Oversigt
Vi har alle haft det til at ske: Du sidder i et rum, der er helt stille, og pludselig mumler din mave højlydt. Det kaldes borborygmi og forekommer under normal fordøjelse, når mad, væske og gas passerer gennem tarmen.
Borborygmi kan også være forbundet med sult, som menes at forårsage sekretion af hormoner, der udløser sammentrækninger i mave-tarmkanalen (GI). Uden mad til at dæmpe lyden, ender du med den hørbare knurr, der føles som om den kan høres en kilometer væk.
Ufuldstændig fordøjelse, langsom fordøjelse og indtagelse af visse fødevarer kan alle bidrage til borborygmi. Oftest er dette et normalt fænomen.
Heldigvis er der flere måder at forhindre, at din mave knurrer.
1. Drik vand
Hvis du sidder fast et sted, kan du ikke spise, og din mave buldrer væk, kan drikkevand hjælpe med at stoppe det. Vandet gør to ting: Det kan forbedre fordøjelsen og samtidig fylde din mave for at berolige nogle af sultreaktionerne.
Som en forsigtigheds note skal du drikke vand konstant gennem dagen. Hvis du chug det hele på én gang, kan du ende med en gurgling lyd i stedet for knurrende.
2. Spis langsomt
Hvis din mave altid ser ud til at knurres på det 9. møde, selvom du spiste tidligere, skal du sørge for at spise langsommere under din morgenmad. Dette vil faktisk hjælpe dig med at fordøje mad bedre, hvilket kan forhindre mumling.
3. Spis mere regelmæssigt
Dette er en anden løsning til kronisk maveslyng. Hvis din krop konstant begynder at signalere, at det er tid til at spise, før du er klar til et måltid, skal du muligvis spise oftere.
Mange mennesker drager faktisk fordel af at spise fire til seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Dette forbedrer fordøjelsen og stofskiftet, forhindrer knebling under fordøjelsen og hjælper med at forhindre dig i at blive sulten (hvilket igen forhindrer sult i brummen).
4. Tyg langsomt
Når du spiser, bør du tygge din mad langsomt og grundigt. Ved fuldstændigt at pulverisere hvert bid giver du din mave meget mindre arbejde at gøre senere. Dette kan gøre fordøjelsen meget lettere. Ved at tygge langsomt er du også mindre tilbøjelig til at sluge luft og forhindre fordøjelsesbesvær og gas.
5. Begræns gasudløsende fødevarer
Nogle fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage gas og fordøjelsesbesvær. At undgå disse fødevarer kan reducere maveslyng markant, der er forårsaget af gas, der bevæger sig gennem tarmen.
Almindelige syndere inkluderer svære at fordøje mad såsom:
- bønner
- rosenkål
- kål
- broccoli
6. Reducer sure fødevarer
Mad og drikkevarer med høj surhedsgrad kan bidrage til den knebende støj, så reduktion af dem i din diæt kan hjælpe med at forhindre det. Dette inkluderer mad som citrus, tomater og nogle sodavand.
Dette inkluderer også kaffe. Begrænsning eller eliminering af din morgenkaffe kan hjælpe med at reducere maveslyngen, der sker et par timer senere. Prøv i stedet en kop koffeinholdig te.
7. Spis ikke
Overspisning kan gøre det vanskeligere for fordøjelsessystemerne at udføre sit job; det er derfor, vi muligvis bemærker mere af denne fordøjelsesgurgling efter store feriemåltider.
Ved at fokusere på mindre portioner mere regelmæssigt hele dagen og spise langsommere (som tillader din krop at registrere, at den er fuld), kan du lettere undgå overspisning.
8. Gå efter du spiser
Gå efter et måltid hjælper fordøjelsen, flytter mad gennem din mave og tarme effektivt. Undersøgelser har vist, at det at gå straks efter et måltid, også bare for en let, relativt kort gåtur på en halv kilometer, kan fremskynde gastrisk tømning markant.
Husk, at dette ikke gælder for intens træning eller træning med stor effekt - det er lidt for meget umiddelbart efter et måltid.
9. Prøv at undgå angstudløsere
Ved du, hvordan din mave føles som om den er i knuder, når du er nervøs? Angst eller høje niveauer af kortvarig stress kan faktisk bremse gastrisk tømning (processen, hvor din mave sender mad ind i tarmen), stopper fordøjelsesprocessen og holder din mave rumlende.
Hvis du oplever høje niveauer af angst, kan du prøve dyb vejrtrækning for at berolige centralnervesystemet og reducere fysiske bivirkninger.
10. Reducer overskydende sukker i din diæt
Overdreven mængder sukker - især fruktose og sorbitol - kan forårsage diarré og flatus og dermed øge tarmstøj.
11. Spis noget, så snart du mærker sult
Den nemmeste løsning, når du ved, at du føler, at velkendt sulteknap er at spise noget med det samme. Spis noget lys, såsom kiks eller en lille granola bar. Spring over fedtede fødevarer såsom kartoffelchips. Disse medfører sandsynligvis gas eller fordøjelsesbesvær.
Q:
Hvorfor brummer min mave midt om natten?
EN:
Dette er sandsynligvis peristaltik, som er en række muskelsammentrækninger, der fremfører fødevarer fremad i mavekanalen under fordøjelsesprocessen. Det er den rumlende lyd, du hører efter at have spist, og den kan forekomme timer senere, selv om natten mens du sover. Det er muligt, at de rumlende lyde lyder højere om natten, når du er i et stille miljø og mere tilbøjelige til at fokusere på denne støj.
Healthline Medical TeamAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
Takeaway
Du kan måske ikke lide at have en knurrende, kløende mave, men det er ekstremt normalt. Uanset om du er sulten, fordøjer højt eller oplever fordøjelsesbesvær, skal du holde disse tip i tankerne for både at reducere og forhindre murrende knurr.
Hvis du oplever regelmæssig mave som knurrer fra fordøjelsesbesvær sammen med hyppige mavesmerter, kvalme eller diarré, skal du aftale en tid hos din læge. Dette kan være forårsaget af irritabelt tarmsyndrom (IBS), langsom gastrisk tømning (gastroparesis) eller andre alvorligere maveforhold.
