Når smerten er aftaget, stræk forsigtigt musklerne omkring iliac crest ved at gøre øvelserne ovenfor.
Hvis smerten er pludselig og alvorlig eller fortsætter i mere end et par dage, skal du kontakte en læge. Nogle mulige medicinske behandlingsmuligheder inkluderer:
- antiinflammatorisk medicin
- lidokaininjektion
- fysioterapi, især når smerterne er forårsaget af det iliotibiale bånd
- kortikosteroidinjektion for at reducere betændelse, når andre behandlinger ikke har fungeret
Fysioterapi kan også behandle smerteproblemer i dit løbegang.
Forebyggelse af iliac crest smerter
Det kan være vanskeligt at forhindre iliac crest smerter i nogle tilfælde, som under graviditet. Du kan dog tale med din læge om strækninger og øvelser, du kan begynde at gøre for at hjælpe med at mindske dine chancer for iliac crest smerter.
Hvis du har sportsinduceret iliac crest smerte, er der nogle forholdsregler, du kan tage for at forsøge at forhindre iliac crest smerter. Prøv disse tip:
- Brug gode sko: Udskift dine løb- eller sportssko, når de begynder at vise slid.
- Undgå ujævne overflader: Når du løber eller deltager i andre sportsgrene, skal du sørge for, at den overflade, du bruger, er plan og i god stand.
- Forøg din muskelstyrke: Udførelse af øvelser, der styrker musklerne omkring din iliac-kam, hjælper dig med at beskytte dig mod smerter og skader.
- Strækning: Strækning af ledbånd og muskler omkring din iliac-kam og bækken kan forhindre nogle kvæstelser og smerter.
Komplikationer
De vigtigste komplikationer ved iliac crest smerter er smerter og et tab af mobilitet. Dette kan omfatte ikke at være i stand til at deltage i dine normale atletiske aktiviteter eller træningsrutiner.
Fordi en række ting kan forårsage iliac crest smerter, er det imidlertid vigtigt at søge lægehjælp, hvis smerterne ikke løber op efter et par dages hvile.
Outlook
Med ordentlig behandling har mange mennesker en fuldstændig bedring fra smerter i iliac crest på grund af skade. Hvis du har kroniske smerter, der ikke hurtigt kan løses, vil din læge diskutere behandlinger, der hjælper med at håndtere din smerte og forbedre din mobilitet og livskvalitet.
