Hvad er overgangsalderen?
Kvinder over en bestemt alder vil opleve overgangsalderen. Menopause defineres som at have ingen menstruationsperiode i et år. Den alder, du oplever, kan variere, men den forekommer typisk i slutningen af 40'erne eller begyndelsen af 50'erne.
Overgangsalderen kan forårsage mange ændringer i din krop. Symptomerne er resultatet af en nedsat produktion af østrogen og progesteron i dine æggestokke. Symptomerne kan omfatte hetetokter, vægtøgning eller tørhed i vaginal. Vaginal atrofi bidrager til tørhed i skeden. Med dette kan der være betændelse og udtynding af vaginalvævet, hvilket bidrager til ubehageligt samleje.
Overgangsalderen kan også øge din risiko for visse tilstande som knogleskørhed. Du kan opleve, at det at komme gennem menopause kræver lidt lægehjælp. Eller du kan beslutte, at du skal diskutere symptomer og behandlingsmuligheder med en læge.
Fortsæt med at læse for at lære om de 11 ting, som enhver kvinde skal vide om overgangsalderen.
1. Hvilken alder vil jeg være, når jeg gennemgår overgangsalderen?
Den gennemsnitlige alder for begyndelsen af overgangsalderen er 51. Hovedparten af kvinder holder op med at have perioder et sted mellem 45 og 55 år. Begyndelsesstadierne med faldende æggestokkfunktion kan starte år før, hos nogle kvinder. Andre vil fortsat have menstruationsperioder i slutningen af 50'erne.
Menopausens alder antages at være genetisk bestemt, men ting som rygning eller kemoterapi kan fremskynde nedgang i æggestokkene, hvilket resulterer i tidligere overgangsalder.
2. Hvad er forskellen mellem perimenopause og menopause?
Perimenopause refererer til den periode lige før menopause begynder.
Under perimenopause begynder din krop overgangen til overgangsalderen. Det betyder, at hormonproduktionen fra dine æggestokke begynder at falde. Du kan begynde at opleve nogle symptomer, der ofte er forbundet med overgangsalderen, såsom hetetokter. Din menstruationscyklus kan blive uregelmæssig, men den vil ikke ophøre i perimenopausen.
Når du holder op med at have en menstruationscyklus i 12 måneder i træk, er du gået i overgangsalderen.
3. Hvilke symptomer skyldes de reducerede niveauer af østrogen i min krop?
Cirka 75 procent af kvinderne oplever hetetokter i overgangsalderen, hvilket gør dem til det mest almindelige symptom, som kvinder i overgangsalderen oplever. Hot flashes kan forekomme i løbet af dagen eller natten. Nogle kvinder kan også opleve muskel- og leddsmerter, kendt som arthralgi, eller humørsvingninger.
Det kan være vanskeligt at afgøre, om disse symptomer er forårsaget af forskydninger i dine hormoner, livsforhold eller selve aldringsprocessen.
4. Hvornår ved jeg, at jeg får en hot flash?
Under en varm flash vil du sandsynligvis føle din kropstemperatur stige. Varme blink påvirker den øverste halvdel af din krop, og din hud kan endda blive rød i farven eller blive plettet. Dette varmestorm kan føre til svedtendens, hjertebanken og følelser af svimmelhed. Efter den varme blitz kan du blive kold.
Hot flashes kan være tændt dagligt eller endda flere gange om dagen. Du kan opleve dem i løbet af et år eller endda flere år.
At undgå triggere kan reducere antallet af varme blinker, du oplever. Disse kan omfatte:
- indtagelse af alkohol eller koffein
- spiser krydret mad
- føler sig stresset
- at være et sted varmt
At være overvægtig og ryge kan også forværre hedeture.
Et par teknikker kan hjælpe med at reducere dine varme blinker og deres symptomer:
- Klæd dig i lag for at hjælpe med hetetokter, og brug en ventilator i dit hjem eller kontor.
- Lav åndedrætsøvelser under en varm flash for at forsøge at minimere den.
Medicin såsom p-piller, hormonbehandling eller endda andre recept kan hjælpe dig med at reducere hetetokter. Kontakt din læge, hvis du har svært ved at håndtere hetetokter på egen hånd.
Forebyggelse af hot flash
- Undgå triggers som krydret mad, koffein eller alkohol. Rygning kan også forværre hedeture.
- Klæd dig i lag.
- Brug en ventilator på arbejdet eller i dit hjem for at hjælpe dig med at køle dig ned.
- Tal med din læge om medicin, der kan hjælpe med at reducere dine hot flash-symptomer.
5. Hvordan påvirker overgangsalderen min knoglesundhed?
Faldet i østrogenproduktion kan påvirke mængden af calcium i dine knogler. Dette kan forårsage betydelige fald i knogletæthed, hvilket kan føre til en tilstand kendt som osteoporose. Det kan også gøre dig mere modtagelig for hofte-, rygsøjle- og andre knoglebrud. Mange kvinder oplever accelereret knogletab de første par år efter deres sidste menstruation.
For at holde dine knogler sunde:
- Spis mad med masser af calcium, såsom mejeriprodukter eller mørke bladgrøntsager.
- Tag D-vitamintilskud.
- Træ regelmæssigt og inkluder vægttræning i din træningsrutine.
- Reducer alkoholforbruget.
- Undgå at ryge.
Der er receptpligtige medicin, som du måske ønsker at diskutere med din læge for også at forhindre knogletab.
6. Er hjertesygdomme knyttet til overgangsalderen?
Forhold relateret til dit hjerte kan opstå i overgangsalderen, såsom svimmelhed eller hjertebank. Nedsatte østrogenniveauer kan forhindre din krop i at bevare fleksible arterier. Dette kan påvirke blodgennemstrømningen.
At se din vægt, spise en sund og afbalanceret diæt, træne og ikke ryge kan reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme.
7. Vil jeg gå op i vægt, når jeg oplever overgangsalderen?
Ændringer i dine hormonniveauer kan få dig til at gå op i vægt. Imidlertid kan aldring også bidrage til vægtøgning.
Fokuser på at opretholde en afbalanceret diæt, træne regelmæssigt og træne andre sunde vaner for at hjælpe med at kontrollere din vægt. At være overvægtigt kan øge din risiko for hjertesygdomme, diabetes og andre tilstande.
Vægtstyring
- Fokuser på en sund livsstil for at styre din vægt.
- Spis en afrundet diæt, der inkluderer forøgelse af calcium og reducering af sukkerindtag.
- Gå i 150 minutter om ugen med moderat træning eller 75 minutter om ugen med mere intens træning, såsom løb.
- Glem ikke at medtage styrkeøvelser i din rutine også.
8. Får jeg de samme symptomer som min mor, søster eller venner?
Symptomerne på overgangsalderen varierer fra en kvinde til en anden, selv i de samme familier. Alderen og graden af nedgang i æggestokkens funktion er meget forskellige. Dette betyder, at du er nødt til at styre din menopause individuelt. Det, der fungerede for din mor eller din bedste ven, fungerer muligvis ikke for dig.
Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om overgangsalderen. De kan hjælpe dig med at forstå dine symptomer og finde måder at administrere dem, der fungerer med din livsstil.
9. Hvordan ved jeg, om jeg går gennem overgangsalderen, hvis jeg har haft en hysterektomi?
Hvis din livmoder blev kirurgisk fjernet gennem en hysterektomi, ved du muligvis ikke, at du går gennem overgangsalderen, medmindre du oplever hetetokter.
Dette kan også ske, hvis du har haft en endometrial ablation, og dine æggestokke ikke blev fjernet. Endometrial ablation er fjernelse af slimhinden i din livmoder som behandling af tung menstruation.
Hvis du ikke har nogen symptomer, kan en blodprøve afgøre, om dine æggestokke stadig fungerer. Denne test kan bruges til at hjælpe læger med at finde ud af dit østrogenniveau, hvilket kan være fordelagtigt, hvis du er i risiko for osteoporose. Det skyldes, at det er vigtigt at kende din østrogenstatus til at afgøre, om du har brug for en knogletæthedsvurdering.
10. Er hormonudskiftning en sikker mulighed for håndtering af menopausale problemer?
Flere hormonbehandlinger er FDA-godkendt til behandling af hetetokter og forebyggelse af knogletab. Fordelene og risiciene varierer afhængigt af sværhedsgraden af dine hedeture og knogletab og dit helbred. Disse behandlinger er muligvis ikke rigtige for dig. Tal med din læge, før du prøver på hormonbehandlinger.
11. Er der ikke-hormonelle muligheder for håndtering af menopausale symptomer?
Hormonbehandling er muligvis ikke det rigtige valg for dig. Nogle medicinske tilstande kan forhindre, at du sikkert kan bruge hormonbehandling, eller du kan vælge at ikke bruge denne behandlingsform af dine egne personlige grunde. Ændringer i din livsstil kan hjælpe dig med at lindre mange af dine symptomer uden behov for hormonel indgriben.
Livsstilsændringer kan omfatte:
- vægttab
- dyrke motion
- reduktion af stuetemperatur
- undgåelse af fødevarer, der forværrer symptomerne
- dressing i let bomuldstøj og iført lag
Andre behandlinger såsom urteterapier, selvhypnose, akupunktur, visse lavdosis-antidepressiva og andre medicin kan være nyttige til at mindske hedeture.
Flere FDA-godkendte medicin kan bruges til forebyggelse af knogletab. Disse kan omfatte:
- bisphosphonater, såsom risedronat (Actonel, Atelvia) og zoledronsyre (genanvendelse)
- selektive østrogenreceptormodulatorer som raloxifen (Evista)
- calcitonin (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- parathyreoideahormon, såsom teriparatid (Forteo)
- visse østrogenprodukter
Du kan finde over-the-counter smøremidler, østrogencremer eller andre produkter hjælpe med vaginal tørhed.
Handle efter vaginale smøremidler.
Takeaway
Overgangsalderen er en naturlig del af en kvindes livscyklus. Det er et tidspunkt, hvor dine østrogen- og progesteronniveauer falder. Efter overgangsalderen kan din risiko for visse tilstande som knogleskørhed eller hjerte-kar-sygdom øges.
For at håndtere dine symptomer skal du opretholde en sund kost og få masser af motion for at undgå unødvendig vægtøgning.
Du skal kontakte din læge, hvis du oplever uønskede symptomer, der påvirker din evne til at fungere, eller hvis du bemærker noget usædvanligt, der kan kræve et nærmere kig. Der er masser af behandlingsmuligheder til at hjælpe med symptomer som hetetokter.
Tjek med din læge under regelmæssige gynækologiske undersøgelser, når du oplever overgangsalderen.
